中国擒拿实用技法

《中国擒拿实用技法》介绍了擒拿与摔法的发展、原则、作用、劲力、基本技法、有针对性的基本功和辅助功法的练习方法，并且还详细的描述了一些实用、精妙的招法。在描述擒拿与摔法的博大学说和深刻理论知识的基础上，跟进了一些实践动作，重点阐述了擒拿与摔法中实用的108个招数。并在传统的基础上融入了现代科学的视角，以便使广大读者能深刻领悟到其本质特点，从而真正的把擒拿与摔法的技术学到手并为己所用。传统武术的技术技法综合汇总，融合传统精髓并赋予现代健身与防身意义。

第一章 擒拿术的发展概况和训练原则
第一节 擒拿术的发展概况
一、原始时期——萌芽
二、氏族公社时期——形成
三、商周时期——发展
四、春秋战国时期——发展
五、唐宋元明清时期——发展
六、近现代——成熟
第二节 擒拿术的训练原则
一、擒拿术的心理战术原则
二、擒拿术训练的方法原则
三、擒拿术实战中的原则
第三节 擒拿术的作用
一、强身健体，防身自卫
二、磨炼意志，培养品德
三、相互切磋，促进友谊

第二章 擒拿术的劲力与技法
第一节 擒拿术的劲力
一、力的传递系统
二、擒拿术的外力与内劲
三、擒拿术的整劲与透劲
四、擒拿技术中劲力的运用
第二节 擒拿术的基本技法
一、擒拿术中的眼法
二、擒拿技法中的手法
三、擒拿术中的步法
第三节 擒拿术的基本功练习
一、头功
二、肩功
三、腰功
四、腿功
第四节 擒拿术的桩功、辅助功法、功力技法的练习
一、桩功练习
二、辅助功法练习
三、技法练习

第三章 擒拿术的实战技法
第一节 指部位的拿法
第一法 四指外旋弧折指拿法
第二法 折指合手下弧拿法
第三法 四指内旋弧折指拿法
第四法 同侧折指推背拿法
第五法 折指压肘拿法
第六法 四指S形折指拿法
第七法 单手拧手横击拿法
第八法 双手下弧内旋折指拿法
第九法 合手四指上下折指拿法
第十法 单握手上旋托肘拿
第十一条法 四指外旋弧折指拿法
第十二法 双峰贯耳变折指拿
第十三法 抓肩拿变折指压肘拿
第二节 腕部位的拿法
第一法 金丝拿变外掰拿
第二法 单吊腕压臂拿法
第三法 双吊腕拿法
第四法 折腕拿变扛拿
第五法 外掰拿变推肘撑拨摔
第六法 外翻腕折肘拿法
第七法 外翻腕双手折臂拿法
第八法 折腕拿变抱单腿摔
第九法 下卷折腕拿法
第十法 右后抓发变转臂折腕拿
第十一法 下卷腕拉臂外旋拿法
第十二法 外（背面）金丝缠腕拿法
第十三法 外（正面）金丝缠腕压肘拿法
第十四法 内金丝缠腕拿法
第十五法 左右手抱合臂拿法
第十六法 金丝拿变挤肘别拿
第十七法 金丝单手顺缠压腕拿
第十八法 金丝拿变推肘绊摔
第十九法 抓胸拿腕压臂法
第二十法 搬腕折指拿法
第二十一法 下卷腕拉臂摔
第二十二法 外翻腕推肩摔
第二十三法 左捋式下弧肩摔
第三节 肘部位的拿法
第一法 反臂捶变拉双臂蹬膝拿
第二法 单臂内缠腕折指肘法
第三法 双手掐喉拿变双臂托肘拿
第四法 单臂外缠拿法
第五法 反背锤变法拉臂推肘拿
第六法 反折肘拿腕法
第七法 追拿折肘法变摔法
第八法 压肘拿变跪拿
第九法 追拿折肘外旋拿法
第十法 双抱压肘内旋拿
第十一法 抓指推肘拿法
第十二法 击腹变别肘拿
第十三法 抓臂掐喉拿
第十四法 双掌推变托肘顶膝
第十五法 肘腕合拿法变摔法
第十六法 反折肘摔
第十七法 翻臂摔
第四节 肩部位的拿法
第一法 外掰拿变合肘击
第二法 折臂拿变压腿拿
第三法 肩臂拿变坐肩拿
第五节 头部位的拿法
第一法 跪腿摔变搬颈拿
第二法 搂抱变后撞
第三法 虎抱头拿变顶肘击
第四法 头拿变抠腮拿
第五法 抱腰摔法搬颈拿
第六法 由后掐脖拿变背摔
第七法 扛拿变拉发蹬膝拿
第八法 正手掐喉拿变携跨摔
第九法 头拿变拉臂拿
第十法 抓头拿变折指拿
第十一法 双风罐耳变过肩摔
第六节 腿部位的拿法
第一法 抓臂盘腿法
第二法 抓臂盘折腿法
后记