著者简介:
埃里克·古德曼(Dr. Eric Goodman),美国脊骨神经医师,大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法,帮助他训练的顶级运动员提升身体机能与动作。
彼得·帕克(Peter Park),美国最顶尖的教练之一,曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练,白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手,曾两度赢得世界最难铁人三项头衔,并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。
译者简介:
阎惠群,法律系毕业的重度文字上瘾症患者, 擅长自我激励,沉浮翻译洪流十多年,常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的伟大问题》《靠睡觉燃烧脂肪,99% 的人一定瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。背部伸展式4 大步骤图解
核5.5 基本第 3 式:内收肌辅助的背部伸展式 内收肌辅助的背部伸展式两大步骤图解 5.6 基本第 4 式:跪姿基础式 跪姿基础式6 大步骤图解 5.7 基本第 5 式:弓箭步伸展式 弓箭步伸展式3 大步骤图解 5.8 两周启动正确肌肉群 第 6 章 进阶 7 招式,体能更上层楼! 6.1 感觉肌肉正在伸展并做动作 6.2 进阶第 1 式:基础式 6.3 进阶第2 式:深蹲式 深蹲式5 大步骤图解 6.4 进阶第 3 式:啄木鸟式 啄木鸟式5 大步骤图解 6.5 进阶第 4 式:背部伸展式 6.6 进阶第 5 式:内收肌辅助的背部伸展式 6.7 进阶第 6 式:跪姿基础式 6.8 进阶第 7 式:弓箭步伸展式 第 7 章 加强版 10 招,疼痛不复发、动作更完美! 7.1 带着力量去做各式各样的体能活动 7.2 加强第 1 式:基础式 7.3 加强第 2 式:深蹲式 7.4 加强第 3 式:早安式 早安式4 大步骤图解 7.5 加强第4 式:风车式风车式4 大步骤图解
7.6 加强第 5 式:啄木鸟式 7.7 加强第 6 式:背部伸展式 7.8 加强第 7 式:变化版撑体式 变化版撑体式3 大步骤图解 7.9 加强第 8 式:内收肌辅助的背部伸展式 7.10 加强第 9 式:跪姿基础式 7.11 加强第 10 式:弓箭步伸展式 第 8 章 臀部伸展 2 动作,找回柔软与灵活 8.1 测验你的臀肌和关节到底有多硬 8.2 健臀第 1 式:正面跨腿转体式 正面跨腿转体式6 大步骤图解 8.3 健臀第 2 式:背面跨腿转体式 背面跨腿转体式4 大步骤图解 第 9 章 运动后修复、提升体能,让家用“按摩师”来帮你 9.1 你一定挤得出时间做喜欢的运动 9.2 身体没有适当休息,就不会进步 9.3 在家就能用的“按摩师”——泡棉滚筒 9.4 小腿滚筒按摩法 9.5 大腿后侧肌群滚筒按摩法 9.6 大腿内收肌滚筒按摩法 9.7 髂胫束滚筒按摩法 9.8 臀肌滚筒按摩法 9.9 股四头肌滚筒按摩法 9.10 臀屈肌滚筒按摩法 9.11 阔背肌滚筒按摩法9.12 胸肌滚筒按摩法
9.13 上背部滚筒按摩法 9.14 下背部滚筒按摩法 9.15 利用网球也能消除气结 按摩足弓 按摩脚趾 第 10 章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则 10.1 别让不良习惯上门讨债 10.2 腰酸背痛——原因在于压力 10.3 新陈代谢的高低跟疼痛有关吗? 10.4 别把食物当做奖品 10.5 请按下停止进食键 10.6 别吃得比航天员差 10.7 只做到九成,就够了! 10.8 全食物的饮食清单 10.9 愈晚吃愈少 10.10 一次只改变一件小事 10.11 感觉有点饿,来杯水 10.12 我们的三餐洁净饮食计划 提高一整天新陈代谢的早餐 维持体力的点心选择 这样吃午餐,下午精力充沛 振奋精神的下午茶 晚餐别吃淀粉类 睡前的助眠点心这样喝饮料才对
第 11 章 化身超强燃脂机,运动高手教你这样练 11.1 运动不是拼命,正确健身你得懂 11.2 30 岁后停止肌肉流失,得靠阻力训练 11.3 让身体变成燃烧卡路里的机器 11.4 这些运动,让你变身火力超强燃脂机 如何利用椭圆训练机? 如何利用健身脚踏车? 如何利用跑步机? 如何利用划船机? 11.5 变换才是王道出版后记 改变你一生的神奇运动
见证学员亚
装 帧:平装
页 数:232页
版 次:1
开 本:16开