男人补肾 女人养肝

《男人补肾  女人养肝》一书具有三大特点：
※权威：本书理论依据来自《黄帝内经》和千百年中医学的宝贵经验总结，以“肾为先天之本”“女人以肝为先天”为著述的根基。

※实用：本书选取生活事例，生动讲解男人补肾、女人养肝的各种方法，例如饮食调补、经络按摩、时辰季节、气功导引等等，简单易学，方便实用。尤其选取了与肾、肝相关的常见病症，阐释发病机理，提供对治调养方案，适合各位读者阅读参考。

※专业：本书作者彭玉清主任医师从事亚健康医疗工作20余年，积累了丰富的实践案例和治疗经验，本书即是其经验的一次总结和普及，希望能为广大读者的健康生活助力。

《男人补肾  女人养肝》一书以《黄帝内经》的理论为依据结合男女生理的不同特点，提出了“男女有别”的养生方式，即男人补肾、女人养肝，并有针对性地提出了具体的养生方案。从饮食、经络按摩、导引气功瑜伽等方面讲解补肾养肝的实用方法，并对男人与肾、女人与肝相关的常见病症进行了阐释，提供相应的调养方法。本书内容贴近生活，文字叙述通俗易懂，适合广大读者日常保健阅读参考。

彭玉清，北京中医药大学东方医院亚健康科主任，“治未病”中心副主任，中华中医药学会亚健康分会常务委员。

目　　录
第一章　补肾，男人一生的必修课
了解肾脏的阴阳五行 /2
中医解读肾的功能 /5
肾脏故障，累及全身 /8
掌握肾脏的健康信号 / 10
肾为先天之本，男人必须补肾 / 12
肾中藏真精，男人才 “性”福 / 14
肾脏调水液，可保周身畅通 / 15
男人想强壮，补肾是根本 / 16
肾为气之根，可令呼吸顺畅 / 17
肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 / 18
第二章　肝好，身体好，女人更美
了解肝脏的阴阳五行 / 20
中医解读肝的作用 / 23
女子以肝为先天 / 27
掌握肝脏的健康信号 / 29
肝血旺，女人面如桃花 / 30
调养肝经，丰胸美乳 / 31
肝开窍于目，养肝才能心明眼亮 / 32
养好肝脏，指甲红润光又亮 / 33
抓住养肝的三大关键期 / 35
肝脏排毒，女人一身轻松 / 38
第三章　养好肝肾，少生病
·男人补肾这边看
肾不纳气，虚喘的病根所在 / 40
肾失固摄遗尿多 / 42
肾气虚，性欲减 / 44
肾阳不足，引发阳痿 / 47
肾虚火旺现遗精 / 50
肾精气亏易早泄 / 52
肾虚可致前列腺增生 / 54

·女人养肝这边看
肝的疏泄异常，易致乳腺增生 / 56
肝郁化火，月经失调 / 58
肝气郁结，女人多抑郁 / 60
肝血不足，贫血诱因 / 63
失眠注意养肝血 / 64
肝失疏泄，产后缺乳 / 66
肝气郁结可致不孕 / 68
第四章　改掉伤害肝肾的不良习惯
男人补肾这边看
过度补肾，反而伤肾 / 72
烟酒不分家，伤肾没商量 / 74
纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老 / 75
熬夜伤肾精，阳气损殆尽 / 78
浓茶解酒，伤肾不浅 / 80
有尿不排，肾病不请自来 / 82
过咸饮食，久吃伤肾 / 84
乱用药物易伤肾 / 87
·
女人养肝这边看
熬夜耗肝血，熬成黄脸婆 / 90
过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花 / 92
久视伤血，科学用眼 / 94
不吃早餐伤肝胆 / 96
乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕 / 97
久坐伤肝，适当运动才能越活越美 / 98
久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚 / 100
第五章　把好入口关，吃出健康，养好肝肾
男人补肾这边看
黑色食物补肾好 / 102
豆类，补肾的天然营养品 / 105
以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏 / 106
植物种子，男人养肾的理想食物 / 108
核桃健脑又养肾 / 110
韭菜又称起阳草，男人补肾离不了 / 112
羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮 / 114
海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强 / 115
彭医师推荐的养肾食物一览表 / 116

女人养肝这边看
多吃排毒物，为肝减重负 / 117
青入肝，青色食物养肝脏 / 118
常吃 “酸”，滋肝阴、养肝血 / 120
食补强于药补，吃肝养肝 / 123
女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝 / 126
乌鸡，女人养肝好帮手 / 128
葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少 / 130
彭医师推荐的养肝食物一览表 / 132
第六章　传统中医保养肝肾
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足少阴肾经 ——男人的补肾大药 / 134
疏通督脉，补益肾气 / 137
肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾 / 140
足三里穴常按揉，先天不足后天补 / 143
常按太溪穴，肾脏添活力 / 145
照海穴常揉，肾火不过头 / 147
敲打涌泉穴，封精又固泄 / 149
补肾常用中药材 / 151
·女人养肝这边看
足厥阴肝经 ——女人的养肝大药 / 153
常按太冲穴，肝火不泛滥 / 156
常按肝俞穴，为肝脏补元气 / 158
刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血 / 160
按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好 / 162
养肝常用中药材 / 165
第七章　起居调养，让肝肾更年轻 ·
男人补肾这边看
养成深呼吸的好习惯 / 168
补水，保持肾脏健康的关键 / 171
冷热水交叉淋浴可强肾 / 174
热水泡脚，通经养肾效果好 / 176
肾主唾，吞咽唾液可养肾 / 178
天人合一，顺应天时养肾脏 / 180
·
女人养肝这边看
便秘快解决，肝脏负担减 / 183
每天三梳头，疏通肝经不犯愁 / 186
提高睡眠质量，彻底放松肝脏 / 187
有泪就要流，疏肝止怒不离哭 / 190
顺应天时养肝脏 / 192
第八章　养生运动为肝肾助力
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提肛运动 / 196
踮脚运动 / 198
壮阳健身操 / 200
练虎戏 / 201
两手攀足固肾运动 / 202
推腰、搓腰强身法 / 204
抖肾运动 / 205
金鸡独立 / 206
走“猫步 ”/ 207
“吹”字功 / 208
有助于固肾养精的瑜伽运动 / 209
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伸懒腰 / 212
伸臂翻掌转腰操 / 213
床上气功 / 214
“嘘”字功 / 215
养肝明目手印 / 216
养肝拍手运动 / 217
太极护肝功 / 218
有助于肝气升发的瑜伽运动 / 220
附　　录
男人补肾小偏方速查 / 223
女人养肝小偏方速查 / 227