怀孕坐月子新生儿宜忌速查

杨虹

中华医学会、北京市医师学会专家库成员
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
首都医科大学附属北京佑安医院主任医师
从事妇产科临床工作30余年，全面掌握妇产科、传染病领域的理论知识及新进展；对妊娠期高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并各类传染性疾病的诊断、治疗及危重症抢救，具有丰富的临床经验；对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预防，具有长期深入的研究。

备孕

备孕女性饮食

素食者宜调整营养再怀孕

宜孕前排毒

宜多饮水

宜吃富含叶酸的食物

家常食物中的叶酸来源

需要重点补叶酸的人群

不宜吃太多冷饮

不宜吃太多水果

忌吃洋快餐

忌高糖食物

备孕女性生活细节

宜孕前检查口腔

宜规律作息

宜先种疫苗后怀孕

不宜使用香水

忌烫发染发

备育男性饮食

备育男性也宜补充叶酸

宜合理补充营养

宜适当多吃些蔬菜、水果

不宜多吃海鲜

不宜多吃动物内脏

忌喝可乐

备育男性需忌口

备育男性生活细节

宜适当运动健身

宜停止高强度的工作

久坐后宜起来活动

不宜趴着睡

忌喝酒、吸烟

忌忽视高温

居家环境

宜营造良好的居住环境

宜慎防室内花草伤健康

不宜在噪声过大的地方待太久

不宜住新装修的房子

不宜养宠物

成功受孕

宜在七八月份怀孕

宜在最佳年龄怀孕

备孕夫妻宜做孕前检查

不宜新婚后立即怀孕

忌长期服药后马上怀孕

不宜忽视受孕环境

验孕宜忌

宜重视早孕反应

怀孕的第一个信号——停经

怀孕初期的其他征兆

宜在同房后10天左右验孕

宜在家验孕后去医院确认

备孕误区，你知道吗

怀孕

孕早期饮食

宜品种丰富，荤素搭配

宜补锌、补铁、补叶酸

宜继续补充叶酸

宜多喝水

宜每天一根香蕉

宜适量吃苹果

宜食用抗辐射的食物

宜正确食用酸味食物

宜粗细搭配

宜吃鱼，宝宝更聪明

不宜马上进补

不宜过量补充叶酸

不宜强迫自己进食

不宜吃罐头食品

不宜吃味精，少吃调料

不宜只吃素食

不宜过量吃菠菜

不宜用水果代替正餐

不宜吃桂圆和人参

不宜喝饮料

不宜过饥

不宜大量食用动物肝脏

不宜多吃鸡蛋

忌不吃早餐

忌吃山楂

孕早期营养食谱推荐

豌豆苗拌核桃仁

菠菜鱼肚

燕麦南瓜粥

清炒山药

熘肝尖

蛋醋止呕汤

板栗烧仔鸡

海带烧黄豆

糯米香菇饭

核桃粥

芦笋口蘑汤

泥鳅红枣汤

孕中期饮食

宜吃芹菜调节失眠

宜选对食物预防焦虑

宜适当吃些奶酪

宜适量补钙

宜每周吃次海带

宜全面摄取营养

宜用食物对抗妊娠纹

宜为胎宝宝储备营养

宜多吃含膳食纤维食物

不宜喝浓茶

不宜吃火锅

不宜经常在外就餐

不宜暴饮暴食

不宜空腹吃西红柿

晚餐不宜吃得过多

孕中期营养食谱推荐

小米红枣粥

南瓜香菇包

胡萝卜玉米粥

什锦烧豆腐

小米蒸排骨

腰果百合炒芹菜

棒骨海带汤

杂粮皮蛋瘦肉粥

奶酪烤鸡翅

鸡脯扒小白菜

三丁豆腐羹

炝拌黄豆芽

孕晚期饮食

宜预防营养过剩

宜均衡饮食

宜坚持少食多餐

宜以清淡饮食为主

宜多吃利尿、消水肿的食物

宜吃有稳定情绪作用的食物

宜吃健康零食调节情绪

宜产前吃巧克力

宜产前吃木瓜

不宜用开水冲调营养品

不宜多吃咸味食物

不宜吃高热量的食物

不宜吃辛辣、刺激性食物

不宜节食

忌天天喝浓汤

忌完全限制盐的摄入

孕晚期营养食谱推荐

鲤鱼冬瓜汤

紫苋菜粥

花生鱼头汤

牛奶香蕉芝麻糊

土豆炖牛肉

清蒸鲈鱼

糖醋莲藕

薏米炖鸡

金钩芹菜

凉拌木耳菜花

冬笋香菇扒油菜

猪骨萝卜汤

这些孕期饮食误区，你知道吗

孕期保健

宜穿防辐射服

宜穿宽松、防滑鞋

宜及时调换文胸

宜穿出时尚“孕”味

宜留张珍贵大肚照

宜注意坐姿

宜早睡早起

宜帮孕妈妈翻身

宜谨防鲁莽的行人

宜出行有人陪同

宜孕中期适当出游

宜远离汽油味

宜安全舒适地洗头

宜重视睡姿

不宜用风油精和清凉油

不宜在家中铺地毯

不宜忘记拔掉电器插头

不宜孕期搬家

不宜留长指甲

不宜拎重物

不宜穿化纤类的内衣裤

不宜留孕妈妈一个人在家

不宜常弯腰

不宜随意选择孕妇服

洗澡时间不宜过长

不宜锁门洗澡

不宜在家中喷洒香水

不宜登高爬上爬下/

不宜穿高跟鞋

忌盲目保胎

忌睡席梦思床

忌用香薰

忌过分贪凉

忌去闹市散步

忌孕早、晚期性生活

孕期保健误区，你知道吗

孕期运动

宜做简单家务

宜适当散步

宜运动前热身

宜做孕期瑜伽

宜多做足部运动

宜正确站立、坐、行走

宜有家人陪同

宜做缓解不适的运动

脚踝运动，缓解腿脚水肿

颈部运动，缓解颈肩不适

肩部运动，缓解上背部疼痛

背部运动，缓解肌肉疼痛

不宜久坐

不宜整天卧床，不运动

不宜长时间徒步行走

不宜打麻将

糟糕的环境

病菌多

久坐不宜

情绪波动大

忌过度运动

忌运动后马上睡觉

孕期美容

宜预防妊娠纹的产生

宜减少脸部刺激

宜做胸部按摩

宜注意防晒

不宜化浓妆

不宜用美白祛斑化妆品

不宜涂口红

不宜戴隐形眼镜

忌孕期拔牙

不宜随意搽祛痘药膏

不宜用电吹风吹头发

不宜使用指甲油、洗甲水

孕期心理

宜树立“生男生女都一样”的观念

宜保持情绪稳定

宜进行贴心交流

宜保持好心情

宜关注孕妈妈的感受

不宜过分依赖

不宜太担心会变“丑”

不宜对孕妈妈关心太少

不宜产前焦虑

不宜忽视孕妈妈的心理

不宜情绪紧张

不宜忧虑过多

忌忽视孕期抑郁

哪些孕妈妈易患抑郁症

孕期抑郁的症状

善待自己，走出抑郁

缓解抑郁的食物

增加生活情趣

忌焦虑

忌暴躁

忌心理压力过大

孕期工作

宜了解的权利

宜了解如何休产假

宜减少和工作无关的电话

宜为工作交接做准备

宜按时吃好工作餐

香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对孕妈妈是十分有利的。因此，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。

在孕早期孕妈妈的孕吐现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以缓解孕吐。研究证明，苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。再则，美国的一项新研究发现， 吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息，有助于胎宝宝记忆力的增强。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，适量食用即可。

在工作和生活当中，电脑、电视、空调等各种电器都能产生辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、 磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮、深绿色蔬菜等，有抗辐射、保护生殖器官的功能。

很多孕妈妈都爱吃酸酸的食物，但是吃酸也有讲究。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对孕妈妈、胎宝宝的健康无益。所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果。

孕妈妈饮食宜粗细搭配，粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦等，以及豆类中的黄豆、青豆、 红豆、绿豆等。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。粗粮中含有比细粮更多的蛋白质、脂肪、 维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妈妈和胎宝宝都非常有益。

孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼， 深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留其营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。

一旦得知怀孕，家人首先想到的就是马上进补。其实此时胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证均衡饮食就可以了。

其实，像人参、蜂王浆等大补之品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝正常的生长发育， 而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调，会加剧孕吐、 水肿、高血压、便秘等症状。

如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，会加剧孕吐、 水肿、高血压、便秘等症状。

过量摄入叶酸会导致胎宝宝某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。研究显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限1毫克， 每天摄入0.8 毫克的叶酸就够了，对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

此外，据国外一项研究显示，孕妈妈在怀孕期间大剂量服用叶酸，今后患乳腺癌的概率可能增加，所以， 孕妈妈补充叶酸时一定要谨遵医嘱，切勿擅自服用叶酸片。

孕妈妈尽量避免可能觉得恶心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都会恶心，那就吃些能提起胃口的东西，哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。

不管什么东西，多少吃进去一点就是好的，但是不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食， 这样只会适得其反。

罐头食品在生产过程中，一般都加入一定量的添加剂，这些添加剂成分大多是人工合成的化学物质，而且在加工过程中食材本身会损失很多营养素。虽然正常标准范围内影响不大，但对孕期的胚胎组织是有一定影响的。

味精的主要成分是谷氨酸钠， 血液中的锌与之结合后易从尿液中排出。味精食入过多会消耗大量的锌， 导致体内缺锌。锌是胎宝宝生长发育的重要微量元素，所以，孕妈妈应以少吃或不吃味精为宜。不宜多吃盐和调料，盐中的钠可加重水肿，使血压升高，所以每天控制在5克就可以。烧菜时调料也要少吃，调料里有一定的诱变性和毒性物质，而且大多数调料性热，孕妈妈食用太多，易导致体内燥热，增加孕期不适感。

孕早期，孕妈妈的妊娠反应比较大时，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝形成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，会造成发育不良。素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能，如果缺乏牛磺酸， 会对胎宝宝的视网膜发育造成影响。所以孕期还宜调整饮食，荤素结合。

菠菜含有丰富的叶酸、膳食纤维以及维生素，孕妈妈偶尔食用，对身体健康非常有益。春天吃菠菜才最应季，用来炒鸡蛋或者做馅，对孕妈妈身体健康非常有益。但每周吃一两次就好，不要吃太多。

菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对钙、锌等矿物质的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来损害。所以孕妈妈不宜过量吃菠菜，或者在食用菠菜前将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再进行烹饪。

水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘和乳房发育的需要。在妊娠反应依然存在的孕早期，很多孕妈妈吃不下东西，想用水果代替正餐，这样并不能满足自己和胎宝宝的营养需要，会造成营养不良，从而影响胎宝宝的生长发育，所以，孕妈妈不能用水果代替正餐。

装　　帧：平装

页　　数：240

开　　本：12开

纸　　张：胶版纸