今天的睡眠减肥

不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥,本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。

[日] 友野尚 著；朱榴芳 译

不同类型“失眠者”的检测单 为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？

我的睡眠减肥心路历程

从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！

我的人生发生了如此的变化！

“人生因睡眠而改变”的10个案例

认识发生改变！【第1周】

每当翻开新的一页，你的认识会悄然改变！

［第1天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌

［第2天］充实睡眠的核心时间

［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙

［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯

［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒

［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质

［第7天］早晨如厕净化身体

专栏①　做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况

第 1 周　实测一览

身体状况明显好转！【第2周】

便秘是否逐渐痊愈？身体状况明显好转！

［第8天］饮食的黄金法则

［第9天］每天午睡20分钟

［第10天］常做节律性运动，促进血清素分泌

［第11天］晚间不喝含咖啡因饮料

［第12天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动

［第13天］睡前4小时吃完晚餐

［第14天］摄入五大营养素促进睡眠美容效果

专栏②　睡眠能大幅提高身体活力

第 2 周　实测一览

周围人的评价变了！【第3周】

有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了？”

［第15天］必须杜绝的两大恶习

［第16天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能

［第17天］下班后工作和烦恼不要带回家里

［第18天］即便熬夜也要遵守“起床时间”

［第19天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”

［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心平衡

［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！

专栏③　上夜班的人也能睡眠减肥？

第3周　实测一览

人生愈发精彩！【第4 周】

想必充满自信，改变了生活！

［第22天］让人酣睡的秘密—睡眠仪式

［第23天］熟睡的根本在于“睡衣”

［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束一天

［第25天］不因无知而受损的温馨提示

［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰”

［第27天］选择合适的“个人枕头”

［第28天］被子和床垫的正确选法

专栏④　影响减肥的“冬季忧郁症”

第4 周　实测一览

进一步提升效果！

有助于实现睡眠减肥之创意集

好的筹划改变睡眠和人生！

推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽

后记

译后记