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正念的革命

作　　者：（美）唐纳德·阿尔特曼

出版社：九州出版社

出版时间：2016年11月

定　　价：42.00

I S B N ：9787510847851

所属分类：人文社科 > 心理学 > 心灵疗愈

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标　　签：心理学心灵疗愈

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TOP内容简介

正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐从容的你。本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌杂乱的时刻。

TOP作者简介

唐纳德·阿尔特曼（Donald Altman)，美国畅销书作家，路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，执业精神治疗师，美国正念饮食中心董事会成员，目前在美国经营着一家大型正念生活和正念饮食的咨询公司。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次报道他的理念，他也因而被人们称为“美国正念导师”。

TOP目录

引言/ 001

第一部分心理钥匙

第1 章随时随地都可以全心投入_009

第2 章一种治疗幻想症的有效方法_012

第3 章放下自我，更真实地感知和应对周围世界 _016

第4 章像旁观者一样观察自己的心理模式_021

第5 章总觉得时间不够用的人该怎么办 _026

第6 章超觉冥想——一种利用声音来完成的精神练习_030

第7 章有足够安全感的人更容易活在当下_035

第8 章进入更高层次的创意空间_040

第9 章念头才是一直控制我们行为的力量_045

第10 章拥抱你真实的天性_048

第11 章专注于你的心理_054

第二部分身体钥匙

第12 章有意识地专心呼吸_059

第13 章放慢脚步，享受美景_064

第14 章感受身体的完整存在_067

第15 章寻找平衡，消除压力_072

第16 章与食物、饮食及饥饿和平相处_077

第17 章醒来，向一切微笑_081

第18章行便行，坐便坐 _085

第19 章睡一觉，为你的电池充电_090

第20 章改变身体的痛苦_094

第21 章放下欲望_098

第22 章专注于你的身体_102

第三部分心灵钥匙

第23 章连接自然之源_107

第24 章练习自我慈悲_112

第25 章唤醒慈爱的心_117

第26 章理解非永恒的真谛_122

第27 章感激平凡的美好_126

第28 章有目标地度过今天_131

第29 章拥抱朴素之心_135

第30 章拥抱你的英雄之旅_139

第31 章练习平静_143

第四部分关系钥匙

第32 章全神贯注地与他人相处_149

第33 章与他人分享慈悲_153

第34 章真诚待人_158

第35 章寻找快乐和有意义的联系_162

第36 章解开情感羁绊的结点_167

第37 章点亮他人心中的蜡烛_172

第38 章让自己适应他人_177

第39 章不去评判，奉献快乐_182

第40 章培养友善的言语_186

第41 章专注于你的关系_191

致谢/ 194

TOP书摘

　　现实的问题在于它太过无趣，所以我们总会想着离开现实，到更好的地方去。

　　——查尔斯·塔特（Charles Tart）

　　你是否经常"身在曹营心在汉"，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意！

　　因为我曾经也是如此！记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。

　　我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。

　　就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。

　　正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了……

　　这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。

　　就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。

　　我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是如何将我引向前方的。

　　在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地"回到"了办公室，我全心"接受"了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。

　　需要说明的是，这里的"接受"并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看到当下此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。

　　下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。

　　下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己："我此刻正在经历什么？"看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。

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