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生活•家系列:女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书


生活•家系列:女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书

作  者:王芳芳

出 版 社:西安交通大学出版社

丛 书:生活·家系列

出版时间:2016年09月

定  价:39.80

I S B N :9787560584843

所属分类: 生活  >  保健/养生  >  中医养生    

标  签:保健养生  中医养生  

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TOP内容简介

《黄帝内经》是一部旷世奇书,是中国人的生命哲学之“宗”,养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读,内容贴近现代人的日常生活,囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面,通俗易懂,全家适用。

“养生”就是长养生命,在未病时候就应该养,等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者,以子女孝心普及养生知识,在书中列举了大量生活实例,微言大义,愿以己及人,帮助天下更多的家庭!


TOP作者简介

  x王芳芳,80后女中医博士,毕业于广州中医药大学中医学专业,现就职于山西省临汾市中心医院中医科住院部。爱书,爱生活,爱孩子,爱家,是一位感情细腻丰富,擅长照顾人的美女中医。


TOP目录

人体常用穴位取穴图

第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈:吃饭营养好,疾病生得少

一、吃饭吃对了,身体才健康 / 21

饮食是健康的第一要素 / 21

怎样选择适合自己的食物 / 22

新鲜饮食很重要 / 24

二、五谷怎样吃才健康 / 26

“五谷”的定义 / 26

“五谷”应该这样挑 / 27

豆类养颜又保健 / 28

三、健康饮食的中医养生观念 / 30

节制饮食需谨慎 / 30

一日三餐的科学饮食法 / 31

食后保健应注意 / 33

四、不可不知的饮食搭配宜忌 / 35

食物对人体的功用 / 35

平衡膳食的方法 / 37

食物之间的相克性 / 38

五、这些汤能改变人的一生 / 40

如何煲一锅好汤 / 40

春季煲汤食谱 / 41

夏季煲汤食谱 / 43

秋季煲汤食谱 / 44

冬季煲汤食谱 / 45

 

第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈:没事多动动,腰不疼腿不痛

一、养身在动,养心在静 / 49

动静结合好防病 / 49

动静适度有诀窍 / 51

动中取静这样做 / 53

二、遏制体质下降,关键在于运动 / 55

过逸容易伤身体 / 55

过劳容易伤脏腑 / 57

三、选择适合自己的运动方式 / 60

几种常见的导引法 / 60

如何根据年龄选择健身运动 / 62

 

第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈:最好的医生是自己

一、认识中医的体质养生 / 67

人的体质各有不同 / 67

体质养生要则 / 68

二、气虚体质:养生重补气健脾 / 71

气虚体质的表现及成因 / 71

气虚体质的调养 / 72

三、阳虚体质:养生重固本培阳 / 77

阳虚体质的表现及成因 / 77

阳虚体质的调养 / 78

四、阴虚体质:养生宜静养安神 / 82

阴虚体质的表现及成因 / 82

阴虚体质的调养 / 83

五、湿热体质:养生应祛湿清热 / 87

湿热体质的表现及成因 / 87

湿热体质的调养 / 88

六、痰湿体质:养生忌肥甘厚味 / 92

痰湿体质的表现及成因 / 92

痰湿体质的调养 / 93

七、瘀血体质:养生应血脉通畅 / 98

瘀血体质的表现及成因 / 98

瘀血体质的调养 / 99

八、气郁体质:养生须疏肝理气 / 104

气郁体质的表现及成因 / 104

气郁体质的调养 / 105

九、特禀体质:养生要益气养血 / 110

特禀体质的表现及成因 / 110

特禀体质的调养 / 112

 

第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈:人体健康的大药

一、疏经通络不生病 / 119

什么是中医十二经脉 / 119

十二经脉重要保健穴位 / 120

二、艾灸行气促循环 / 128

什么是艾灸治疗 / 128

常见艾灸治疗方法 / 129

艾灸的注意事项和禁忌 / 130

三、刮痧治病有奇效 / 132

什么是刮痧疗法 / 132

刮痧对人体产生的作用 / 134

刮痧的适用范围 / 137

刮痧的具体操作方法 / 138

四、适当拔罐身轻松 / 140

什么是拔罐疗法 / 140

拔罐的具体操作方法 / 141

拔罐的不同反应 / 142

常见疾病的拔罐治疗 / 143

拔罐的注意事项 / 146

五、足部按摩少生病 / 147

什么是足部按摩 / 147

足部按摩的方法 / 148

足部常用的穴位 / 150

常见疾病的足部按摩治疗 / 151

足部按摩的禁忌 / 153

 

第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈:紧跟节气,别让身体过气

一、春 生 / 157

春季作息须知 / 157

春宜养肝助升发 / 159

二、夏 长 / 162

夏季作息须知 / 162

夏宜养心促生长 / 164

三、秋 收 / 167

秋季作息须知 / 167

秋宜养肺主收敛 / 168

四、冬 藏 / 173

冬季作息须知 / 173

冬宜养肾巧藏精 / 174

 

第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈:一天之中如何养生

一、子 时 / 181

胆经当令护阳气 / 181

怎样才能睡好 / 183

二、丑 时 / 187

肝经当令养肝血 / 187

肝经养护要则 / 189

三、寅 时 / 192

肺经当令养清气 / 192

肺经养护要则 / 193

四、卯 时 / 198

大肠经当令排余毒 / 198

对付宿便有方法 / 200

五、辰 时 / 203

胃经当令靠食养 / 203

不吃早餐害处大 / 205

六、巳 时 / 208

脾经当令促消化 / 208

防止寒凉对脾经的损伤 / 210

美丽女人从健脾开始 / 212

七、午 时 / 215

心经当令安心神 / 215

睡好午觉人不老 / 217

八、未 时 / 221

小肠经当令辨清浊 / 221

中午饱,一天饱 / 223

九、申 时 / 226

膀胱经当令多喝水 / 226

让膀胱经畅通无阻 / 227

十、酉 时 / 232

肾经当令防肾病 / 232

保住肾精至关重要 / 234

十一、戌 时 / 237

心包经当令要放松 / 237

戌时养生要则 / 239

十二、亥 时 / 241

三焦经当令宜安眠 / 241

三焦通,百病不生 / 243

 

第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈:心安是最好的活法

一、病由心生,情志决定健康 / 251

别让坏情绪害了你 / 251

五情相胜法 / 254

二、养心调神,远离亚健康 / 258

节气变化,情绪也跟着起伏 / 258

会调整,日子就能过好 / 260

三、随遇而安,快乐常在 / 264

爱“较劲”的人,最易影响健康 / 264

天真的人能得到天助 / 266

心病还需心药医 / 267

 

第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈:怎样才能活得顺

一、人要活得顺,离不开地利天时 / 271

出生地影响你一生的体质 / 271

要想健康,要学会借势 / 272

二、为什么说“一方水土养一方人” / 276

中医治病思路:先问地氏,再下疗法 / 276

不同地域的养生方法 / 278

三、找对自己的好风水 / 283

因地制宜,无病可摧 / 283

选房子要和天理、顺世道、应风水 / 284

四、择善而居,优化居室布局 / 289

住得安全,卫生乃第一要务 / 289

现代家居不可不知的三大防范 / 291

 

第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈:美丽添新意,育儿有活力

一、孕:十月幸福,完美孕妈 / 299

孕期女人常见的皮肤问题 / 299

孕期女人日常皮肤护理 / 300

二、产:幸福升级,美丽满分 / 302

产后保养很重要 / 302

产后的饮食调理 / 304

产后的日常保养 / 305

参考文献 / 307

 

TOP书摘

  第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈:吃饭营养好,疾病生得少

  三、健康饮食的中医养生观念

  节制饮食需谨慎

  生命活动的每一瞬间都离不开一定量的营养物质,但随着人们生活水平地不断提高,营养状态越来越好,我们就需要明了,只有合理的、平衡的营养才能有益于长寿。

  据世界卫生组织老龄化和生命历程司专家近十年来的研究发现,在不同经济条件下的25个国家的1250名百岁以上的老人中,70%以上的老人有节制饮食的习惯,而且具有饮食规律,不偏食,不暴饮暴食,以摄取新鲜、清淡和低热能膳食为主的特点。由此表明,节制饮食有益健康长寿。

  “适中”是中医学十分重视的尺度,超过一定限度的东西,无论是外界的还是自身的都会产生不良影响。当胃内的食物进入肠道之后,胃则变成空虚状态,进行休整,等待接纳下一批食物。如果超过一定量的暴饮暴食,就会损伤肠胃的消化传导功能,吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良,出现胀满不适,不思饮食,甚至恶心、呕吐等。

  吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去帮助消化,大脑缺血,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。研究发现,大约有30%~40%的老年帕金森病患者,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。饱食易使骨骼脱钙,提高了骨质疏松的概率。饮食过量还会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  体重增高、高血压、血脂异常、高血糖看似不同的病症,但其发病机制却有其相似的地方,都是人体代谢出了问题。在肥胖症和糖尿病急剧泛滥的背后,不是遗传基因的变异,而是生活饮食方式发生了变化。古人说“高粱厚味”,就是偏嗜各种肥甘厚腻之物,多吃这种食物,在内就体现为以高血压、血脂异常、高血糖为表现的代谢综合征,在外就表现为痤疮、疔、痈等各种皮肤疾病。

  高血压患者饮食有哪些注意事项

  高血压患者在饮食上必须秉持“五味不过”原则。不能过咸、过甜、过酸、过辛、过苦。不提倡饮高度烈性酒,每天饮酒量为葡萄酒小于100~150毫升,啤酒小于250~500毫升,白酒小于25~50毫升。实际最好是不饮酒。女性则减半,孕妇不宜饮酒。另外,脂肪过高的饮食也应限制。高血压患者少吃动物油脂、奶油、糕点等高脂肪饮食,及蛋黄、动物内脏、鱼子、鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物。每天肉食以瘦肉为主,肉类控制在75克以内。

  二、夏 长

  夏季作息须知

  夏季草木葱茏茂盛,万物的生长势头达到鼎盛阶段,阳气升腾到极点,天地之气交合,孕育成雨,所以夏季雨水很多,此时人的阳气已经全部升发开来,身体脏腑器官气血充盛,人的精神、力气等都达到了一年中的顶峰时期。在夏季这个万物生命力旺盛的季节养生保健的关键在于养“长”。具体到人体,就是对锋芒毕露的阳气的顾护,使其不受伤害,自由自在的生长。

  1.夜卧早起

  夏季大自然阳盛阴衰,白天长,晚上短,人体阳气充足,所以人的作息也以夜卧早起为主。此时的夜卧早起和春季相比,可以更甚一点。当然,正在长身体的小孩,和年老体弱的老人以及健康受损,阳气不足者,不一定要遵循这样的作息规则,按身体的需要和习惯来选择休息时间,以自己无不适感为宜。

  2.不过食寒凉伤害身体

  夏季所有的阳气,都透达于外,前赴后继为人体的机能活动提供源源不断的动力支持。但正是因为此时所有阳气全力以赴,人体几乎没有多余的后备储存,所以此时如若贪凉、熬夜过度,对阳气的伤害远远大于其他季节。

  夏季人们都在空调屋里生活、工作,很多人讨厌烈日,没有万不得已的要紧事,不想踏出空调的势力范围一步。而且人是一种欲望永远无法满足的群体,总是在不断地追求着更多的物质享受和感官刺激,所以,人们常常不是把空调调在适宜的温度即可,而是常常设置为人体刚好能耐受的程度。屋外艳阳高照,人们毛孔舒张,经络、血脉和外界的通道充分打开,阳气在经络里欢快地奔走。回到空调屋中,冷空气由张开的毛孔、经络侵袭人体,与阳气骤然相逢,冷热相搏,阳迫邪外出,但自身亦损伤过半。

  还有一些人喜食冷饮,夏月季节,冰冻饮料不离手,这样虽然能得到暂时的舒爽,长久却是对人脾胃阳气的极大损伤,阴寒积蓄体内。再者,经过一个冬季的代谢减慢状态,夏季来临,人体积蓄的各种代谢产物都要随阳气的运行,从人体的体表孔窍排泄出去,所以《黄帝内经》也讲要“使气得泄”,人们怕热、怕汗,生存于人工低温世界中,在夏季这自然之气最盛的季节,气血没有达到相应的充盛程度,体温也没有达到一定的高度,代谢垃圾和饮食所致的阴寒排不出去,就在人体中形成一个个的阴性团块,慢慢蚕食人体阳气,最终使人阳尽而终。

  3.积极参加户外运动,积极对待工作、学习

  夏季人的精力最旺盛,此时不妨参加一些较激烈的户外活动,如跑步、攀岩、竞走等,反过来也能促进阳气的进一步生长。但是要注意运动的时间选择,不能在太阳暴晒的情况下运动,以免晒伤皮肤,或者汗出过多,造成体液大量流失,这样都对身体不利。阳气盛旺的人,其心态一般较积极乐观,喜欢竞争和挑战,对待工作和学习很有激情,反过来,其接受挑战、战胜自己之后的满足感也使自身气机通畅,对下次的工作更有激情和信心,这种对待周围事物态度和行动力与夏季相符。所以夏季的人行动力较强,更容易完成比较难的工作和任务,在竞争性的户外活动中也常常能取得一定成绩。因此,夏季不能蜗在家或办公室里,不愿意出外活动和人们交往,这样不利于阳气的生长,久之,也会损伤自身阳气。

  ……

  夏季宜食清淡生津之品,如冬瓜、莴笋、紫甘蓝、西瓜、苦瓜、绿豆等,但注意尽量不吃冰冻的西瓜;苦瓜、绿豆,性凉,应适量食用,不宜过度,否则易损伤脾阳。痰热者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等;李子多吃易生痰、助湿;尿路结石者少吃草莓;湿气重、易腹泻者少吃香蕉;桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量较高,糖尿病患者谨慎食用。

  3.如何缓解缺觉造成的精力不济

  现代人睡眠时间明显减少,所以很多人经常感觉精神不济、办事效率低下,对于这种工作忙碌的人,如何恢复精力、走出健康低谷呢?下面这些方法可以一试。

  把熬夜、加班的时间间隔开,尽量抽出一天或两天时间来补充睡眠。工作忙碌的白领阶层,不能一周5天都加班熬夜,只等到星期天睡一天来补充缺失的睡眠,这于事无补。最好的方法是每周5天工作日内,挑不忙的一天或两天,晚上不加班,早早上床睡觉,保证8个小时的睡眠时间,尽量延长深睡眠,这样对体力、脑力的恢复都很有好处。挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法,尽管一些专家警告说,周末睡懒觉会让我们在周未的晚上失眠,但对渴睡的大多数人来说,这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠,你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。

  中午抽时间打个盹,这样可以保证下午和晚上的工作质量。中午1点到2点,我们身体各方面的机能都处于调整和低谷状态,此时小睡可以帮助身体机能快速恢复,但时间不宜过长,15~20分钟就可以,时间过长,反而更觉得乏困,难以清醒。

  借助精神振奋剂。如果有紧急的工作要做,可以借助茶叶和咖啡来恢复精神,但是这样做的代价是,很多人常有胃痛或心慌、心悸的情况出现,之后连续几天都会萎靡不振、精力不济。所以不建议频繁使用。

  体育锻炼也是恢复精力的不二法门。因为锻炼之后人体血液循环加快,心率提高,心脑血管含氧量增加,人体的激素如肾上腺素也分泌增多。体育锻炼还会动员肝中的糖进入血液,人体能量供给大大增加。运动还会促使内啡肽的产生,这是一种镇痛物质,会让人产生一种心理愉悦感。所以,适当体育锻炼对人体生

  理和心理都大有好处,人们可以适时积极进行,是一种天然的促进生命活力的药方。

  另外,压力过大也是现代人失眠、无精打采的原因。要选择能让自己开心的方式宣泄疏导压力,重新恢复健康积极的生活状态。

  ……

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