如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯

每一个人都会有想改变习惯的想法，在通常的情况大多数人只靠意志力进行死磕，一旦失败就会认为缺乏自律，作者把改变习惯当成一项可以学习和量化的技能，分享了大量有针对性的行动策略，提供了一个30天计划来提高成功率，帮助大多数人减少痛苦，让你知道方法比努力更重要。当你在培养习惯时遵循一次一个习惯，集中精力在“30天计划”上，能让你的成功概率至少达到50％。

——战隼

习惯的力量是巨大的，本书作者认为习惯的改变有其内在的基本逻辑，可以将改变过程分为三个阶段，即核心阶段、进阶阶段、掌控阶段。书中有大量实用的小工具，如书面承诺书、30天计划、行动记录表等，把改变习惯的过程细化到每一天，可读性强。

作者:(加)斯科特·扬 译者:田岚

斯科特·扬（Scott Young），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A＋之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工学院历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

目录前　言第一部分核心阶段第1章　启动阶段 / 00230天计划 / 004为什么“30天计划”起作用 / 005第2章　写下计划，作出承诺 / 007清晰明了，便于执行 / 008加深印象，时刻提醒 / 009提供动力，不断激励 / 010书面承诺写作范例 / 011第3章　概观：最初30天 / 013全速起跑期：前三天 / 014疲惫放缓期：第4～10天 / 015过渡期：第二周、第三周 / 016颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017稳定期：第四周 / 018第4章　如何安排协调 / 019简洁性 / 020灵活性 / 021突发事件 / 022第5章　“30天计划”小结 / 024第二部分进阶技巧第6章　进阶技巧概述 / 026第7章　触发点 / 027信号 / 029仪式 / 030练习 / 031坚持 / 032“触发点”适用于我的情况吗 / 033第8章　替换理论 / 035降低改变的难度 / 037强化某个替代习惯 / 038平衡内在需求 / 039替换理论的实际操作 / 040第9章　一致性 / 042行动时间 / 043以日为单位，不以周为单位 / 044活动方式 / 045第10章　借助外力 / 046公开承诺 / 048设立赌注 / 049奖惩机制 / 050第11章　操作性条件反射 / 051革新你的计划 / 053革新你的想法 / 054建立正面关联 / 055第12章　改变思维习惯 / 056方法一：提醒强化 / 057方法二：创造有利的环境 / 058方法三：行动 / 059先行动，再思考 / 060第三部分掌控习惯第13章　通过习惯实现目标 / 063写出你的目标 / 064确定核心行动 / 065定义一个习惯 / 066实行“30天计划” / 068第14章　自我检测 / 069问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070问：这个习惯我要坚持多久 / 071问：如何进行“尝试性”的改变 / 073第15章　新手上路须知 / 075量力而行，一次只改变一个习惯 / 076集中精力在“30天计划”上 / 077策略比自律重要 / 078参考文献 / 079致谢 / 080