我的第一本登山书

《我的第一本登山书》是一本献给初级登山爱好者的实用指导书。本书既探讨了登山的本质、意义以及它可以为人们生活带来的改变，，又从登山的具体方法、登山装备的选择与使用、登山过程中可能遇到的危险等方面，提供了全面、实用的登山技能指导，帮助读者在快乐登山中拥抱自然、享受生活。

金成基，大韩山岳联盟登山教育院登山教授、进修部长，韩国可隆登山学校教育中心组长，韩国登山会理事，韩国国立木浦大学休闲体育系体育营销学在读博士。
　　长期从事登山活动，除韩国各地名山外，还曾攀登过美国的约瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脉、吉尔吉斯斯坦的岳水鼓山、中国的四姑娘山冰壁、阿尔卑斯勃朗峰和马特洪峰、喜马拉雅山等诸多名山，并开辟了Sanba’smorning、MyHoneyGang及雪岳山将军峰西南山壁等攀登路线。
　　2015年，作为中国可隆登山学校讲师，与中国讲师一起前往少华山和白河峡谷设立了攀岩训练场，并开发了‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路线。

　　刘欣，任职于山东大学韩国学院，户外运动爱好者。曾翻译过多部韩语著作。

前 言
第一部 登山的目的
1 我们为什么登山？ 2
在自我实现的欲求下开始的早期登山
自我实现的欲求改变了登山的方式
近代的登山是为了超越自我极限
2 登山让我们触摸自然，与自然对话 7
我们怀念的对话
我们想要触摸与被触摸
大自然营造的庄严感无须刻意理解
3 登山改变了我们生活的意识 10
从为了找回健康而登山到登山成为健康生活的一部分
从负面思维到正面思维
积极的思维方式可以让人忍受苦痛
登山会让人赢得美丽的人生
4 登山的定义 14
广义的登山
狭义的登山
第二部 健康与登山
1 登山人口增加与健康的关系 18
登山人口增加与各年龄层的登山人口
疾病威胁是登山人口增加的原因
生活习惯病，甚至威胁到了儿童
2 最好的有氧运动--登山 22
登山活动节省医疗费的效果
最好的有氧运动--登山
零体重反弹效果的登山减肥方法
3 树林的效果 26
在植物杀菌素中健康沐浴
净化身体和心灵的树林
4 中老年人正确的登山方法 29
中年女性面临更多健康问题
登山应成为中老年人的一种生活方式
行动体力会随着年龄的增加而下降
生活习惯病是导致行动体力下降的原因
防御体力也一起下降
人与人之间体力差异很大
选择登山的地点
第三部 正确的登山方法
1 我们过去不知道的登山常识 38
初级登山者的路线选择法--从轻松的路线开始
慢慢地、愉快地进行，不要
流太多汗
登山开始时的30分钟决定一整天的登山
看到空地时不要休息，直接路过
汽车需要经济速度，登山也需要经济速度
2 登山时的呼吸法与步行法 42
感觉喘不上气来时不要停下，而要放慢速度
体会身体舒展的感觉
登山进程中用鼻呼吸还是用口呼吸？
步行从休息步法开始
用整个脚掌着地
步幅自然，视野集中于前方
大部分的事故发生在下坡路上
各种状况下的步行法
3 登山礼节 50
遵守礼节才能愉悦地享受登山的乐趣
登山附加事项＋ 为了有效地登山，需要进行伸展运动 52
第四部 登山中的能量储存与消耗
1 登山与身体能量的关系 58
登山过程中身体的能量消耗
登山时不按时吃饭会给肌肉造成损伤
登山时不按时吃饭还会使大脑活力下降
2 登山时的食物摄取与准备方法 61
登山中适当的食物摄取方法
不要一起吃，要分开吃
登山当天必需的食物是运动食品
运动食品应该准备效率较高的果干类食物
运动食品的包装方法
长期登山的食材配备原则
准备食材
登山时喝水的方法
一年四季持续利用保温杯
第五部 登山装备的选择与使用
1 登山服 70
登山服装的材料
一般服装与功能性服装的差异
套穿能获得综合的功能--穿衣层次体系
登山服的核心--内衣
保持体温的保温服
抵御外部环境的外衣
2 登山帽 79
登山帽的功能
流汗时摘下帽子
感到寒冷时先戴上帽子
将帽子按照功能分类
3 登山手套 8
孙培杰(孙培杰) 13:17:09
3
很容易暴露在寒冷中的手
手套的类别
4 登山鞋 86
登山鞋的种类
登山鞋的各组成部分
根据情况选择登山鞋
避免鞋带引发的事故
登山鞋鞋带系法
登山鞋尺寸的选择方法
5 登山袜 94
选择登山袜的要领
登山袜的材质
6 多功能头巾 97
可以灵活运用的多功能头巾
多种使用方法
7 登山杖 100
能够提升登山效果的登山杖
登山杖的种类
登山杖的构造
一定要同时使用两根登山杖
两臂交替使用登山杖前行
登山杖利用的是力矩原理
登山杖长度的调节方法
登山杖腕带的使用方法
一定要配备滑雪圈
使用登山杖末端的金属杖尖
登山杖使用时的注意事项
8 登山背包 109
背包的种类
背包的构造
背包整理方法
一日登山需要多大的背包？
选择登山包的标准
正确的背包使用方法
＋登山附加事项＋ 利用登山杖进行身体拉伸的方法 116
第六部 登山的危险
1 安全登山比登上山顶更重要 122
应对隐藏在大自然的美丽中的危险
登山的目标不是登上山顶，而是能够安全地返回
登山中遭遇的灾难和险情
2 人为原因造成的灾难 125
低体温症的症状和初期应对方法
疾病发作可能导致死亡事故
在山上尽量不要喝酒
发生擦刮伤和腿脚扭伤时
3 自然原因造成的灾难 132
落石与落雷的危险
雪崩和溪谷激流的危险
中暑和热症
蜂的危险
蛇的危险
山中的救助请求
4 不同季节登山的注意事项 141
春季登山的注意事项
夏季登山的注意事项
秋季登山的注意事项
冬季登山的注意事项
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品 150
头灯和照明器具
应急食品
防风、防水夹克
地图和指南针
救急药品
登山用刀具
防紫外线用品（防晒霜）
登山用太阳镜
备用的手套
备用的袜子
点火器具
保温瓶
2 秋季、冬季登山时需添加的物品 163
巴拉克拉法帽
靴筒
冰爪
第八部 野营装备
1 帐篷 168
帐篷的构造（以居室型帐篷为基准）
选择帐篷的标准
购买之前需要检查的事项
不同帐篷形态的区分
适合搭建帐篷的场所
帐篷搭建及拆卸要领
2 睡袋 178
野营中最重要的是睡袋
睡袋的形态
睡袋的选择标准
3 床垫 181
给人安乐感的床垫
床垫的种类
4 炊事装备 183
燃具
5 炊具 186
厨房套装--登山炊具
登山炊具的种类
6 照明装备 188
提灯的种类
灯架
＋登山附加事项＋ LNT（无痕运动）指南 191
国内经典登山线路推荐
附录一 北京周边登山线路推荐 196
附录二 各地首选登山线路推荐 204
附录二 宝宝常见疾病推拿手法速查表