百道网
 您现在的位置:Fun书 > 3分钟健身:21天塑造全新的你
3分钟健身:21天塑造全新的你


3分钟健身:21天塑造全新的你

作  者:[澳]库萨·岗瓦德纳(Kusal,Goonewardena)

译  者:周琴璐,鲁建东

出 版 社:复旦大学出版社

出版时间:2016年08月

定  价:49.00

I S B N :9787309124422

所属分类: 生活  >  保健/养生  >  运动健康    

标  签:保健养生  上班族保健  

[查看微博评论]

分享到:

TOP内容简介

库萨·岗瓦德纳教授将在《3分钟健身(21天塑造全新的你)》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显,所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说,采用这个运动方案风险很高,应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT,尝试一段时间适应后再进行3:21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作,3:21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书最后岗瓦德纳教授提供的具体案例,不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3:21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后,能非常安全、有效地完成预定目标,爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯。


TOP目录

来自作者的理念

1 运动的世界

为什么要运动

全世界健康危机

5个妨碍人们坚持健身的问题

2 HIIT——对传统健身的颠覆

所有关于HIIT的内容

基础篇

高强度训练——特征

呼吸测试

有氧运动与无氧运动

HIIT——设计原理

HIIT——组成部分

15个益处(TOP 15)

5个已经解决的世界范围内的健身难题

HIIT——常见问题解答

3 神奇的3:21健身法

创始人——精英运动物理治疗师

资历

10个关键聚焦领域

3:21健身法——新时代健身法

3:21健身法的定义

为什么是3:21——挑战与目标

85%逻辑

3:21健身法——5个你最想问的问题

6个锻炼动作

1 空拳练习

2 俯卧撑

3 深蹲跳

4 原地高抬腿跑

5 星状跳

6 仰卧起坐

运动原理

你必须知道的事情

从3:21健身法中获得最大益处

应该记住的要点——注意事项

未来前景

结束语

3:21健身法的案例

中文索引


TOP书摘

TOP 其它信息

加载页面用时:41.0298