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轻疗愈2:敲敲瘦


轻疗愈2:敲敲瘦

作  者:[美]杰茜卡·奥特纳(Jessica Ortner)

译  者:张淼,施红慧

出 版 社:当代中国出版社

出版时间:2016年07月

定  价:35.00

I S B N :9787515406954

所属分类: 生活  >  保健/养生  >  心理健康    

标  签:保健养生  心理健康  

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TOP内容简介

敲碎深埋心底的情绪死结
  重拾形体自信与晴朗心情
  自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙,可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁,比如,食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。
  针对不同的负面情绪和压力,杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位,只需15分钟,你就可以明显感觉压力消失了,与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后,你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”,水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。

TOP作者简介

杰茜卡·奥特纳(Jessica Ortner),疗愈瘦身导师
  “形体自信疗愈系统”创始人
  畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹
  杰茜卡是纪录片《轻疗愈》(The Tapping Solution)的制作人,也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)的主持人,该大会已吸引全球50万位各界人士参与。
  从2007年以来,杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈,成功引导3 000多名女性,通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

TOP目录

推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书!
推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人
第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法
8 周减掉7.25 公斤,只需每天敲击15 分钟
压力水平下降24%,只需疗愈1 小时
在指尖汇聚的生命能量
即使食物在旁,也可以平静从容
敲击多久,才能瘦下来?
第2 章 一颗疗愈的心,过洒满阳光的人生
每一种喜怒哀乐,都有它独特的出口
压力来源不同,敲击对象也不同
敲击树:让疗愈更生动
第3 章 害怕,你可以丰盛而强大
自信是最坚固的盔甲
希望被认可,却偏偏先否定了自己
真正的朋友不会轻视你
不瘦下来就不准幸福?管它呢!
第4 章 “瘦”身材:唯美食与爱不可辜负
“我现在就要吃掉它!”
每个人心里都有一块伤疤
“好无聊,去吃东西吧!
让你发胖的,是冰激凌还是内疚感?
身体需要的是快乐,而不仅仅是食物
第5 章 些微小却永远锋利的恶意
别泄气,你值得拥有所有美好
亲爱的,那是别人的错,你不用背负
当被“毒舌”伤害时
第6 章 念不忘,必有回响
老说“我不够好”的人,不会“好起来”
打开记忆的牢笼,收获隐藏的祝福
你的曲奇饼干里,承载的是糖分还是爱意?
压力减少,体重才能减轻
你是如何评判他人的?瘦子都是贱人?
你又是如何评判自己的?又肥又蠢?
你先爱身体,身体才会爱你
第7 章 些伤,我们为什么总也放不下?
超重状态,可能是身体在保护你
敲击,让自我惩罚变成自我接纳
你在逃避什么?
被体重包裹的才华
生命是饱满还是萎缩,与你的勇气成正比
追求梦想,就算害怕或不知所措
第8 章 玫瑰一样娇美,也要像玫瑰一样反击
讨厌的青春期,讨厌的身体
让人难堪的口哨声
接受赞美,同时让对方知道你的底线
别拿体重考验对方的爱
第9 章 运动时,你在想什么?
体育课上的惩罚
是什么让我们讨厌运动?
为了减肥而运动,还是运动时顺便减肥?
5 个技巧,让你运动得更开心
第10 章 身体决定什么食物最适合自己
吃多少不重要,重要的是吃了什么
狡诈的“低热量”食品
是时候疗愈“食物囤积症”了
饱了就停下来
克制食欲,慢慢吃
聆听身体的语言
与身体对话
第11 章 自己,抓住幸福的彩虹
为什么不把快乐放在首位呢?
自我照护不是奢求,而是必需
你值得被温柔相待
给他人以信任,给自己以解脱
你的时间有限,不要为别人而活
自在的女人懂得求助
扩大你的欢乐泡泡
第12 章 美变瘦之后该做什么
已经如此强大的你,不会被轻易打倒
拥抱不完美,爱真实的自己
生活就像一首歌
畅怀大笑或悲戚痛哭
庆祝每一个微小进步
结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生
致 谢

TOP书摘

第2章 用一颗疗愈的心,过洒满阳光的人生
  南希的压力从没那么大过。这位53岁的企业家一边想从纽约搬家到旧金山,一边继续经营公司。南希在打包浴室里的东西时,看到了体重秤,于是站了上去。南希非常惊讶,因为体重秤上的数字打破了她以往的最高纪录。这已经不是南希第一次在称体重之后感到惊讶和心碎了。
  南希已经记不清不被体重困扰是什么时候的事了。她尝试最新的节食菜单,努力运动,好不容易减掉几公斤,但很快就胖回来了。每当南希成功瘦下几公斤后,她都能感觉到赘肉正绞尽脑汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕,与食物搞好关系,恢复正常的饮食习惯,赘肉就赢了——体重又上升了。
  在旧金山展开新的冒险时,南希决定抛弃在纽约时的节食习惯和充满压力的生活模式。“我一直对自己说‘要找一种新方法,要终结现有模式’。”南希听过我的演讲,而且听说我的兄长一直在用情绪释放疗法缓解压力。在听说我的减肥项目后,她还没有完成搬迁工作就报名参加了我们的课程。
  当南希在旧金山安顿下来时,她已经练习情绪释放疗法4个月了,而且常常运用我的敲击冥想法。搬家的过程充满压力,但南希运用情绪释放疗法,把它们一点点释放了。最后,南希拆开了体重秤的包装,再一次称了体重。再一次,她为眼前的数字感到惊讶,但是令人愉快的惊讶!在这个无法(也不愿意)遵循严格节食计划的时期,南希的体重减轻了。
  南希对情绪释放疗法的效果感到非常兴奋,于是在网络上发表了一篇文章,向女性企业家介绍情绪释放疗法。以下是她文章的部分内容:
  我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它们,而且一点儿也不想念它们了。另外,当我吃甜食时,内疚感减轻了,这没什么大不了。所有和食物、体重以及外型有关的戏剧化情节就这么消失不见了。我轻轻松松减掉了7公斤,而且还可能减掉更多!
  最重要的是,现在我真的明白节食和体重给我造成了多大压力。特别是消极的自我暗示,只会让问题更加严重。我终于明白,这些年来,我一直都做错了!这是我遇到过的唯一一个指出了隐藏在体重背后的情绪问题的治疗项目。
  你准备好像南希一样“揪出”隐藏在表象之下的情绪问题了吗?在此之前,让我们学习如何敲击。
  每一种喜怒哀乐,都有它独特的出口
  刚开始接触情绪释放疗法时,你可能会感觉它有点奇怪。下面我来谈谈我的看法。还记得你说服自己改变观念是怎样的情形吗?你是一个聪明的、有自知之明的人,而且你知道应该通过正面的理性思考摆脱某种观念或情绪,但你就是做不到,因为你的身体能真切感觉到它的存在,可能是你的胸口憋闷,或是你的胃部有焦灼感。
  情绪释放疗法所做的就是在你的身体和思想之间搭建一座桥梁。当你一边集中精神关注某种想法或感觉,一边敲击时,你的身体就会放松下来,并且向大脑发送“冷静下来”的信号。
  我的客户之所以能凭借情绪释放疗法瘦身成功,除了因为它疗效显著外,另一个重要原因是,我的客户的日程表通常都排得很满,而情绪释放疗法刚好不会占用她们太多时间。
  情绪释放疗法使用起来简单、方便,而且可以在使用短短几分钟后就让你感觉很棒。现在,我们就来具体了解一下情绪释放疗法的基本步骤:
  步骤1 找到你的敲击对象(“压力王事件”),并为它想一个提示语。
  步骤2 用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。
  步骤3 拟定一份问题描述语。
  步骤4 用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复3遍。
  步骤5 按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位,同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5~7次。重复这个步骤,直到你感觉情绪好转为止。
  步骤6 当你感觉情绪好转之后,做一个深呼吸,再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。
  就是这么简单!接下来,我会更具体地向你介绍这些步骤。但是,如果你是视觉型学习者,你可以登录www.TheTappingSolution.com/chapter2,点播情绪释放疗法的视频。
  ……

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