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正宗印度瑜伽教程


正宗印度瑜伽教程

作  者:[印]V荷马仕,卓义,汉竹

出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2016年10月

定  价:39.80

I S B N :9787553764146

所属分类: 时尚•美妆  >  瑜珈    

标  签:时尚?美妆  瑜珈  

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TOP内容简介

首本印度瑜伽导师用中文写的瑜伽教程,V.荷马仕大师精准无误的瑜伽体位示范。打造适合中国人的瑜伽练习。
  看得懂瑜伽体位,搞不懂瑜伽呼吸,每一个体位对应着呼吸练习,让你不仅体位达标,呼吸不再照猫画虎。不仅如此,书中还细分了体位收益与呼吸收益,每一次练习都收益满满。
  正确与错误体位对比图,翻开书一目了然,什么是超伸,什么是尾骨内收,什么是脚掌压地,瑜伽老师嘴里的专业词,书中图片一对比,马上就知道。
  从正面看手掌压地,从背面看尾骨内收,每个体位都有360°多角度展示,让你的瑜伽练习无死角。
  看图片和文字太死板,想要随时看视频?同步视频二维码,手机扫一扫,V.荷马仕老师的视频教学就是随时随地随心看。
  66个经典瑜伽体位,还有专门针对女性睡前瑜伽与中老年人关节排寒瑜伽,跟随V.荷马仕老师,从零开始学瑜伽。

TOP作者简介

[印]V.荷马仕,出身于正统的王瑜伽体系,自幼开始习练瑜伽,二十多年来从未间断对瑜伽的习练和研究。他毕业于印度迈索尔负盛名的国际瑜伽学院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust,是世界著名的瑜伽上师B.SHANTHARAM的弟子
  此外,他师从Malladihali Sri Raghavendra Swamiji(治疗瑜伽的鼻祖,享年106岁),受到大师智慧的启发,决定毕生致力于瑜伽的道路,他还从其他杰出的南印度瑜伽大师们接受瑜伽教导,并继续努力致力于《博伽梵歌》《奥义书》《瑜伽经》等瑜伽经典的学习和研究。

TOP目录

瑜伽的起源与历史/10
地位崇高的王瑜伽/11
萨达纳瑜伽,王瑜伽的现代传承/12
脉轮,体式的能量中心/14
瑜伽五种气及其在体内移动的方向/16
五元素,身体组成的根本/17
练习前的安全建议/18
1 站立山式 Tadasana/20
2 举臂式 Urdhva Hastasana/24
3 树式 Vrksasana/26
4 加强脊柱前屈伸展式 Uttanasana/28
5 幻椅式 Utkatasana/30
6 双角山式 Prasarita Tadasana/32
7 双角式A Prasarita Padottansana A/35
8 双角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 双角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式 Uttita Trikonasana/42
11 舞王式 Natarajasana/45
12 杜尔瓦萨式 Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式 Hanumanasana/50
……
62 契合法(瑜伽手印) Mudras/186
63 萨达纳30 分钟练习 Sadhana Daily Practice for Health/190
64 脊椎治疗 Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 向年长者致敬 Yoga for Elders/196
附录/198

TOP书摘

萨达纳瑜伽,王瑜伽的现代传承
  萨达纳瑜伽
  萨达纳瑜伽起源于传统的王瑜伽,传承传统王瑜伽的体系。萨达纳瑜伽是在现代科学研究基础上制订的习练体系,是针对现代人的身体状况和生活习惯,使他们健康、幸福、长寿的科学。
  就整个身体而言,喉轮是最重要的脉轮。上行气、中住气和下行气汇集并储存在这里,因此一旦喉轮被激活,物理层身体、能量层身体和精神层身体就正常运转,可以延缓衰老,预防疾病。喉轮是呼吸控制法不可或缺的关键所在。
  萨达纳瑜伽练习共有360个经典体式,源于“哈他瑜伽”,发展后包括6种清洁法、12种呼吸控制法、4种收束法、12种契合法(瑜伽手印)、三个层次的冥想方法和唱诵。
  萨达纳瑜伽的三大特点是:独特的序列、有比例的呼吸、基于季节的练习。
  独特的序列 每个体式都比上一个体式更精进,完成一个体式才能进入下一个体式,通过体式逐一递进,360°地打开身体的关节和肌肉。
  有比例的呼吸 呼吸对人非常重要,因为人们的身体需要氧气。其他瑜伽通过呼吸练习体式,萨达纳瑜伽通过体式练习呼吸。不同的体式有不同的呼吸比例,呼吸比例还与个人的肺活量有关。
  在我们生命中,没有四肢我们可以继续生活50年,没有内脏,可能存活1天,但是停止呼吸,生命马上就
  结束了,所以呼吸对我们非常重要。
  我们将萨达纳呼吸又叫作“脊柱式呼吸”。我们体内只有脊柱是可以延展的部分,若不延展脊柱,则无法完全呼吸。比如,吹气可使气球膨胀,若气球不再膨胀,则说明气体没能继续进入气球。同理,若要完全吸气,还需尽可能延展脊柱,使身体完全打开,否则没有空间容纳更多的氧气,这就是脊柱式呼吸。
  每次吸气时,延展脊柱,吸气是我们的生命所需,应使呼气比吸气长,这样可以把废气(二氧化碳)完全排出体外,否则吸入的氧气与废气混合,会对身体不利。吸气,腹部扩展;再吸气,保持腹部扩展,肋骨向两侧
  打开;再吸气胸腔上提,直到感受喉咙的中间深锁①,再也无法吸气了;呼气保持胸腔和肋骨的扩展,腹部慢慢地自然内收。在这个过程中,我们的脊柱是随着吸气扩展的。
  如果吸气非常短促,脊柱只能拉伸一点点,身体缺少足够的氧气,血液中氧气变少,细胞缺氧,身体内在的热量不足、下降,身体就会变冷,肌肉骨骼系统变得僵硬,骨骼失去原有的功能,这是形成肌肉骨骼疾病的
  主要原因,也是亚健康的根源。只有深长呼吸时,氧气才能到达我们的腹部,身体有更多的空间让血液充分流动,身体没有寒气,从而交感神经、副交感神经达到平衡,可以激活我们的中枢神经,阴阳平衡。当没有寒气时,关节则恢复原有功能;当肌肉骨骼系统与内脏系统平衡时,内脏系统不会过热,保持适当温度,身体就健康了。
  基于季节的练习 人不可能在一个季节内掌握所有的瑜伽练习序列。在萨达纳瑜伽里有三个类型的瑜伽练习者:风型、火型和水型。他们必须按照季节和自己的身体类型练习,才能平衡身体五大元素,掌握自己的身体。
  风型的人原本身体寒冷,比较僵硬,缺乏柔韧性,他们需要在夏天练习萨达纳夏季序列,来平衡身体。
  火型的人原本体内过热,他们更柔软,但没有力量。他们需要练习萨达纳冬季序列来平衡身体。
  水型的人更健壮,脂肪较多,他们练习萨达纳主序列即可。
  在这三个类型的基础上有多种组合。身体是自然的一部分,若要改善身体的状况,瑜伽练习者应根据不同的季节规律练习,只有这样,一年后才可以感受到全身的变化。
  萨达纳瑜伽的这三个特点体现在每一个体式中,它帮助人们从身体的三个层面保持健康:肌肉骨骼系统的物理层身体、内脏系统的能量层身体和神经系统的精神层身体。习练的目的,不是掌握体式,而是通过体式掌握体。通过对360个体式的全面习练,激活每个肌肉和关节,让关节恢复功能,掌握物理层身体,远离亚健康;用体式、清洁法和呼吸控制法唤醒能量层身体;最后通过冥想掌控精神层身体。
  要掌握精神层身体,首先准备好物理层身体和能量层身体,加入契合法(瑜伽手印)和收束法,帮助掌握精神层,然后我们保持物理层身体、能量层身体和精神层身体的健康。萨达纳瑜伽是一套完整体系,可为现代人提供身体所需。
  在本书中,我们只提供掌握物理层身体和能量层身体的指导,主要讨论了体式的修习,对呼吸控制法只做了简要说明,这些可帮助你掌握物理层身体和能量层身体。
  在下一部书中,我们将完整地介绍清洁法,契合法(瑜伽手印)和呼吸控制法,帮助你们安全地掌握精神层身体。
  1 站立山式T adasana
  正宗起源:“Tada”的意思是“山”,“Asana”的意思是“体式”。站立山式的意思是站着要像山一样坚定、笔直。它是所有体式的基石。
  体式收益:治疗扁平足;加强脚踝、膝盖、大腿的力量;强健臀部、腹部肌肉,恢复坐骨神经的功能;治疗因为寒气入侵所得的疾病,加强每一个关节的健康。
  体式 掌控物理层身体
  1.双脚并拢,大脚趾的根部向前伸直,大脚趾上的骨头用力压向地面。
  !感受脚上的皮肤、肌肉,然后感受骨头,用力将骨头压向地面,而不是将脚上的皮肤或肌肉压向地面。
  2.收紧膝盖,上提髌骨,收紧大腿肌肉,臀肌上提。
  !腿部肌肉无法保护骨骼的原因,是重力牵引肌肉远离关节造成的。让肌肉在静止中增加强度,感觉到腿像大象一样有力。这样我们可以保持关节健康,远离肌肉骨骼系统疾病。
  3.保持骨盆在正中,骨盆不能向前也不能向后移动。
  !骨盆前倾,会造成腰部曲线过大;骨盆后倾,腰部曲度过少,导致椎间盘疾病;下背部没有承担上身的重量,重量直接落到膝盖上,造成膝盖损伤。
  4.放松腹部,扩张肋骨,胸部向上,肩膀向后,放松肩膀,保持头在正中,手肘微弯,但不要放松,向下伸展手指。
  !自然地吸气,感受腹部的空间;持续吸气,扩张肋骨的两侧;完全吸气,胸腔上提,感受氧气吸到喉咙的中心后没有剩余空间。
  5.呼气时,胸部肋骨保持不动,腹部自然内收,完全呼气。
  6.面部放松,保持自然呼吸。保持体式30 秒,然后进入呼吸练习,即进入能量层身体。
  7.呼气,身体放松。
  若要掌握能量层身体,须先掌握物理层身体。掌握的含义是,可以在一个体式上稳定、舒适地保持一段时间,甚至连眼睛也不眨一下。若身体有任何移动, 都消耗能量,如果把注意力转移到物理层身体,这样就无法锻炼到能量层身体。若要练习最后一层,即精神层身体,从而完全掌握站立山式,请期待我的第二本瑜伽书。
  呼吸收益:增加肺活量;促进血液循环;缓解痛经;清洁双腿经络。
  ……

TOP 其它信息

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