拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson）

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）

拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介

王会寨

北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

杨倩倩

北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

1 颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4 颈伸肌和旋转拉伸——————————6 颈屈肌拉伸——————————8 颈屈肌和旋转拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18 中级肩屈肌拉伸——————————20 高级肩屈肌拉伸——————————22 辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30 肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32 肩内收肌和伸肌拉伸—————————34 辅助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三头肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52 初级腕伸肌拉伸————————54 中级腕伸肌拉伸————————56 初级腕屈肌拉伸————————58 中级腕屈肌拉伸————————60 借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62 借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64 指屈肌拉伸——————————66 借助墙的指屈肌拉伸——————68 指伸肌拉伸——————————70 4躯干下部 仰卧躯干下部屈肌拉伸————76 俯卧躯干下部屈肌拉伸————78 站姿躯干下部屈肌拉伸————80 坐姿躯干下部伸肌拉伸————82 躺姿躯干下部伸肌拉伸————84 初级躯干下部侧屈肌拉伸————86 中级躯干下部侧屈肌拉伸————88 高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90 5 髋部——————————91 髋和背伸肌拉伸————95 初级坐姿髋外旋肌拉伸——96 中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98 高级站姿髋外旋肌拉伸——100 躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102 髋外旋肌和背伸肌拉伸——104 初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106 高级坐姿髋内收肌拉伸——108 坐姿髋内收肌和伸肌拉伸