幸福创造力：七天活出丰盛自在人生

☆ 你是自己人生的导演，一切由你来创造！
☆ 胡因梦 张德芬  俞敏洪 诚挚推荐
☆ 幸福体验设计师亿万贴心定制七天课程，找回属于自己的幸福主动权

身心灵畅销书作家张德芬这样评价亿万和《幸福创造力》：“亿万是人生舞台的杰出成功人士，也是出世间的一位优秀的实修者。她用自己丰富的阅历和经验，分享了多年修行而体悟到的幸福秘密，诸多随手拈来的生活故事，精心设计的每日练习，让本书成为一部非常实用、贴近生活的幸福指南。”

幸福是一个永恒的主题。每个人都渴望过得幸福快乐。
关于幸福，《幸福创造力》的作者亿万有着深刻的认识，她犀利、一针见血地指出我们存在的误区，比如，我们以为“幸福是需要追求的”；我们以为“幸福是一个目标”。

幸福需要追求，这一观念有个设定“默认值”，就是我们自身没有或者不够幸福，因此才需要外在的东西来填补：知识、学历、财富、情感、家庭、健康，等等。然而，越是追求填补，需要的越多，永无休止地追求，幸福永远只能在明天。事实上，我们原本是幸福的。“不幸福”是后来学会的。如果减去评判性思想、减去觉得自己不够好的想法，我们就能连接到自己内在的圆满和幸福。
幸福是一个过程。如果我们认识到这一点，把目光收回来，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一个细微的正确选择上，主动觉察自己的负面情绪和负面信念，稍稍停顿，摆脱它们，创造出新的选择，就能时时刻刻活在幸福中。

亿万把自己定位为“幸福体验设计师”，其深意在于她无意教导读者大道理，而是会带着读者一起来行动，做有效的练习，体验圆满和幸福。

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推荐序　三
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致谢
前言

第一部分　从幸福开始

幸福需要追求？　　002
让幸福归位　　　　007
去你的假我　　　　009
正念训练的效益　　011
我的故事：正念觉察　013
我的故事：正念疗愈　019
从疗愈到创造　　　　024
幸福创造力　　　　026

第二部分　幸福创造力7天课程

第1天　定位
发挥自己的角色  036　
多维度的人生  040　　　 　
一切由自己创造  044　　　 　
总结  048　　　　
第1天的练习  049　　　　
　 练习1.1　与自己相约
　 练习1.2　人生的角色
　 练习1.3　关注和创造幸福
　 练习1.4　做一件让自己感觉良好的事

第2天　觉察 
觉察是创作与体验的基础　　052
创造性思想的四个功能　　057
假我的形成　　058
重新发现丰盛　　060
丰盛才是真相　　063
关注什么，就创造什么　065
总结　　069
第2天的练习　　070
    觉察到多少，世界就有多丰盛    练习2.1　 　　　　
    觉察并享受当下的丰盛    练习2.2　 　　　　
    觉察自己的假我　练习2.3　 　　　　
    掌控我的工具　练习2.4　 　　　　

第3天　清理
假我的特性   075　　 　　
审视自己的信念体系与思维模式  079　　　　
清理不适合自己的信念  082　　　　
关于健康的负面信念  083　　　　
关于人际关系的负面信念  085　　　　
关于财富的负面信念  087　　　　
养成认可自己的新习惯  089　　　　
一念之转  092　　　　
总结  094　　　　
第3天的练习  095　　　　
　 　练习3.1     转担忧为祝福
　 　练习3.2     清理自己的负面信念
　 　练习3.3     认可自己
　 　练习3.4    清理阻抗

第4天　连接　
超越语言的连接　099
超越假我　　102
静下来，灵感就会出现　 104
信任直觉　　108
连接内在的力量　　110
万事万物息息相关　 113
爱是维系整体运作的能量　114
从好的感觉出发去做事　　116
做自己热爱的事情　118
总结　123
第4天的练习　124
觉察到与万事万物相连　练习4.1　 　　　　
觉察到语言以外的信息　练习4.2　 　　　　
接触大自然　练习4.3　 　　　　
让直觉引领方向　练习4.4　 　　　　

第5天　选择
选择有意识地创造  128　　　　 
不要忽略每一个细微的选择  130　　　　 
力量源于自己  132　　　　
唯一的选择  135　　　　 
选择对的，还是和平共赢的？  138　　　  　
选择迎合别人的期盼，还是和平快乐的？ 140　　　 　
真正爱自己  144　　　　
我们只为自己的选择负责  146　　　　 
总结  148　　　　 
第5天的练习  149　　　　
　 　练习5.1　选择做喜欢的事情
　 　练习5.2　选择和平快乐
　 　练习5.3　选择做真实的自己
　 　练习5.4　尊重自己和别人的选择

第6天　实现　
创意必须配合实施能力 　154
模仿是学习过程 　157
实现梦想 　158
万一实现了呢？ 　 161
坚持不懈 　　164
团体力量 　　166
总结 　　168
第6天的练习 　　169
改善自己的生活　练习6.1　 　　　　
　关注自己的身体　练习6.2　 　　　　
　给他人的生活添加喜悦　练习6.3　 　　　　
　连接志同道合的创意团体　练习6.4　 　　　　

第7天　持续
回归内在空间  172　　　　
从一个平衡点到另一个平衡点  173　　　　
保持初心  176　　　　
感恩与祝福的力量 179　　　　
总结 183　　　　
第7天的练习 184　　　　
　 　练习7.1　为自己留出空间
　 　练习7.2　保持初心
　 　练习7.3　回顾并鼓励自己的成长
　 　练习7.4　感恩万事万物

第三部分　幸福分享
Part III: Happy Sharing

真想抱抱过去的自己　　190
每一步都会带来改变　　193
正念的智慧之光　　195
创造自在丰富的状态　　197
“纠结小姐”的蜕变　　200
体验平和   　202
享受生活给我们的奇迹　  204
对自己说“停”　   208
让生命彻底改变的邂逅　　210
重新定义人生价值　　212
学员和读者分享  　  215

结语　一切都是完美的
The End

选择有意识地创造

当你把自己定位为人生幸福的创造者时，无论你的先天或后天条件如何，也无论外界发生了什么样的情况，你都可以主动选择，以自己的方式去应对。
例如，有些人完全不受家族的遗传病影响，因为他们选择了不同的饮食与生活方式，降低了发病的概率。又例如，有些人发现自己有“我不够好”的念头，当他们觉察到这个信念并不真实后，就选择了不再相信它，并且不再传递这样的信念给其他人。慢慢地，这个信念就被清除了，他们不再不断批评自己。
在日常生活中，无论外在世界发生什么事，你都可以选择自己应对的方式——是否需要说话或行动，说什么话，做出什么行动，创造什么体验，这些你都是可以选择的。无论别人怎样说、怎样对待你，如果你很清楚自己真正想要的是什么，你就会懂得选择最适合的时刻，给出恰当的回应。
譬如，有人对你态度不好，你的惯性反应可能是生气和立刻反击，于是双方发生摩擦和冲突，甚至打起来，事后你还生气半天；又由于心情不好，对待身边人的态度也不好，于是惹来更多冲突。如果觉察到自己的这种惯性模式，你就可以选择稍稍停顿，回到内心去感受——你真正想要的是充满纷争的一天，还是和平愉快的一天？这样，你就能创造出新的选择。有人对你态度不好，你也可以回到内在觉察自己和对方，那时你可能会发现，他态度不好也许是因为遇到烦心事，与你毫无关系；他要把负能量传给你，你可以选择不接，甚至选择去祝福他，给予理解和慰问，用爱心去转化这股负能量。当然，说着容易，做起来却不简单，这需要我们对自己和其他人有深入的觉察与认知，并且在愤怒情绪升起的那一刻或者之前，能够让自己暂停下来。
又例如，你对某人的做法很不满意，你的惯性反应是表面上维持着礼貌，其实却在压抑着怒气，这样累积的情绪可能会因为小事而突然爆发，甚至导致疾病。当你觉察到自己的这种情况，你可以选择适当地去表达自己，选择说“不”，做回真实的自己。

选择对的，还是和平共赢的？

如果你对某些人、某些事，有一个执着的观点或者是非对错评判，你是不可能获得和平的。因为你要证明自己是对的，就必须有人是错的。徘徊在对与错之间的这种纠结，会不断为自己和别人制造苦难。真相是，每个人都处在不同的观点、角度与立场上，你有权表达你的立场，别人也有别人的立场，选择和平、理解与宽恕，同时适当和直接地去表达自己，你将会获得很大的自由空间，用于创造美好的人际关系。
有一次，我和先生因为一些小误会开始吵架，两个人都坚持己见、互不相让，快要气炸的我正想说些难听的话，突然记起要选择和平共赢，于是选择不说话，并回到自己的呼吸，让气息的感觉把我带回到当下，去连接自己的内在智慧。我突然意识到，自己并不喜欢和先生吵架，而是想和他快快乐乐地过日子，快乐不是证明自己是对的，而是享受两人在一起的时光，分享爱与喜悦。静下来后，我说：“我们要选择对的，还是和平快乐的？”然后，我们一起笑了，因为这正是我们共同创作的舞台剧《天空之光》里的经典语句。那天争吵过后，我们过得很愉快，一整天都在欢笑中度过。选择爱而非争取胜利的做法，让我们感到非常幸福。
每当你生气或和人发生冲突的时候，尝试稍停片刻，回到自己的呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，然后问自己：“我要选择对的，还是和平共赢的？”聆听内心的感受，而不是假我的声音。这个问题简单、直接而有力量，能帮助我们化解好多对自己和对别人的愤怒与怨恨，超越对与错，去创造自己真正想要的生活。经常这样问自己，就会少很多纠结。
有时候遭遇到一些状况，令我们难以取舍，不知道什么是和平共赢的选择。在这个时候，有一个既简单又有效的方法，就是通过身体的感受，连接自己的直觉去获得指引。
这顿饭选择吃什么，该穿哪件衣服，是否应邀参加某个聚会，是否借钱给朋友，是否要坚持自己的看法，是否继续争取某些东西……从表面来看，我们面对的选择繁多而复杂，实际上选择非常简单，就是让自己安心快乐，因此，最好的选择就是让你自己感觉最和平、最快乐、最自在的选择。
头脑分析也许会让你混乱迷茫，不妨尝试一下，对于每个选择都用第四天练习中连接直觉的方法，感受你腹腔太阳神经丛的位置。如果感觉舒畅，就是和平的选择；如果感觉到堵塞或紧张，就不是和平的选择。太阳神经丛的感受，最能直接反映出直觉的感受，身体感受与你的直觉相连，到底某个选择是否适合、和平，它都会通过这个位置的感受来告诉你，而且从来不会欺骗你。

装　　帧：平装

开　　本：32开

纸　　张：胶版纸