陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己

这正是你为人父母所需的建议和支持！《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书蕴含了丰富的育儿经验和育儿智慧，非常实用，帮助父母们深呼吸，以满怀爱心、同情心、正念的态度对待他们自己，以及他们的孩子。
　　——杰克.科恩菲尔德，《心灵幽径》一书的作者

　　我曾经花了六年时间管理一个网络社区，成千上万的父母参与其中，在这段时间中，我只推荐过一本育儿书：《育儿无须对抗》。现在，我终于找到了另一本可以强烈推荐父母们阅读的书籍：《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》。我衷心信任苏珊·施蒂费尔曼，我们全家和整个社区都信任她，因为她知道，育儿不只是一项工作，更是一项精神修行——这是一条通向痊愈、通向真相、通向上帝的道路。她知道，我们家里每天发生的事情是多么残酷、美丽、艰辛、神圣。她能理解，我们在抚养孩子成长的过程中，我们自己也仍然在继续成长。
　　——特鲁迪.古德曼博士，InsightLA创办者

　　在《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书中，苏珊不仅作为育儿专家，也作为导师、咨询师、朋友和心理治疗师陪伴父母们一起前进。这本书会帮助成年人自我疗愈，从而使他们抚养长大的孩子很少会留下需要疗愈的伤口。
　　——格伦农.多伊尔.梅尔顿，《纽约时代》畅销书《坚持下去，战士》的作者非营利机构TogetherRising主席，网络社区Momastery的创办者

　　《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书有着温和而强大的力量，提醒我们，要培养一个健康的孩子，其基础在于体会自我意识，实现内心安宁，在压力过大的情况下给出适当的回应而非直接对抗。这本书更多的是告诉我们，作为父母应该怎样做，而非孩子应该如何。如果我们能努力提升自我，就能消灭在压力过大时不断增长的负能量。这是一项重要任务。
　　——提姆.瑞安，美国俄亥俄州议员，《正念之国》一书的作者

　　苏珊·施蒂费尔曼通过清晰明了、充满智慧、深情款款、富有诗意的文字，告诉我们，微妙的亲子关系中有幸福也有挑战，这将成为亲子双方共同成长、彼此疗愈、紧密关联的温床。孩子们将决定这个世界的未来，苏珊·施蒂费尔曼为我们打下坚实的基础，帮助我们引领新一代建立起更加疗愈、更加仁慈、彼此关联、更加紧密的世界，这一切首先要从我们自己开始。我非常感谢苏珊写出了这本充满力量的著作。
　　——艾拉妮丝.莫莉塞特，歌手、歌曲创作者、活动家

　　谁会知道，在隔壁房间里哭泣的儿童或少年，其实是我们的精神导师？谁会想到，原本充满了烦人的哭闹或挑衅性行为的育儿生活，能够转变为更自觉、更有效、更和谐，甚至更为令人愉快的育儿过程。苏珊·施蒂费尔曼撰写的这本开拓创新、极具可读性的指南，在怎样培养我们的孩子——以及我们自己——成为更具自我意识、更有同情心、更冷静（无论你是否相信）的人方面，包含了我们需要了解的一切内容。
　　——凯西.埃尔登，创意想象力基金会创办者及会长

　　我从我妈妈那里偷来了这本书，一口气读完！这本书棒极了，应该成为所有父母的必读书。我迫不及待想把它推荐给我认识的所有人。
　　——埃米.埃尔登.德特杜巴，创意想象力基金会共同创办者，创意想象力制作公司副总裁

　　一种感同身受的温柔，贯穿于这本充满智慧而又十分务实的作品中，引导父母们更好地认识育儿生活。你可以感受到，苏珊·施蒂费尔曼对在心理咨询中遇到的家庭充满了爱，她也充满了信心，我们所有人都能逐渐适应育儿中艰难的挑战，这段过程会成为上天赐予我们的美好礼物。这本书以优美的文字从多方面阐述了，孩子从我们这里需要得到的是什么，以及在实践中怎样培养出相关能力，令孩子和我们自己都能从中获益。
　　——迈拉和乔恩.卡巴特-津恩，《每天的幸福：正念育儿的内在功课》一书作者

　　很长时间以来我读过的佳育儿著作之一。苏珊·施蒂费尔曼通过清晰、温暖、充满智慧的文字，把精神升华的世界与现实的育儿生活连接起来。《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书中充满真知灼见，将引领父母们走上一条疗愈和快乐的道路。我强烈推荐这本书！
　　——伊莱沙.戈尔茨坦博士，《展现幸福：通过正念和自我同情战胜抑郁》一书作者

　　作为一位母亲，《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书中的观点和实际应用令我受到很大触动。苏珊·施蒂费尔曼敏锐地探索了很多育儿专家回避的问题——更深层的恐惧、内疚和羞愧，这些感受会妨碍我们应对育儿过程中具挑战性的问题。对于我们所有人来说，这都是一份美妙的礼物。
　　无论是送给新父母还是有经验的父母，我永远都会选择这本书作为好的礼物。
　　——凯瑟琳.伍德沃德.托马斯，《清醒分手》一书作者

　　一本令人豁然开朗的育儿指南，帮助父母培养有爱心、快乐、坚韧的孩子，同时治愈自身儿时未能痊愈的创伤，《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书蕴含了关于陪伴孩子的育儿智慧，同时也融入大量现实生活中的实例。书中瑰宝！
　　——马尔奇.西莫夫，《无理由的快乐》一书作者

　　如果父母希望能教育孩子理解成功生活的真正意义，《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》将成为一本宝贵的指南。苏珊·施蒂费尔曼把实用工具与个人经历结合起来，告诉读者怎样建立起充满关爱的亲密家庭关系，亲子关系将会发生怎样的蜕变，能够多么令人满足。
　　——阿里安娜.赫芬顿，《茁壮成长》一书作者

　　阅读《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》这本书时，我一直心想：‘真希望我的父母读过这本书！’终于有一本育儿书谈到了我们‘内心的孩子’，为我们每个人带来指引，不仅具有教育意义，而且能够令孩子和父母双方精神得到升华，心情振奋，得到成长。棒极了！
　　——珍妮特.布雷.阿特伍德，《纽约时代》畅销书《热情测试：轻松找到人生目标》的作者

　　《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书揭露的核心秘密是，与孩子们交流时，唯一有效的方式就是陪伴他们。陪伴孩子，包括提供支持和立下规矩两方面——有了这些，孩子们才能茁壮成长，没有这些，孩子们会感到混乱，育儿会变成一场噩梦。第二个秘密是，育儿也是一个自身成长的过程，你的孩子就是你好的老师。了解这两个秘密，可以避免在育儿过程中只有照料没有限制，或者只有规矩没有关爱。这本书为我们带来了全新的观念，育儿过程也能促使社会文化变得更加健康。推荐给所有现在和未来的父母。
　　——哈维尔.亨德里克斯博士和海伦.拉克利.亨特博士，《带来疗愈的爱：父母指南》一书作者

《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》是一本令人豁然开朗的育儿指南。书中提供了大量实用的建议、有效的练习，以及来自临床实践的有趣故事，蕴含了关于陪伴孩子的育儿智慧，帮助父母树立正确的观念，摆脱曾经的行为模式，更轻松、更快乐地陪伴孩子，培养自觉、自信、快乐、有爱心的孩子，同时治愈自身儿时未能痊愈的创伤，成为自己憧憬的那种父母。谨以此书献给我们正在养育的孩子，以及我们内心中的孩子。

苏珊·施蒂费尔曼，著名家庭治疗师、心理学家，著有畅销书《育儿无须对抗》，同时也是《赫芬顿邮报》《每周家长指导》专栏作者、“美国在线”的育儿专家。获得婚姻家庭治疗师的执照，是一位经认证的教师和国际演讲家。

推荐序　　１
引  言　　001
第 1 章　孩子就是我们最好的老师　　007
“每个孩子都会令我们有机会面对自己思想和内心中 黑暗尘封的角落，为我们创造恰当的条件，让我们学会怎 样从旧的模式中解放出来，走向更开明、更充实的生活。”
第 2 章　在育儿的过程中成长　　023
“虽然我非常钦佩那些致力于有意识育儿的父母—— 他们鼓励孩子说出自己的想法，相信自己的感受和直觉。 但我们必须为孩子们建立秩序，不要害怕定下规矩。”
第 3 章　忘掉完美孩子　　049
“我们之所以难以全身心投入去陪伴孩子（无论他究
竟是什么样子），原因在于，只存在于我们想象中的完美孩子，与眼 前这个有血有肉的孩子区别很大。”
第 4 章　我们不是在养育孩子，而是在养育成年人　　073
“如果希望把孩子养育成我们喜爱、钦佩的那种人，我们在生活 中至少要努力示范出我们希望他们拥有的美德。”
第 5 章　以身作则，培养自尊自爱，塑造自我意识　　085
“让你的生活充满意义，注入学习的热情，也让你的孩子在现实 生活中追求同样的目标，帮助他们远离倦怠、冷漠和不安，让他们尽 情追求能够触动灵魂的事物，从而内心充满快乐。”
第 6 章　健康的沟通促进与孩子之间的关系　　113
“良好的沟通给了人们诉说委屈、吐露真相的空间，也会令彼此 之间更加亲密，虽然把痛苦的感受宣之于口这件事情，多少会令人感 到困窘。”
第 7 章　言行一致　　129
“如果孩子认为诚实是一种优秀品质，而非认为不诚实会导致负 面结果，他们会更容易承认错误。”
第 8 章　培养孩子的同理心、敏感性、同情心　　145
“为了让孩子成长为自觉、自信、有爱心的成年人，他们需要知道， 自己可以改变世界，可以对别人的生活产生积极的影响。”
第 9 章　帮助孩子应对生活的压力　　163
“应该让孩子知道，我们希望他们在生活中保持好奇、兴奋、热情， 我们来到人世间是为了享受生活，而不是削尖脑袋拼命向前挤。”
第 10 章　快乐源于内心强大　　183
“真正的幸福深沉宁静，不依赖于外部环境，也并不取决于我们 渴望得到的事物或成就。而是令自己沉浸于这样一种状态，将深深的 喜悦注入我们的生活中——无论平凡的日子还是非凡的时刻。”
第 11 章　小工具、小技巧、小策略　　203
结语　　249
附录　　251

引　言
　　安吉在工作上是个女强人。她在一家小型健康养生杂志担任编辑，做事干练守时、精益求精。虽然下属有时觉得她事无巨细，什么都管，但安吉会想方设法创造出有吸引力的工作环境，提供各种工作福利。比如允许灵活选择远程办公，休息室里备有大量有机零食。不过，安吉笃信，生活的意义不仅仅在于工作成果。每天早晨，她会倾听引导冥想，为即将开始的新的一天做好准备，安吉和她的丈夫埃里克在有孩子之前，会尽可能参与瑜伽静修。
　　埃里克开办了一家小型互联网营销公司，在家上班。他以不落窠臼的思维方式闻名，依靠他的创造力，以及勇于挑战、如期完成任务的声誉，不断取得成功。
　　他们的儿子查理出生时，安吉和埃里克都感到非常兴奋。他们努力让儿子有一个和父母小时候不同的家庭生活。对安吉来说，这意味着要找回当年她家里缺少的凝聚力和归属感。她的母亲酗酒、凡事漠不关心，安吉和她的姐妹们只能自己照料自己。埃里克的父母对儿子掌控欲过强，他们控制埃里克和他妹妹的一举一动，埃里克和妹妹都感觉自己被他们当成了牵线木偶。所以安吉和埃里克一致决定，既要关注孩子，也要给孩子自由，以弥补自己童年的缺憾。
　　查理慢慢长大，安吉和埃里克很高兴他有着善良的品格。但他性格易于激动，很容易感到沮丧、难以抚慰。查理牙牙学语时，一不顺心就大发脾气。他的父母希望能够同情理解、体贴关心孩子，他们努力为小查理解释，为什么他不能得到自己想要的东西，但这样做只会使事情变得更糟。而且，虽然查理对于要去“大男孩的学校”感到很兴奋，但当他真正开始上幼儿园时，却无法适应各种规定的限制。他几乎无法在讲故事的时间安安静静坐着，控制冲动的能力也很弱。只要查理看上了其他孩子正在玩的玩具，就会直接抢过来或者把人推开。
　　查理进入幼儿园后没多久，园长就打电话给安吉和埃里克，请他们来谈谈，查理动手打了别人家的孩子。在这第一次家长会之后，因为查理难以控制自己的行为，导致他的父母又去开了很多次家长会。查理四岁时，他的小妹妹出生了，他的表现开始变得更加糟糕。父母试着理解情绪化的儿子，但他们不知道应该怎样对待他——恳求、讨价还价、威胁、被迫满足他的要求。家里充斥着查理情绪激烈的吼叫，他的父母感到，为人父母之前那种平静的日子已经一去不回。成为“坏”孩子的父母，令他们感到不知所措，每天早晨他们都会紧张不安，不知道喜怒无常的儿子这一天又会闯出什么祸。
　　安吉和埃里克曾经以为，他们致力于自我品格的提升，多少会使育儿的过程变得轻松愉快。毕竟，孩子们都会自然而然的受到父母的影响，不是吗？安宁平和、充满关爱的家庭，以及照料周到的父母，难道不会带来和谐融洽的家庭关系吗？但这一次情况完全不同。安吉的清晨冥想已完全成为过去式，而且，即使她和埃里克努力避免，他们仍然经常吵架，互相指责，比如说“如果查理那件事情你是这样处理，而非那样处理，事情既不会演变成现在这个样子”。
　　这对夫妻，与我在过去三十年中作为教师、家长导师和心理治疗师遇到的许多父母，都存在相似之处。无论父母是注重孩子的个人发展，抑或 只想顺顺当当，培养孩子快乐成长，当他们真正面对育儿的现实问题时， 往往都会遇到困难，如果孩子要求多多或者性格倔强，尤其如此。 即使孩子相对比较省心，我们仍然需要努力习惯这种日复一日的把孩子放在第一位的生活。从彻夜不眠的婴儿到家庭作业的争执，我们一路走来，发现自己必须努力培养出各种新的能力，比如宽容忍耐，坚持不懈，以及反反复复朗读同一本图画书的耐心。一些更加注重心灵自省的人有时会承认，他们与孩子相处时会出现与此背道而驰的行为。他们完全无法想象自己嘴里会说出那种不堪的话语，可是那些粗俗的话从他们口中不由自主地冒出来了——声音还很响亮！ 但就像安吉和埃里克一样，我们往往会发现，教给我们最多的，正是 我们的孩子。这也正是《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》一书 想要表达的主旨。
　　我们在稍后的章节中还会看到安吉和埃里克的故事，寻找出他们抚养查理时遇到的挑战转变成美好育儿经验的秘诀，同时看到这一经历是怎样治愈两人童年心结的。现在，让我先来讲一讲我自己的故事。
　　我的育儿之旅
　　我十五岁时生活在美国堪萨斯州，我哥哥离家去上大学时，给我留了个便条，推荐我读一读他放在我房间里的那本书，帕拉宏撒?尤迦南达的著作《一个瑜伽行者的自传》。整整两年，这本书都放在我的书架上积灰，直到有一天，我终于翻开它，随即完全沉浸于其中，这个印度人追求神性的旅程，令我十分感动。
　　这本超凡脱俗的著作，似乎唤醒了我内心深处的什么东西，读完最后一页，我立即骑上自行车前往普雷里村的购物中心，向付费电话里投入好几枚硬币，拨通尤迦南达在加利福尼亚基金会总部的电话，我对着电话说：
　　“我想了解上帝。”
　　在一年左右的时间里，我按照尤迦南达的传统进行冥想，遵循“自我了悟联谊会”每周通过邮件发来的指引。我开始练瑜伽，探索各种冥想的方式。结合其他各种有益于内心和灵魂的行为方式，我最终确定了一种能够和我产生共鸣的做法。我非常依赖每日冥想带来的宁静，如果早晨没有静坐，我一整天都会感到不对劲，直到终于抽出时间完成冥想的仪式。
　　十八年后，我有了一个孩子。我不得不把每天早晨惯例的冥想抛到一边，在内心世界的修炼与家庭生活的日常琐事之间，努力找到平衡。一旦 我执着于追求“心灵上的提升”，最终往往会感到紧张恼火。我必须学会， 面对平凡生活中的每时每刻——换尿布、讲故事，或者清理男孩玩耍后如 飓风刮过一般的现场——学会享受其中，而非压抑忍耐。 有一天，我在厨房里为儿子做烤奶酪三明治。我站在炉子旁边，等待奶酪融化，突然，我对于此时此刻发生的事情有了全新的认识。在房间另一边，那里有个奇迹，那个人，我爱他胜过自己的生命，而且，我可以用一个三明治来表达出我的爱。我心怀感恩，激动不已，因为我意识到，这种感受并非昙花一现，我可以在日常生活中进一步发自内心地体会这种豁然开朗的感觉，只要我愿意选择这样的生活。
　　育儿，是我的生活中出现的最大一次变化。我会尽可能抽出时间静坐冥想——起初很难找到时间，但随着我儿子逐渐长大，冥想的机会也变多了。我可以充分沉浸于自己内心的平静与喜悦中，体会到无穷的快乐，而且，冥想无疑会影响面对世界展现出的“自我”。但我也开始理解，用心生活，意味着全身心投入到眼前的生活中，无论那天早晨我有没有完成冥想的仪式。
　　在《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》这本书中，我将带你踏上一段属于你自己的旅程，为日常养育子女的过程带来更多的平和、喜悦，实现个人的成长和转变。你会在书中找到各种策略，帮助你在现实生活中更加用心地抚育子女，在这条复杂曲折的道路上跋涉前进，本书也将令你学到，如果被孩子触怒，感到难以保持平和（或者暂时失去冷静），应该怎样克制自己的脾气。希望你能探索各种各样的方式，把灵性带到你家中——即使你并无宗教倾向，或者你的孩子认为任何与灵性稍微相关的事情“一点都不酷”。
　　我相信，我在本书中与读者们分享的一些特质，可以帮助孩子们成长为自觉、自信、富于同情心的成年人。最终，你将学到一些非常实用的方法，能够帮助你灵活变通、有所选择地做出适当的反应，而非出于挫败、愤怒或害怕而做出反应，从而陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己。
　　如果在我们与孩子们之间的关系中，始终伴随着我们全心全意的参与和陪伴，比起同龄的朋友，他们会与我们更亲近，愿意向我们寻求指导和支持。此外，如果孩子们感觉自己得到了父母的喜欢、重视、珍爱——事实如此——他们自然更有动力按照父母的要求行事。面对与我们关系密切的人，我们会更加愿意合作，这是人类的天性。
　　无论你是个积极追求灵性的人，抑或只是希望更加有意识地承担起为人父母的角色，在育儿过程中更好地陪伴孩子，将为你们带来更多的爱、知识和欢乐。
　　欢迎踏上这趟旅程！让我们开始吧。
　　爱的练习
　　阅读本章以及全书各章的过程中，请随时访问 www.SusanStiffelman.com/PWPpextras，获得指导，完成各项练习。
　　我为家长们上育儿指导课程时，首先会请他们想象一下，课程结束后感觉自己很有收获的成就感。然后我会请他们一起思考，怎样才能实现这一点。“如果你能制定解决问题的计划，或者更加明确是什么导致孩子出现问题，你是否会感到心情更好？你能否想象这一切都将变得轻松简单，因为你愿意一步步解决家里各种问题，而不会认为必须一下子就改变所有的事情？也许，你会对自己更加宽容，或者更好地理解自己为什么会被孩子触怒，即使遇到麻烦，你也知道应该怎样做才能保持冷静。”
　　我发现，这项练习可以帮助我的学生想明白，他们希望我们一起努力实现怎样的变化。
　　你也来试一试。暂停一会儿——不妨闭上眼睛，或者把手放在心口——想象自己合上这本书，心中充满兴奋喜悦，因为你实现了一次突破。阅读《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》这本书，有助于解决你作为父母遇到的哪些困难？哪些方面将有所改善，同时你希望继续进步？你想要改变的是什么？
　　借助笔记来思考，你的育儿生活会受到怎样的影响？你希望与孩子、配偶以及你自己之间的关系，实现怎样的扩展、成长以及改变？
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