惊人的消脂塑身跪瘦操

★ 体质自测题，简单易懂，贴近生活，让你轻松找到肥胖的症结所在
★ 根据人体12经络，独家开发的12招跪瘦操，外加1招全效式，想怎么瘦都可以
★ 还有那些你以为吃了会瘦的食物，不要再错下去了，快认清它们的真面目

★ 超详解跪姿图解，各部位错误姿势NG示范，确保你动作正确，姿势真正有效

★ 每天只要一节电视广告的时间而已~

一天只要5分钟，根据自己想瘦的部位，做出相应的跪姿，有效提升新陈代 谢率，不让脂肪有堆积的空间。13种跪姿任君挑选，爱怎么瘦就怎么瘦。
　　不用花大价钱上健身房，不必在大太阳下奔跑，无需吃药吃到心慌，不用节 食挨饿难熬。就算是懒人，也能在电视广告时跪个一招半式，瘦得不知不觉。还 有最适合性别、年龄的瘦身茶饮大公开，越吃越瘦的不复胖食材全收录，以及你 所不知的减重食物陷阱独家揭露。
别说这么多，一天5分钟，想瘦，跪就对了！

栾宜桦，南京中医药大学中医美容硕士，现任莲桦中医诊所总经理，各大知名中医诊所减肥课程培训讲师、中医减肥门诊社里规划指导
宁小舒，南京中医药大学中医养生博士，南京中医药大学中医内科硕士，现任莲桦中医诊所新闻发言人、莲桦亚健康中心研发博士，著作《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书，经络养生跪瘦操研发人。

1Part 瘦身前，先知道自己为什么会胖吧！
1　我属于哪一种肥胖呢？
A 暴饮暴食导致的肥胖
你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！胃热痰湿肥胖！ 002
B 压力所导致的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降啰！肝胃郁热型肥胖！ 006
C 水肿所导致的肥胖
光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖！ 010
D 贫血所导致的肥胖
代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！血虚肥胖！ 014
E 气虚疲劳所导致的肥胖
没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！疲劳型肥胖！ 018
2　性别平等闪一边！瘦身男女大不同！
A 我是女生，我爱美，不想胖！ 026
a 是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？ 026
独家汤饮 红玫仙茶 028
b 是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感十足？ 030
独家汤饮 赤丹瑰 032
独家汤饮 冬芪苓 034
c 是什么造成更年期前后的女性赘肉滋生？ 036
独家汤饮 丹三花 038
B 我是男生，我要有型，不要胖！ 040
a 为什么在青春期前后摆脱不了“胖阿宅”的称号？ 040
独家汤饮 荷明瑰 042
b 为什么在壮年期时啤酒肚总是呼之欲出藏不住？ 044
独家汤饮 薏荷鲜 048
c 为什么在更年期时会变成金枪鱼肚大叔？ 050
独家汤饮 紫泽山 052

2Part一天五分钟消脂塑身跪瘦操！
跪瘦操事前准备 跪瘦操开始前，请先跟我这么做！ 056
MOVE 1 全身上下都想瘦？那你就一定要试试：
小礼拜 跪瘦操 058
MOVE 2 对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：
手太阴式 跪瘦操 066
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye
手阳明式 跪瘦操 072
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消
失吧：
足阳明式 跪瘦操 076
MOVE 5 解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖：
足太阴式 跪瘦操 080
MOVE 6 腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：
手少阴式 跪瘦操 086
MOVE 7 脐周肥胖、肩胖、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：
手太阳式 跪瘦操 090
MOVE 8 改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：
足太阳式 跪瘦操 094
MOVE 9 利用肾经调整内分泌、解毒清脂：
足少阴式 跪瘦操 100
MOVE 10 手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：
手厥阴式 跪瘦操 106
MOVE 11 铲除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少阳式 跪瘦操 110
MOVE 12 调节胆汁分泌、分解油脂：
足少阳式 跪瘦操 115
MOVE 13 利用肝经调整内分泌、解毒清脂：
足厥阴式 跪瘦操 122
小测验专栏 跪瘦操十三式，我适合哪一式？ 128

3Part 瘦难，不复胖更难！多吃不复胖食材，
和肥胖从此没瓜葛、一刀两断！
1　不复胖食材
让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱肥胖，和好身材长相厮守！ 138
大口吃掉体重： 蔬菜类
番茄 138
胡萝卜 140
韭菜 142
西蓝花 144
黄花菜 146
发菜 148
芹菜 150
海带 152
地瓜叶 154
龙须菜 156
秋葵 158
丝瓜 160
大口吃掉体重： 水果类
苹果 162
木瓜 164
猕猴桃 166
柠檬 168
葡萄柚 170
青皮柳橙 172
番石榴 174
莲雾 176
蓝莓 178
大口吃掉体重： 蛋白质类
燕麦 180
杏鲍菇 182
大豆 184
低脂牛奶 186
黑豆 188
鸡蛋 190
海参 192
海蜇皮 193
2　你以为这些食物能减重吗？
小心！别掉入减重的食物陷阱呀！ 194

作者序

跪瘦操，还你不易复胖的好体质！

消脂塑身跪瘦操，是笔者十多年来协助医疗院所开辟减重门诊，为人们成功减重的实战 经验与实证智慧累积而成。其中有的操式用于 全身减重，有的操式用于加强局部塑形。它是 一套成功率最高、最不容易复胖、没有后遗症 与副作用的瘦身法，根据人体十二经脉循行的 原理而研发。清楚透彻地说，它就是一套能够 活化人类这个有机体的十二经络养生跪瘦法 宝，对于希望能够以不伤害身体的方式减重， 甚至越减越健康的人们而言，是个绝对值得试 试看的减重方法！

　　消脂塑身跪瘦操包括两大部分，共十三 式。两大部分的作用、原理，在这里先为大家 简单说明，后面还会有更详细的解释，并搭配详细的步骤图片与分析，让大家能够清楚知道每个动作的重点与不该犯的错误动作。

　　第一大部分“小礼拜”：这个部分的招式是从佛教用于皈依、顶礼、叩首的 “小礼拜”演变而来的。它的特点是能够激励身体的细胞运作、活化组织、加强 机体代谢、燃烧身体脂肪，让身体内原本瘀滞不动的气血得以流动。它最值得一 提的功用就是它能够促进全身十二条经脉的代谢循环，活化这些经脉所络属的脏 腑器官，因此可以达到燃烧全身脂肪、排除身体毒素的目的。

　　第二大部分“经脉十二式”：它的特色是针对十二条经脉循行所经过的人体 不同部位进行塑形。十二条经脉究竟和减重有什么关系呢？这里给不熟悉中医领 域的朋友们说明一下：人体主要的十二条经络贯通全身，周而复始地循环不息， 每一条经络各自掌管不同的内部脏腑、体表部位及生理作用。

举例来说，“手太阴”的经脉循行“属肺”“络大肠”，所以，“手太阴肺 经”这条气脉如果畅通且旺盛，就会直接影响肺脏循环与肠腑循环，让肺脏与肠 腑的循环能够运行顺畅。而如果这条气脉产生瘀滞、循环不利，肺脏和肠腑的循 环就会直接出现问题。反过来说，如果肺脏和肠腑产生病变、出现问题时，我们 只要刺激这两个循环中的特定穴位，也就是“手太阴肺经”这条经脉上的穴位， 就可以在经络的传导、协调作用下，帮助调整肺与大肠的器官功能。还能接着促 进经脉的气血循环、消除气径与血管的病理物质，甚至帮助失调的内分泌腺和神 经功能恢复正常，解除人体的疾病与疼痛。

同样的道理，如果我们身体的肥胖是因为气血瘀滞而导致，那只要具体、有效地刺激导致相关部位肥胖的穴位，加强肥胖部位有关的经脉气血，就能够加速 该部位血液回圈，促进新陈代谢。久而久之，该部位就不再有瘀滞与堆积，该排 掉的都排掉了，当然也就达到燃烧脂肪、瘦身健体的效果了！

　　中医是一种重视身体整体健康的医学，为了单个部位的减重，而牺牲其他部 位的健全功能，是中医绝不乐见的。十二经络养生跪瘦操，从传统中医几千年的 “整体观念”出发，非头痛医头、脚痛医脚、脸胖瘦脸、腿胖瘦腿，而是全面顾 到了身体每个部位的健康。它运用解剖学的科学实证，导入现代人体工学原理， 所以操练时绝不会有超过正常人体负荷的困难，也不会有拉伤筋腱肌肉的问题。 无论你是谁，只要你四肢健全、肯跪、愿意蹲，就能进行这套操法。持之以恒， 每天都如此锻炼，相信就能够刺激你的十二经络，让体内气血畅行无阻，人体四 肢百骸获得濡养，同时达到强健筋骨肌肉、减重消脂、雕塑身形的目的！



中医博士 宁小舒