生命中的美好基因：让女孩变得自信、优雅的12个必备技巧

对年轻女孩而言，杰茜·冯克是至关重要的真理之声，她能给她们提供方法、程式和灵感；告诉她们，如何理解自己真正的美，教会她们走向成功的生活方式。一个女孩如果知道她是谁、她真正的价值、她可能取得的成就，她就是无可匹敌的。
　　——塔拉·斯塔林 “夺回美丽”基金创始人、好莱坞著名化妆师

　　如果你想培养女儿的气质，本书是学习优雅、自信、礼节的机会，而教授者正是美丽又有才华的杰茜·冯克。相信，以杰茜多年的训练经验和个人经历，她会让你女儿的未来有很大不同。
　　——希瑟·里奇 2014年世界夫人选美冠军

这是一本年轻女孩前行路上的指路明灯，会让女孩变得更为自信、优雅，生活更有质量。
　　作为一名歌手和两个孩子的妈妈，作者通过讲述自己的成长故事，以过来人的经验，指导年轻女孩如何从茫然、不知拒绝的少女成长为拥有内心力量、自信、优雅的气质女神。
　　本书可以教女孩学会感恩，变得乐观、志存高远，教她们学会保护自己，爱自己、爱他人，发现自己内心的力量。

杰茜·冯克（Jessie Funk），是一位专业歌手，曾发行过五张个人专辑，出版过五本书，随百老汇音乐剧“Footloose”在美国36州做巡演。在过去十多年，专业为青年人做演说，并创办了一个全国性的非营利组织“常青藤女子学院”，为年轻女孩提供自信和领导力培训。

SKILL1 建立自信
我的冒险故事——要有信心决定自己的未来
方法1 做不到就先假装
我的冒险故事——对渣男的隐忍就是对自己的残忍
方法2 习惯讨好别人的人，都有哪些表现？
方法3 五种说“不”的方式
方法4 请选择相信自己
SKILL2 树立目标
方法5 请走上自我发现之旅
SKILL3 保持积极的精神态度
方法6 建设自己的快乐能量库
我的冒险故事——很高兴早点遇到了挫折
方法7 衡量一下，你遇到的挑战有多严重
我的冒险故事——你的怒火都对你做了些什么
方法8 请真诚地问自己三个问题
SKILL4 激发自我领导力
我的冒险故事——找到自己内心的领导者
方法9 放弃自暴自弃的行为
方法10 激发与生俱来的自我领导力
SKILL5 懂得感恩
我的冒险故事——把目光集中在生命中美好的事物上
方法11 写下感恩日记
SKILL6 拥有强大的内心
方法12 处理情绪——有负面情绪就发泄出来
方法13 不要移交你的个人力量
我的冒险故事——好心办坏事后，撒谎逃脱
方法14 C.L.A.W.——削弱“恶霸”力量的武器
我的冒险故事——合理管理压力，没人能永远保持冷静
方法15 合理管理压力，拒绝不健康恋情
我的冒险故事——相信直觉，避免性侵
我的冒险故事——上大学时，被男友“掌控”的暗淡时光
SKILL7 学会自我保护
我的冒险故事——疯狂的防身技巧
方法16 女孩，请做好自我防卫
我的冒险故事——远离总伤害你的朋友
方法17 划清身体上的界限
SKILL8 要有自尊
方法18 注意个人卫生，举止得体
我的冒险故事——注意个人仪容，就是对自己的尊重
SKILL9 珍视健康
方法19 爱上你的身体
我的冒险故事——锻炼能帮你快乐起来
营养——饮食平衡，找到适合你的食物
SKILL10 掌握社交及用餐礼仪
我的冒险故事——请熟知得体的用餐礼仪
方法20 用餐时，以足够的自信展示优雅的姿态
我的冒险故事——衣着保守，反而更性感
方法21 注意重要的社交礼仪
SKILL11 知晓为母之道
我的冒险故事——选择做母亲的时机无比重要
方法22 做母亲的美好：记录你的母爱梦想
SKILL12 服务他人
我的冒险故事——去做慈善却被教会很多
方法23 服务他人，哪怕只是一个善意的举动
附：家长篇——女孩勿读

我的冒险故事——合理管理压力，没人能永远保持冷静有一次，我到厨房去，给自己倒了一碗我最爱的谷物：里斯泡芙，这是市面上最不健康的谷物，但是它的味道绝对值每一口摄入的一千卡路里！我小心地准备着这天堂来的吗哪（manna，《圣经》所说的古以色列人漂泊荒野时上帝所赐的食物），但我还一口都没吃，我肩上的那个小恶魔就出现了，开始对我说：杰茜，你怎么可以吃这种东西？你真的不该吃，你会变胖的，你已经有点肉肉的了！我们得回放一下这件事的背景。这一天，我已经经历了压力很大的3个月，终于熬到了最后一天。我之前一直被强压所困，疲惫极了，我忙得不行，日程排得满满的，我还很偏执地想要一切都完美。没人能永远保持冷静。没有人可以！所以，当我肩上的小恶魔告诉我，我没资格吃一点深夜零食时，我不知道那一刻到底有什么深刻意义，但它成为了压倒骆驼的最后一根稻草。我彻底失控了！我开始大声尖叫——能叫多大声就叫多大声——而且完全不知道是冲谁发怒！如果我的邻居当时透过窗子看见我，他们看到的就是一个尖叫着、甩着胳膊的疯狂女人，他们应该会打电话给疯人院吧。我真的是失控了。我在喊“我想吃这碗谷物就可以吃！”“我喜欢吃谷物，我就有权利吃！”，还有“你××算谁啊？你有什么资格告诉我能吃什么不能吃什么？”之类的话。这样喊了大概20分钟之后，我喊出了最后一句话：“我再也不害怕了！”我在厨房的脏地板上躺下，狠狠地啜泣起来。好好哭一顿的感觉好美妙啊……那种哭得到处都是鼻涕，满脸睫毛膏，每次呼吸都会抽搐的大哭——那种歇斯底里的大哭。我终于坐起来，深吸一口气，想，我是癫痫发作了吗？接着，我想起了刚刚发生的事，感觉真的像我的意识与身体分离了，因为这次癫痫发作一般的体验中，我根本就没有意识。我仔细地回想我最后喊的那句话：我再也不会害怕了！我这才意识到自己之前一直生活在恐惧中。我害怕自己不够完美，害怕因为不够完美而让身边的人失望，我很疲惫，因为我总是摆出一副我很完美的假象。太过追求完美只会让你被关进疯人院，住进加强防护的房间里，姑娘们。我相信，我们必须允许自己放下戒备。我们必须允许自己在生活中真实、脆弱、放松，因为我从自身经验中总结出，你一下子处理太多事情，太过追求井井有条的效果的话，你就一定会失败的。下面这些压力管理技巧实实在在地帮到过我。我知道它们能帮你过上更平衡的生活。抓住你的力量，意味着你必须在自己的日程表和你对自己的期望中找到平衡。还记得那次关于照顾自己的谈话吗，女孩们？加油！选择积极的精神态度
　　树立积极的精神态度，要做出选择，积极地思考。所以，当你被消极的想法占据，或是感觉很低落、没用的时候……要立即把相应的想法排出你的大脑，换上快乐的想法。把你的大脑想象成一大桶粉色果冻。（我有一个秘密梦想，就是在果冻里游泳……就像电影《美食从天而降》里那样。）你需要往果冻里加入积极的、快乐的、有趣的、令人激动的，并且有目的的东西。不要让有毒物质毁掉你美丽的粉色果冻。你喜欢这一比喻吗？我很爱果冻。你主宰自己的职业道德；你主宰自己看这个世界的方式，就像我的偶像——奥普拉·温弗莉。这个伟大的女人说过的很多名言中，我最爱的一句是很简单的。她说过：“我坚信，我们放不下的事情终究会成为我们的核心。”我不清楚你的想法，但我如果放不下消极的事情、恼人的事情、有压力的事情——我就只能感觉消极、烦恼、压力大！奥普拉说得对。我们可以掌控自己的态度，我们可以掌控自己的价值所在，我们可以掌控是否原谅他人，我们可以掌控说出口的善意话语，我们可以掌控自己的幸福，最重要的是，我们可以掌控自己的态度！没错，我说了两遍。有时候保持积极的态度是很难做到的——这点我可以作证——但是我们确实有掌控它的能力。你能猜到我下一句要说什么吗？没错，你真聪明——它就像一块肌肉！你越锻炼它，它就越强壮。你越练习积极的思考，你就越会在生活中运用积极的态度。你是在锻炼自己的积极态度肌肉。贝瑟尼·汉密尔顿是运用积极态度达成理想的完美例证。她是个了不起的女孩。她就是《灵魂冲浪》的书和电影中那个冲浪者，在一次鲨鱼袭击事件中失去了左臂。这位可爱的领导者有不少名言，其中我最爱的一句是：“有勇气并不是说你不害怕，而是说你拒绝让恐惧阻挡你。”她好勇敢。意外发生几周后，她就重回海中冲浪。真是太厉害了！她还说过：“你的外表无法定义你。”这种可怕的经历对我们很多常人来说，都是很难面对的。贝瑟尼不是常人。她勇敢地直面恐惧，毫不畏惧地拨开恐惧不断前进。她有意识地选择积极的一面，选择继续前进。她是我的英雄。
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