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本书是戴尔·卡耐基的励志经典图书，在全球以数十种语言发行，拥有数以亿计的读者。这是一本行动指南，给你克服忧虑、享受生活的力量和启迪，培养能带给你平静和幸福的精神态度的七种方式，告诉你战胜忧虑的黄金法则以及防止疲劳和忧虑、保持精力和干劲充沛的六种方法，还指导你如何寻找到能带给你幸福和成功的工作等等。
戴尔·卡耐基（1888-1955)，美国现代成人教育之父，他的教学构想开创了成人教育的先河，被誉为是20世纪伟大的心灵导师和成功学大师。他用普通人通过努力取得成功的事实，唤起无数陷入迷惘者的斗志，改变了千千万万人的命运，激励他们取得成功。其著作《人性的弱点》《人性的忧点》，被西方世界视为社交技巧的圣经。他在1912年创立卡耐基训练班，以指导人们人际沟通及处理压力的技巧，影响了全世界成千上万人的生活，他的教学方式和原则，被21世纪绝大部分成功培训机构所效仿。
前言：本书的写作经过及缘由
第一篇 你应当了解的关于忧虑的基本事实
第一章 生活在“完全独立的今天”
第二章 解决忧虑处境的一个神奇公式
第三章 忧虑可能对你的健康造成的影响
第二篇 分析忧虑的基本技巧
第四章 如何分析和解决忧虑问题
第五章 如何消除事业方面的一半烦恼
关于如何最大限度地利用本书的九条建议
第三篇 如何在忧虑击溃你之前击溃习惯性忧虑
第六章 如何将忧虑排出你的头脑
第七章 不要让琐事打倒你
第八章 概率可以战胜你的许多忧虑
第九章 接受无法避免的事情
第十章 给你的忧虑设置“止损限额”
第十一章 不要反复锯那些碎木屑
第四篇 培养能带给你平静和幸福的精神态度的七种方式
第十二章 能转变你的人生的十二个字
第十三章 心存报复的高昂代价
第十四章 这样做你就永远不必担心忘恩负义
第十五章
你愿意用现有的一切换取一百万美元吗？
第十六章 发现自我、做你自己记住你是世界上独一无二的
第十七章 只有一只柠檬时，就做柠檬汽水吧
第十八章 如何在十四天内治愈忧郁症
第五篇 战胜忧虑的黄金法则
第十九章 我的父母亲是如何战胜忧虑的
第六篇 如何防止为批评而忧虑
第二十章 记住死狗是没人踢的
第二十一章 尽力而为，批评就不能伤害你
第二十二章 我做过的蠢事
第七篇 你防止疲劳和忧虑、保持精力和干劲充沛的六种方法
第二十三章 每天多清醒一小时的方法
第二十四章 令你疲惫的原因及其对策
第二十五章 让家庭主妇避免疲劳、保持年轻外貌的方法
第二十六章 有助于防止疲劳和忧虑的四种良好工作习惯
第二十七章 如何驱除导致疲劳、忧虑和不满的厌倦情绪
第二十八章 防止为失眠忧虑的方法
第八篇 如何寻找能带给你幸福和成功的工作
第二十九章 你的人生的主要决断
第九篇 如何减轻财政方面的烦恼
第三十章 “我们的忧虑之中有70%与金钱相关”
第十篇“我是如何战胜忧虑的”（32个真实故事）
1.突然袭击我的六大烦恼
2.我能让自己在一小时内变成乐观主义者
3.我如何走出自卑情结的阴影
4.在安拉的乐园生活
5.驱除忧虑的五种方法
6.经历过昨天，今天就不在话下
7.我以为自己再也看不到人生的曙光
8.去体育馆打沙袋，或者去户外徒步旅行
9.我曾经是弗吉尼亚理工学院忧虑的吉姆
10.改变我一生的一句话
11.我从人生的谷底重生
12.我曾经是全世界最大的傻瓜
13.我总是尽量给自己留条退路
14.我在印度听见一个声音
15.司法长官来到我家门口
16.忧虑是我最强劲的敌手
17.祈祷上帝保佑我不被送进孤儿院
18.我曾经像个歇斯底里的疯女人
19.看妻子洗碗，我学会了停止忧虑
20.我找到了答案让自己忙碌起来！
21.时间是最好的心理医生
22.医生告诫我不要说话，连一根手指都不要动
23.我是排解忧虑的高手
24.倘若没有停止忧虑，恐怕我早就进了坟墓
25.先生，一次一个人
26.我在寻找生命的绿灯
27.老洛克菲勒如何多活了45年
28.一本关于性生活的书挽救了我的婚姻
29.由于不懂如何放松，我曾经慢性自杀
30.我身上发生了真正的奇迹
31.挫折的麻醉剂
32.忧虑曾经使我连续18天吃不下固形食物
第十二章 能转变你的人生的十二个字
几年前，我参加一个广播节目时被问到一个问题“你平生得到的最大教训是什么？”
答案很简单我得到过的至关重要的教训是人的想法的重要性。假如我知道你的想法，我就能知道你是什么样的人。我们是由我们的思想造就的。我们的精神态度是决定我们命运的X因子。爱默生（Emerson）说过“人是自己认知的产物。”……怎么可能不是呢？
如今我毫无疑问地确信，你我必须应对的最大问题—其实几乎是唯一的问题—是如何选择正确或合适的思想。只要做到这一点，我们就找到了解决一切问题的捷径。曾经统治古罗马帝国的伟大哲学家马可奥勒留（Marcus Aurelius）用十二个字总结道“我们的思想塑造我们的人生。”它能决定你的命运。
是的，想一些快乐的事情时，我们就会快乐。想一些凄惨不快的事情时，我们就闷闷不乐。想一些可怕的事情时，我们就感到恐惧。想一些令人厌恶的事情时，我们可能会生病。想着失败的时候，我们无疑会失败。如果我们沉湎于自怨自艾，每个人都会避开我们。诺曼文森特皮尔（Norman Vincent Peale）说过“你不是自己以为的那种人而是你如何认知自己，你就会成为怎样的人。”
我在提倡对所有问题都采取习惯性盲目乐观的态度吗？不，遗憾的是，生活并非如此简单。我的主张是我们应该采取积极的态度，而不是消极的态度。换句话说，我们需要担心自己的问题，但是不要忧虑。担心和忧虑之间有什么区别？让我说明一下。每次我穿越纽约市交通拥挤的街道时，总觉得有些担心，但是不会忧虑。担心意味着知道问题所在，镇定地采取措施解决它们。忧虑意味着发疯地转圈子，毫无意义地焦虑。
一个人可以一边担心自己的严重问题，一边抬头挺胸走路，在纽扣孔上插一朵康乃馨。我见过洛厄尔托马斯（Lowell Thomas）这样做。我曾经有幸陪伴洛厄尔托马斯推广关于第一次世界大战期间的艾伦比（Allenby）和劳伦斯（Lawrence）的战役的著名影像记录。他和他的助手们六次亲赴前线拍摄战争纪录片其中最精彩的是“劳伦斯与他多彩的阿拉伯军队”和“艾伦比征服圣地”。他发表的说明演讲的题目是“与艾伦比一起在巴勒斯坦，与劳伦斯一起在阿拉伯”，在伦敦及全世界引起了轰动。为了让他继续讲述他的冒险故事，并在考文垂（Covent）花园皇家歌剧院展示他的照片影像，伦敦的歌剧季推迟了六个星期。在伦敦引起轰动之后，他相继在多个国家举行了巡回演出并大获成功。随后他用两年时间准备拍摄印度和阿富汗的生活。然而他遇到了难以置信的坏运气，不可能的事情发生了他在伦敦宣告破产。当时我在他身边。
我记得我们不得不在廉价的餐馆里吃便宜的饭菜。要不是有名的苏格兰艺术家詹姆斯麦克贝（James McBey）借钱给我们，我们连那种便宜的饭菜也吃不起。故事的重点在于，洛厄尔托马斯面临巨额债务和令人失望的严峻状况时，他虽然担心，却不忧虑。他知道，如果任凭逆境击倒他，他就对任何人都毫无价值，包括债权人。因此每天早晨出发前，他总是买一朵花别在纽扣孔上，抬头挺胸、精力充沛、心情愉快地走过牛津街。他勇敢地保持积极的态度，拒绝让失败击倒他。对他而言，一次失败只是比赛的一部分，如果希望登上顶峰，就必须接受这种有益的训练。
我们的精神态度能对我们的身体力量产生几乎难以置信的影响。著名的英国精神病专家哈德菲尔德（J. A. Hadfield）在他的精彩作品《力量心理学》中有一段引人注目的阐述，他写道“为了研究心理暗示对生理状况的影响，我请三个人参加测试，测试工具是握力计。”他让他们全力握紧测力计，在三种不同条件下进行测量。
在正常的清醒状态下，他们的平均握力是101磅。
第二次试验时他催眠了他们，并暗示他们非常虚弱，结果他们的握力减少至29磅，甚至不到正常握力的三分之一（这三个人中间有一个人是获奖的拳击手进入催眠状态后，他说他感觉自己的胳膊“很小，像婴儿一样”）。
第三次试验时，哈德费尔德医生通过催眠暗示他们非常强壮，结果他们的平均握力增至142磅。他们头脑里对自己的力量充满确信时，他们的实际体力也增加了，几乎是原来的1.5倍。
这就是精神态度的难以置信的力量。
为了说明思想的神奇力量，接下来我想讲述美国历史上最令人震惊的故事之一。这件事我可以写成一本书，不过还是让我们长话短说。南北战争结束之后不久，在十月的一个霜冻的夜晚，一个无家可归的赤贫女人在街上徘徊，敲响了“母亲”韦伯斯特（Webster）的家门。“母亲”韦伯斯特住在马萨诸塞州（Massachusetts）的埃姆斯伯里（Amesbury），是一位退休船长的妻子。她打开门，看见了一个虚弱瘦小的女人，“战战兢兢，骨瘦如柴，体重还不到一百磅”。这个陌生人解释说，她是格洛弗（Glover）太太，正在寻找住处，她需要考虑并解决一个让她日思夜想的重要问题。
“为什么不在这里住下呢？”热心的韦伯斯特夫人说，“房子很大，只有我一个人住。”
格洛弗太太本来可能在“母亲”韦伯斯特家长久地住下去，可是韦伯斯特夫人的女婿比尔埃利斯（Bill Ellis）忽然从纽约过来度假。他发现家里住进了一个陌生人，大叫道“这里不收容流浪女人！”他把这个无家可归的女人赶出了门。外边正在下雨，她站在雨中颤抖了几分钟，然后走上大路，去寻找避难所。
令人震惊的事实是，比尔埃利斯赶走的那个“流浪女人”命中注定要成为在思想界最具影响力的女性之一。她的名字是玛丽贝克埃迪（Mary Baker Eddy），基督教科学派的创立者，如今拥有数百万忠实的追随者。
不过在当时，她的生活里仅有疾病、悲伤和灾难。她的第一个丈夫在婚后不久就去世了。她的第二个丈夫抛弃了她，跟另一个已婚女人私奔了，后来死在了济贫院。她只有一个儿子，由于疾病、贫穷和妒忌，她被迫把四岁的儿子交给了别人，其后就音讯全无，整整31年没有见面。
由于健康状况不佳，埃迪太太一直对她所谓的“心灵治疗学”很感兴趣。不过在马萨诸塞州的林恩（Lynn），她的生活发生了戏剧性的转折。有一天很寒冷，她在商业区行走时，在冰雪覆盖的人行道上滑倒了。她当场昏迷不醒，脊椎严重受伤，不时发生痉挛，连医生也以为她死定了。医生断言，即使她奇迹般地活下来，以后也不能走路了。
玛丽贝克埃迪只得躺在床上等死，她翻开《圣经》，偶然—她声称是受到圣灵的指引—看到了《马太福音》中的一段话“有人用褥子抬着一个瘫痪者，到耶稣跟前来。耶稣见他们的信心，就对瘫痪者说，‘小子，放心吧。你的罪赦了。……站起来，拿你的褥子回家去吧。’于是那人站起来，回家去了。”
她声称，由于耶稣的这段话，她的内心充满了力量和信心，浑身洋溢着治愈之力，以致她“立即能下床走路了”。
她宣称“那段经历犹如掉到头上的苹果，指引我发现如何治疗自己以及其他人的方法……我有科学的确信，一切因果都在于人的精神，一切影响都是心理认知现象。”
玛丽贝克埃迪就这样成了一种新兴宗教的创始人和高级女祭司。基督教科学派，它传遍全球，是有史以来唯一由女性创立的重要宗教信仰。
读到此处，你可能对自己说“这个卡耐基（Carnegie）在劝诱别人加入基督教科学派。”不，其实不然。我并非基督教科学派的信徒。不过年纪越大，我就越强烈地相信思想的巨大力量。在从事成人教育的35年间，我知道人们能够驱除忧虑、恐惧和各种疾病，通过改变思想观念改变自己的生活。我知道！我知道！！我知道！！！我目睹过几百次这种难以置信的转变。由于多年的经验，我已经深信不疑。
…… ……
让我们记住威廉詹姆斯的这句话“只要遭受折磨的人简单地改变精神态度，从恐惧转为奋斗，在大多数情况下，我们称之为罪恶或祸害的东西……都可以转变成令人振奋的有益的东西。”
让我们为自己的幸福奋斗吧！
怎样为自己的幸福奋斗呢？让我们制定日常的程序，想一些令人高兴的、建设性的事情。这里有一套这样的程序，题目是“只为今日”。我发现它很有激励作用，所以分发了几百份副本。它是最近去世的西比尔F. 帕特里奇（Sibyl F. Partridge）在36年前写的。你和我只要遵循这套程序，就能消除我们的大多数忧虑，并使法国人所谓的“生活的乐趣”无限增加。
只为今日
1.只为今日的生活，我会快乐。假定亚伯拉罕林肯（Abraham Lincoln）的话是真的“大多数人只要下定决心快乐，就能快乐。”幸福不是外部的问题，它来自我们内部。
2.只为今日的生活，我会尽力调整自己适应环境，而不是试图改变一切，使环境符合自己的愿望。我会接纳自己的家庭、职业和运气，并调整自己适应它们。
3.只为今日的生活，我会照顾自己的身体。我会锻炼身体，注意健康，好好吃饭，不滥用或忽视它，使它成为完美地执行我的命令的机器。
4.只为今日的生活，我会努力强化思维能力。我会学习有用的东西。我不要成为精神上的游手好闲者。我会阅读一些需要费神思考、集中注意力的东西。
5.只为今日的生活，我会用三种方式锻炼我的灵魂我要为别人做件好事，不求回报。我要按照威廉詹姆斯的建议，至少做两件我不想做的事情，作为练习。
6.只为今日的生活，我会与别人愉快相处。我会尽量露出友善的表情，尽可能穿相称的衣服，低声说话，举止彬彬有礼，慷慨地称赞别人，完全不批评，既不挑剔任何事情的错误，也不试图控制或改进任何人的行为。
7.只为今日的生活，我会尝试只活在当下，不要妄图一次解决人生的全部问题。虽然我能够一天12小时做一件事，但是一辈子都要这样的话，我自己会被吓坏。
8.只为今日的生活，我要拟定日程。我会写出在每个小时计划做的事情。我不一定会精确地按照程序行动，不过需要有一个计划。它能帮助我消除仓促行动和迟疑不决这两种恶习。
9.只为今日的生活，我会保留半个小时独处的时间，保持安静和放松。在这半个小时里，我间或会思考上帝，稍微想一想我的人生的远景。
10.只为今日的生活，我会无所畏惧，尤其大胆地获得快乐，享受美好的东西，体验爱，并相信我爱的人也爱我。
为了培养能带给我们平静和幸福的精神态度，第一条规则是：
想一些高兴的事情，表现得快乐，你就会感到快乐。
页 数：413
开 本：32
正文语种：中文
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