习惯的养成与改变

《习惯的养成与改变》既可以作为教师专业成长的案头书，又是家长教育孩子的实用手册。名师王晓春从全新视角透析习惯、巧支招，直击现实教育中习惯培养的误区与疑惑，为广大读者献上了不一样的习惯培养新思路。
在《习惯的养成与改变》中，作者力避习惯培养的惯性思维与弊病，具有如下鲜明特点：
☆不大谈习惯培养的重要性，着重为如何培养习惯支招。
☆不视学生为一张白纸，关注如何处理学生的原有习惯。
☆不单讲好习惯的培养，亦详解如何矫正不良习惯。
☆不一刀切搞**化，重视习惯的个性化问题。
☆不搞理论宣讲灌输，重讨论质疑与真实案例分析。

编辑推荐篇章：
P6 教师**别念念不忘“培养习惯”
P85 习惯的“回路”
P89 渴求奖赏——形成习惯的关键
P149 改变习惯的两种思路
P164 找到不良习惯的“关键点”

教育就是“养成好习惯”吗？习惯究竟是什么？如何从不同视角给习惯分类？怎样培养好习惯、改变不良习惯？
作者王晓春致力于教师观念（特别是思维方式）更新、班主任工作、问题学生教育、家庭教育等领域。凭借几十年的实践经验，融会西方脑科学与教育论坛中一线教师的智慧，以全新视角解读习惯的培养与改变。“我不主张教师总把‘培养良好习惯’挂在嘴边，更不希望教师把教育的任务完全看成‘养成良好习惯’”。
无论对教师还是家长，都是帮助孩子打下好习惯底子的实用读本。

王晓春，北京教育科学研究院基础教育科学研究所退休教师。主要研究方向：教师观念（特别是思维方式）更新、班主任工作、问题学生教育、语文教学、家庭教育等。
已出版的教育专著有《做一个聪明的教师》《问题学生诊疗手册》《做一个专业的班主任》《跳出教育看教育》《给教师一件“新武器”》《语文课如何是好》《课堂管理，会者不难》《王晓春给青年教师的100条建议》《王晓春帮你走出教育误区》《发现孩子的潜能》等近30部。

辑一 教育就是“养成好习惯”吗？
一种对教育的通常理解 >> 3
教师**别念念不忘“培养习惯” >> 6
当心患上“习惯培养强迫症” >> 8
“习惯成自然”的说法有多大用处？ >> 10
如何讨论培养习惯的问题 >> 12
辑二 习惯究竟是什么？
思维在上面，习惯在下面 >> 23
“你的大脑无法分别好习惯和坏习惯” >> 30
“习惯从来都不会消失”？ >> 32
习惯与成瘾 >> 39
习惯与梦游 >> 41
习惯好 ≠ 能力强 >> 43
各种习惯的相关性 >> 45
海蓝蓝老师论“习惯链”“习惯链开关” >> 46
辑三 如何从不同视角给习惯分类？
硬习惯与软习惯 >> 51
好习惯与坏习惯 >> 54
群体性习惯与个人习惯 >> 56
外控型习惯与自觉习惯 >> 60
临时习惯与长久习惯 >> 63
生产性习惯与非生产性习惯 >> 66
学习习惯、思维习惯与一般生活习惯形成和运作的机制是否相同？ >> 67
记忆习惯 >> 71
思维习惯 >> 73
留心学生的购物习惯 >> 77
辑四 习惯是怎样形成的？
行为“组块化”——习惯形成的基础 >> 81
重复是习惯之母 >> 83
习惯的“回路” >> 85
渴求奖赏——形成习惯的关键 >> 89
习惯：培养的，养成的，生成的，预设的 >> 92
习惯与禀性 >> 96
习惯与行为 >> 101
辑五 怎样培养好习惯？
培养好习惯的三种策略 >> 107
培养新习惯的“黄金法则” >> 110
培养好习惯：“所以然”比“当然”更重要 >> 112
工业思维对培养好习惯有负面作用 >> 115
培养习惯与训练动物的区别 >> 121
粗与细 >> 128
减式强制 >> 129
好习惯与视野 >> 132
培养好习惯要避免书生气 >> 135
核心习惯 >> 138
关于学习习惯的培养 >> 141
在高中慎提“培养”习惯 >> 143
辑六 怎样改变不良习惯？
改变习惯的两种思路 >> 149
改变习惯的“黄金法则” >> 151
改变习惯需要意志 >> 155
改变习惯需要决心 >> 157
改变习惯需要群体力量 >> 160
改变习惯需要信仰 >> 162
找到不良习惯的“关键点” >> 164
找到不良习惯的“诱惑拐点” >> 166
强制中的自愿 >> 168
危机是重塑习惯的契机 >> 171
用记录法改变不良习惯 >> 173
“相反习惯训练”疗法一例 >> 176
辑七 案例分享
幼儿不听话 >> 181
幼儿爱发脾气 >> 185
幼儿拿钱花，拿别人东西 >> 188
中学生做事拖拉，爱迟到 >> 195
中学生坚决不做值日 >> 197
培养学生背英语单词的习惯 >> 210
“弄假成真”的习惯培养法 >> 212

教师**别念念不忘“培养习惯”
所谓真实的习惯，是指“诚于衷而形于外”的表里如一的习惯，是指非常稳定的、几乎自动化的、无须假以思索的习惯。这种习惯，不大可能完全是靠权威要求和外部训练形成的。它往往是“培养”“养成”“生成”“预设”等各种因素互动、整合，*后形成的一个结果。它是化合物，或者换个说法，它是一种人的遗传信息与早期教育、学校训练共频的现象。也就是说，如果我们学校的行为训练恰好和学生的个性特点、家庭教育倾向发生了共频共振，那就能够形成教师希望得到的习惯，反之就不能。你的训练不能引起学生灵魂深处的共鸣，他就只好在表面行为上顺从，或者干脆就反抗。
但这么一来问题也就来了。一个孩子一个个性，谁知道他的“预设”是什么呀？如果总是担心学校的训练无法引起学生的共鸣，那还要不要培养良好习惯？干脆放任自流得了。显然不能如此。学校是一个组织，任何一个组织都得有大家共同遵守的规则，否则无法正常运转。你共鸣也罢，不共鸣也罢，对不起，该遵守的规矩，你必须遵守。
愚以为解决这个矛盾的办法很简单，就是教师该干什么干什么，但要放弃幻想。学校尽管去创定和执行适当的规则，但不要打着“培养习惯”的旗号，也不要幻想这些东西一定能内化为学生的真实习惯。能形成良好习惯，很好；不能，教师也不必焦虑，因为这并不是学校所能完全掌控的。比如，我是语文老师，我希望学生养成查字典的习惯，我就经常在课上训练，等到学生毕业后，有的果然形成了查字典的习惯，甚至保持终生（其实这种学生比例并不大），有的则一出校门就再也不摸字典了。我能说对于后一种人我的教育失败了吗？我能说后一种学生是“两面派”吗？不能，因为我本来也没承诺此事能形成每个学生的真实习惯。
所以我不主张教师总把“培养良好习惯”挂在嘴边，更不希望教师把教育的任务完全看成“养成良好习惯”。这种说法，从一个角度说，是过分夸大了教师的作用，好像你能掌控学生的习惯、掌控学生头脑中的“化学反应”似的，所谓“先生之志则大矣”；从另一个角度说，这种定位又有些狭隘了，因为教育的任务显然不是“养成良好习惯”所能完全涵盖的。
2013年4月13日

习惯的“回路”
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。**步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯性行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。*终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。
……发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
（【美】查尔斯?都希格：《习惯的力量》，中信出版社，2013年4月第1版,第18页）
研究人员发现，习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点，一天中的某时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。习惯行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单（有些习惯，比如和情绪有关的，都是在毫秒的尺度上测量的）。奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。
……习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识，实际上，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。
（【美】查尔斯?都希格：《习惯的力量》，中信出版社，2013年4月第1版,第24页）
我一边录入上述文字，一边思考刚刚讨论过的一个案例：高二的学生课间操站在那儿不做动作，而且整班整班地出现这种情况。我想，从行为习惯角度来分析，这是怎么回事？
有两种可能吧。
**种是，这些学生虽然从小就做操，做了不知多少次，但是并没有形成习惯，就是说，一个行为，重复次数的多少，并不是能否形成习惯的决定因素，你不要以为只要让学生反复做某事，他就一定会“习惯成自然”。为什么？如果他的行为没有形成“回路”，就无法诞生习惯。做操这件事,**步，暗示，肯定是有的，到时候铃声就响了。第二步，行为，也是有的，从小学开始，就要做操。那么问题可能就出在第三步了。如果学生做操一直没有得到奖赏，他没有从做操中得到多少快乐，那么他的做操行为就可能只是奉命行事、例行公事而已，年龄小不敢太放肆，怎么也得比画比画，到了高中，胆子大了，周围又有适宜的气候，连比画都不比画了。三个步骤缺少*后一步，无法形成回路，所以养不成习惯。
第二种可能是，当年这些学生好歹也算养成了做早操、做课间操的习惯，只是到了中学，尤其是到了高中，其想法有所变化，旧的好习惯被破坏了，养成了新的坏习惯——不好好做操的习惯。这种坏习惯比较容易养成，因为你只要懒一点就行了，偷懒谁不会？得到的奖赏就是一时舒服省力，形成回路毫不困难。由此可见，养成好习惯不容易，养成坏习惯却很容易，顺水推舟就行了。
现在的问题是：怎么办？高二的学生不好好做操，也许是压根就没养成好习惯，也许是原来的好习惯崩溃了。我们用什么对策应付？重新养成好习惯吗？依我的经验，这很困难，可能性很小。去掉他的坏习惯？我觉得也很困难。因此我想，能让他们在高中毕业之前将坏习惯有所收敛就不错了。教师当然要对他们进行一些教育，讲一些道理，高中的学生，其大脑皮层对基底核的调控能力应该比小学生强多了。但是具体到做操这件事，我觉得重点不必放在教育上，而要放到管理上，就是说，你是否形成了好习惯，有没有希望真的改变坏习惯，我不多管，我只管“外部行为”，你上操胳膊腿不动就不行，就要接受惩罚，罚得你不得不规范自己的行为，像看见红灯就止步一样，就行了。这种纪律未必是自觉的，但是在这件事上恐怕只能如此了。这与社会风气有关，传媒的引导使得青年人觉得老老实实做操很傻很二，而扭脖子扭屁股跳抽筋舞则很酷很帅，学校很难办的。
2014年1月8日
“我们大脑的这个过程是一个由三步组成的回路。**步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在着一个惯性行为，这可以是身体、思维或者情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑识别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”第三步是习惯能否形成的表决器，这一步决定你的大脑会不会记下这个回路，如果第三步一直存在且是肯定的，这个回路就能存入并定型成习惯。比如小学生课堂上举手回答问题，举手是会的表现，教师肯定，同伴羡慕，家长满意，至少在小学及初中低年级举手还不至于招来嘲笑。但高中的情况就明显不同，在简单问题上不过分表露自己、不急于对教师的问题做出抢答示意等原因，造成那些急于举手的同学习惯形成的第三步消失了。高中的问题抢答容易出错，我带过的差班差错率在90%以上，印象中学生凭直观得出的答案基本都是错的，这样的抢答会招来笑话，等于第三步是惩罚性的。久而久之，小学养成的对问题立刻举手的习惯也被修改了。高二学生课间操的习惯也应该是这样。细想一下，他们的第三步奖赏其实就是大脑暂时放松一下，应该说课间放松的习惯学生已经养成了。比如既然不喜欢做操那就继续上课，估计很多学生还不习惯，甚至有抵触情绪。但能否下去认真做操那就不好说了，因为认真做操的奖赏一直不太存在。做操的奖赏是身体健康或神经放松，前者和认真做操关联性太差，后者甚至无关。所以王老师的建议是对的，这个习惯可能就不存在，那就要靠纪律来约束了。至于个别中老年人每天按时按自己的意愿锻炼身体，健康的回报和锻炼的愉悦感他是能体会到的（锻炼的愉悦感是处于运动中的人其大脑神经的思维转变为指挥运动，所思所想所烦的一切都得先放下，大脑无暇顾及了），习惯建立的第三步是存在的。
“……习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。”习惯的修改也好，重塑也罢，一定要重视第三步是什么，是如何起作用的。很多不良习惯的养成中也存在这个奖赏过程，只是我们没太注意，或者没有觉察。第三步**是自然而然地使感官得到奖赏。要破除习惯就要使第三步消失或相反，要养成习惯就一定要有第三步。要么像犹太人在孩子很小很小的时候为了使其养成读书的习惯，在书本上抹上蜂蜜让孩子来舔，这是人为施加，可人为施加就怕不能长久；要么在这整个过程中他得到自豪感或者沾沾自喜的感觉，这种奖赏中有自我肯定，成功感一般能让一个人产生持久的习惯。克服自卑的努力也能变成习惯。我们学校有个教师小时有点口吃，后来竟能在演讲中夺冠军。当然，习惯养成需要一个过程，人各不同，有人需要很长时间，有人需要的时间短。有人习惯改得快，有人改得慢。但一定有个第三步起着钥匙的作用，要么用这个钥匙关闭一个习惯，要么用这个钥匙打开一个习惯或修改一个习惯。（网友海蓝蓝）