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如何健康活过


如何健康活过

作  者:崔宝善,郭雨禾

出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2015年04月

定  价:29.90

I S B N :9787553741802

所属分类: 保健养生  >  中老年养生    

标  签:保健/养生  中老年养生  

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TOP内容简介

    古人曰:“人生七十古来稀!”而现在人们常说:“寿高百岁不为奇!”确实,据中国老年学会统计,截至2014年6月30日,全国健在的百岁老人达58789人。中国人均寿命从1935年的34岁提高到2013年的78.6岁,这是现代医学发展的成就,也是人们注重养生保健的结果。

  健康长寿是人们的良好愿望,在这个世界上,没有人不向往健康,没有人不追求健康!文韬武略的领袖,由于健康原因,不能实现治国安邦的抱负而留下遗憾;满腹经纶的文人志士,由于健康原因,不能实现伟大理想而叹息;富甲一方的豪士,由于健康原因,让家庭生离死别,家财尽散……这个世界上有多少人、有多少家庭因健康原因而留下遗憾!

  随着我国人口老龄化的到来,越来越多的人想到健康长寿,想到养生保健,想寻求保持健康、延年益寿的有效途径。

  本书从长寿奥秘、饮食调补、中医保健、脏器保养、四季养生、疾病早防、动以健体、静以养心、兴趣生活、健康习惯等十个方面,深入浅出地阐述长寿与人的生理、心理、情感、环境、饮食、运动和社会等诸多因素的关系,还教大家100招,告诉大家如何科学养生保健,争取活过100岁。

TOP作者简介

★崔宝善

  解放军第八五医院保健科主任医师。从事内科、干部保健和健康管理工作40余年,在老年病的诊断、治疗和预防保健上有较深研究,在抗衰老和养生保健方面积累了丰富的经验。主编和参编《军官保健指南》等专著十余本、发表学术论文近70篇,曾获军队科技进步(医疗成果)二等奖2项、三等奖7项,获得中央军委保健委员会授予的干部保健工作特殊贡献奖,被评为全军干部保健工作先进个人,荣立三等功3次。

★郭雨禾

  中央军委保健委员会办公室、总后勤部卫生部保健局助理员,副主任医师,毕业于第二军医大学卫生事业管理专业。从事保健管理工作20年,参加或者承担军队干部保健、老干部医疗保健、预防保健等一系列政策法规制定、医疗保障制度改革研究和保健服务模式创新推动工作。现任中国老年保健医学研究会常务理事、老年健康服务研究分会副主任委员,《中华保健医学杂志》编委会常务委员、副主编。参编保健专著和科谱书籍6部,发表学术论文20余篇,获科技进步二等奖、三等奖各1项,荣立三等功3次,先后被评为全军干部保健工作先进个人2次。

TOP目录

★第一章 健康长寿,奥秘无穷

1.人活百岁不是梦

2.人为什么会衰老

3.如何延缓衰老

4.健康百岁的六大要素

5.外国人的养生经

6.长寿新观点

7.探秘长寿之乡

8.百岁老人的长寿秘诀

9.寿山可攀靠养生

10.养生贵在持之以恒

★第二章 饮食调补,吃出长寿

11.科学饮食是健康百岁的源泉

12.老年人健康饮食的七大原则

13.养成良好的饮食规律

14.想要康且寿,水果来帮忙

15.美味汤水,喝出百岁

16.一天一杯酒,活到九十九

17.如何喝水更健康

18.绿茶能益寿抗衰

19.稀粥烂饭健脾胃

20.改变饮食观念的误区

★第三章 中医保健,祛病延年

21.传统养生是健康百岁的法宝

22.现代中医养生八法

23.不可不知的三大长寿穴

24.科学性生活有利于健康百岁

25.按摩四大穴,解决颈肩痛

26.糖尿病患者自我保健穴位

27.顽固性便秘试试这些穴位

28.常按双手穴位,简便又治病

29.长寿保健从脚开始

30.老人常泡脚,疾病不来找

★第四章 脏腑之荣,器官之养

31.脏器保养是健康百岁的保证

32.笑常在心常健

33.色白味辛最利肺

34.养好脾胃助百岁

35.科学养脑防痴呆

36.维生素E击退老年斑

37.叩齿护牙,防脱有方

38.常做耳朵操,听力永不衰

39.护好双眼,远离白内障

40.保护前列腺,尿的更通畅

★第五章 顺应天时 四季养生

41.顺应天时是健康百岁的基础

42.四时变化对人体的影响

43.春季调补肝肾正当时

44.春季预防流行病

45.夏季也要养阳气

46.夏季防暑降温有妙招

47.秋季最适合养肺

48.秋季巧喝药茶防秋燥

49.冬补喝粥暖脏腑

50.冬季严防糖尿病足

★第六章 预防疾病,早诊早治

51.预防疾病是健康百岁的根本

52.吃饭哽噎,小心食道癌

53.痰中带血,当心是肺癌

54.持续性消化不良,当心肝癌在作祟

55.反复腹泻要想到胰腺癌

56.大便带血,尽量早就医

57.乳腺增生,坚持定期检查

58.绝经期后出血,可能有癌变

59.皮肤瘙痒,要想到淋巴癌

60.手指发麻,警惕小中风

★第七章 动以健体,流水不腐

61.科学运动是健康百岁的动力

62.你知道自己的身体适合什么运动吗?

63.科学健身应遵循六大原则

64.散步是健康百岁最好的运动

65.太极拳是长寿老人的健身宝

66.慢跑是健康百岁最佳的有氧运动

67.门球是新兴的老年运动

68.游泳是老年人夏季锻炼首选

69.老年人不妨学一点养生操

70.破除老年人健身中的三大误区

★第八章 静以养心,颐养天年

71.静以养心是健康百岁的温床

72.退休之养,养在心境

73.年轻心境,牢记四情

74.学会健忘,长寿来找

75.遇事莫气,调节情绪

76.与人为善,乐于助人

77.淡泊名利,学会宽容

78.知足常乐,人生赢家

79.家庭和睦,夫妻恩爱

80.童心犹在,善待万物

★第九章 兴趣广泛,生活多彩

81.兴趣爱好是健康百岁的助力

82.走出家门,畅游天地

83.书画静心,陶冶情操

84.动手动脑,益智棋牌

85.勤劳为本,身强体健

86.读书增智,动笔健脑

87.音乐养生,怡养心灵

88.养花养鸟,亦可养生

89.收藏天地,乐趣无穷

90.活力老年,舞出精彩

★第十章 健康起居,习惯决定长寿

91.良好习惯是健康百岁的保证

92.抽烟是健康百岁的大敌

93.贪杯伤害肝脑肾

94.睡眠习惯决定长寿

95.子午觉养出好身体

96.餐后需做的四件事

97.养成良好的排便习惯

98.良好习惯防雾霾

99.洁净室内空气

100.居家养生鞋帽衫

TOP书摘

★教你一招:喝豆浆延缓衰老。

  根据端粒学说,人的寿命和染色体端粒的重建次数息息相关。而激素控制着人体端粒酶的重建。随着年龄的增长,老年人的激素水平逐渐下降。喝豆浆不仅能补充天然的激素,而且还能摄取高效的植物蛋白,一举两得,是延缓衰老简便可行的好办法。

★1.人活百岁不是梦

  人的一生最值得追求的是什么?是爱情?是事业?是名利?都不是,是健康长寿!

  在远古洪荒年代,自然环境险恶,人们缺少工具,学会的技能也很少,难以抵挡疾病和各种灾害,寿命是短暂的,很多人刚活到成年就去世了;后来,虽然陆陆续续出现了许多百龄寿星,但大多数人的平均寿命并不高,以新中国成立前为例,平均寿命尚不足40岁;而现代社会生活水平越来越高,养生长寿观念越来得到中老年人的认可,老年人的平均寿命也越来越长。据统计,中国老年人的平均寿命为71岁,某些地区已达到77岁。因此我们坚信,只要坚持健康合理的养生方式,对于大多数人来说,活到百岁并不仅仅是一个梦想。

  人能活到100岁是有科学依据的。科学界有三种比较公认的推算寿命的方法。根据细胞分裂测算法推算,人类寿命是其细胞分裂次数与分裂周期的乘积。人的细胞分裂次数大约是50次,平均每次分裂周期是2.4年,这样推算人的寿命应该在120岁左右。还有性成熟期测算法,哺乳动物的寿命一般是性成熟期的8~10倍。人的性成熟期为14~15岁,那么据此推算人的寿命该在110~150岁左右。还有自然系数推算法,研究表明,哺乳动物的寿命系数是5~7,即寿命是其生长期的5~7倍。人的生长期是20~25年,所以人的自然寿命可达100~175岁。以上三种推算方法的结果是:正常情况下,人的最低寿命应该是100岁,最高可活到175岁。

  世界各地的长寿村和长寿老人也证实了这一点。活到百岁实在不稀奇。据中国老年学学会2014年10月21日公布的统计数据表明,截止2014年6月30日,全国的百岁老人人数达到了58,789人,目前健在的中国年龄最大的百岁老人是新疆的阿丽米罕·色依提,今年129岁(生于1886年)。

  影响人类寿命的因素有很多,归纳起来共有十大因素,重点介绍以下五个方面:

  (1)国家、种族因素。不同国家的经济水平、医疗卫生条件、地理环境、文化水平、习俗等许多因素都会影响该国人的寿命。从某种意义上说,人类的平均寿命是现代文明的重要标志。生产力越发达,人的寿命就越长。古老的青铜器时期,人的平均寿命只有18岁,古罗马为23~25岁。随着生产力的发展和科技进步,人类的平均寿命也愈来愈高。

  (2)遗传因素。遗传影响寿命的观念,越来越得到人们的认同。一般来说,父母寿命长的,其子女寿命长的几率也大大增加。而且亲缘关系越近,这种影响就越明显。长寿家族的遗传因素十分明显。对众多百岁老人的调查结果发现,有家族长寿史者占84.6%。在广西巴马县53名长寿老人中,有31人的亲属也是长寿者。也有资料表明,在年龄越高的人群中,其家族的长寿率越高。

  (3)性别因素。寿命与性别有明显的关系。女性寿命比男性长,已被世界各国所公认。江苏省多位百岁老人中,八成都是女性。这主要由不同性别的生理性特征所决定的,也可能与女性的器官更容易保持年轻,女性承受的社会压力小于男性,以及与男女之间的内分泌差异有关。

  (4)生活方式因素。由不健康的生活方式导致的疾病是世界上人类最主要的死亡原因。在发达国家,70%~80%的人死于所谓的“生活方式病”,即心脏病、脑卒中、高血压和肿瘤,而这些病已占其死亡50%以上。“生活方式病”在发展中国家中也有愈演愈烈的趋势。不健康的生活方式,主要是抽烟、酗酒、吃得太油、摄入过多的盐,长期熬夜和缺乏运动等。

  (5)心理环境因素。当代心理免疫学研究表明,积极的心理状态能增强机体抗病能力,从而促进人体的健康。专家一致认为:“在一切对人类健康不利的影响中,最容易使人短寿的原因,是不好的情绪和恶劣的心境”。焦虑、烦恼、愤怒、抑郁等不良心理,长期积累得不到排解就会造成心理障碍、内分泌失调和免疫力下降,进而影响健康。老年人要想保持良好的心理状态,就要学会主动调节自己的心理状态,维持心理平衡。研究发现,健康的工作环境和成功的事业能使人更有充实感和成就感,工作中适当的压力也有助于长寿。此外运动锻炼、交流、旅游也能很好排解心理压力,有助于心理平衡。

  除了上面所说的五大因素外,还有保健因素、自然环境因素、饮食因素、家庭婚姻因素、疾病控制因素。在此就不一一赘述了。

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