古人曰:“人生七十古来稀!”而现在人们常说:“寿高百岁不为奇!”确实,据中国老年学会统计,截至2014年6月30日,全国健在的百岁老人达58789人。中国人均寿命从1935年的34岁提高到2013年的78.6岁,这是现代医学发展的成就,也是人们注重养生保健的结果。
健康长寿是人们的良好愿望,在这个世界上,没有人不向往健康,没有人不追求健康!文韬武略的领袖,由于健康原因,不能实现治国安邦的抱负而留下遗憾;满腹经纶的文人志士,由于健康原因,不能实现伟大理想而叹息;富甲一方的豪士,由于健康原因,让家庭生离死别,家财尽散……这个世界上有多少人、有多少家庭因健康原因而留下遗憾!
随着我国人口老龄化的到来,越来越多的人想到健康长寿,想到养生保健,想寻求保持健康、延年益寿的有效途径。
本书从长寿奥秘、饮食调补、中医保健、脏器保养、四季养生、疾病早防、动以健体、静以养心、兴趣生活、健康习惯等十个方面,深入浅出地阐述长寿与人的生理、心理、情感、环境、饮食、运动和社会等诸多因素的关系,还教大家100招,告诉大家如何科学养生保健,争取活过100岁。
★崔宝善
解放军第八五医院保健科主任医师。从事内科、干部保健和健康管理工作40余年,在老年病的诊断、治疗和预防保健上有较深研究,在抗衰老和养生保健方面积累了丰富的经验。主编和参编《军官保健指南》等专著十余本、发表学术论文近70篇,曾获军队科技进步(医疗成果)二等奖2项、三等奖7项,获得中央军委保健委员会授予的干部保健工作特殊贡献奖,被评为全军干部保健工作先进个人,荣立三等功3次。
★郭雨禾
中央军委保健委员会办公室、总后勤部卫生部保健局助理员,副主任医师,毕业于第二军医大学卫生事业管理专业。从事保健管理工作20年,参加或者承担军队干部保健、老干部医疗保健、预防保健等一系列政策法规制定、医疗保障制度改革研究和保健服务模式创新推动工作。现任中国老年保健医学研究会常务理事、老年健康服务研究分会副主任委员,《中华保健医学杂志》编委会常务委员、副主编。参编保健专著和科谱书籍6部,发表学术论文20余篇,获科技进步二等奖、三等奖各1项,荣立三等功3次,先后被评为全军干部保健工作先进个人2次。
★教你一招:喝豆浆延缓衰老。
根据端粒学说,人的寿命和染色体端粒的重建次数息息相关。而激素控制着人体端粒酶的重建。随着年龄的增长,老年人的激素水平逐渐下降。喝豆浆不仅能补充天然的激素,而且还能摄取高效的植物蛋白,一举两得,是延缓衰老简便可行的好办法。
★1.人活百岁不是梦
人的一生最值得追求的是什么?是爱情?是事业?是名利?都不是,是健康长寿!
在远古洪荒年代,自然环境险恶,人们缺少工具,学会的技能也很少,难以抵挡疾病和各种灾害,寿命是短暂的,很多人刚活到成年就去世了;后来,虽然陆陆续续出现了许多百龄寿星,但大多数人的平均寿命并不高,以新中国成立前为例,平均寿命尚不足40岁;而现代社会生活水平越来越高,养生长寿观念越来得到中老年人的认可,老年人的平均寿命也越来越长。据统计,中国老年人的平均寿命为71岁,某些地区已达到77岁。因此我们坚信,只要坚持健康合理的养生方式,对于大多数人来说,活到百岁并不仅仅是一个梦想。
人能活到100岁是有科学依据的。科学界有三种比较公认的推算寿命的方法。根据细胞分裂测算法推算,人类寿命是其细胞分裂次数与分裂周期的乘积。人的细胞分裂次数大约是50次,平均每次分裂周期是2.4年,这样推算人的寿命应该在120岁左右。还有性成熟期测算法,哺乳动物的寿命一般是性成熟期的8~10倍。人的性成熟期为14~15岁,那么据此推算人的寿命该在110~150岁左右。还有自然系数推算法,研究表明,哺乳动物的寿命系数是5~7,即寿命是其生长期的5~7倍。人的生长期是20~25年,所以人的自然寿命可达100~175岁。以上三种推算方法的结果是:正常情况下,人的最低寿命应该是100岁,最高可活到175岁。
世界各地的长寿村和长寿老人也证实了这一点。活到百岁实在不稀奇。据中国老年学学会2014年10月21日公布的统计数据表明,截止2014年6月30日,全国的百岁老人人数达到了58,789人,目前健在的中国年龄最大的百岁老人是新疆的阿丽米罕·色依提,今年129岁(生于1886年)。
影响人类寿命的因素有很多,归纳起来共有十大因素,重点介绍以下五个方面:
(1)国家、种族因素。不同国家的经济水平、医疗卫生条件、地理环境、文化水平、习俗等许多因素都会影响该国人的寿命。从某种意义上说,人类的平均寿命是现代文明的重要标志。生产力越发达,人的寿命就越长。古老的青铜器时期,人的平均寿命只有18岁,古罗马为23~25岁。随着生产力的发展和科技进步,人类的平均寿命也愈来愈高。
(2)遗传因素。遗传影响寿命的观念,越来越得到人们的认同。一般来说,父母寿命长的,其子女寿命长的几率也大大增加。而且亲缘关系越近,这种影响就越明显。长寿家族的遗传因素十分明显。对众多百岁老人的调查结果发现,有家族长寿史者占84.6%。在广西巴马县53名长寿老人中,有31人的亲属也是长寿者。也有资料表明,在年龄越高的人群中,其家族的长寿率越高。
(3)性别因素。寿命与性别有明显的关系。女性寿命比男性长,已被世界各国所公认。江苏省多位百岁老人中,八成都是女性。这主要由不同性别的生理性特征所决定的,也可能与女性的器官更容易保持年轻,女性承受的社会压力小于男性,以及与男女之间的内分泌差异有关。
(4)生活方式因素。由不健康的生活方式导致的疾病是世界上人类最主要的死亡原因。在发达国家,70%~80%的人死于所谓的“生活方式病”,即心脏病、脑卒中、高血压和肿瘤,而这些病已占其死亡50%以上。“生活方式病”在发展中国家中也有愈演愈烈的趋势。不健康的生活方式,主要是抽烟、酗酒、吃得太油、摄入过多的盐,长期熬夜和缺乏运动等。
(5)心理环境因素。当代心理免疫学研究表明,积极的心理状态能增强机体抗病能力,从而促进人体的健康。专家一致认为:“在一切对人类健康不利的影响中,最容易使人短寿的原因,是不好的情绪和恶劣的心境”。焦虑、烦恼、愤怒、抑郁等不良心理,长期积累得不到排解就会造成心理障碍、内分泌失调和免疫力下降,进而影响健康。老年人要想保持良好的心理状态,就要学会主动调节自己的心理状态,维持心理平衡。研究发现,健康的工作环境和成功的事业能使人更有充实感和成就感,工作中适当的压力也有助于长寿。此外运动锻炼、交流、旅游也能很好排解心理压力,有助于心理平衡。
除了上面所说的五大因素外,还有保健因素、自然环境因素、饮食因素、家庭婚姻因素、疾病控制因素。在此就不一一赘述了。