标 签:保健/养生 饮食健康
凯特·哈里森(Kate Harrison) 5∶2轻断食健康减肥代言人 5∶2 轻断食健康减肥首批践行者,公认的轻断食"万事通",此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。 从少女时代起她就与肥胖作战,20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法,却始终逃不掉周而复始的梦魇,还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。 践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她,让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力,从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。
自 序 5∶2 轻断食,轻松告别永无止境的减肥噩梦
Part 1 5∶2 轻断食,越吃越享“瘦”,快乐更自由
Chapter1 5∶2 轻断食,长“瘦”又健康的秘籍
藏在细胞里的秘密
有一种抗衰老神器,在空腹时才“发力”
来自科学实验的证据
凯特轻断食日记 1 吃货宅女惊闻5∶2 轻断食后做了一个决定
Chapter2 终结肥胖,赢回健康
5 天正常饮食+ 2 天轻断食
健康瘦才能真正不反弹
最简单、最省钱、最健康!
凯特轻断食日记 2 第一次断食——会有很多个第一次吗?
Chapter3 数字告诉你,为什么轻断食有助瘦身?
是该死的谎言,还是逆耳忠言?
5∶2 轻断食,减肥仅仅是个数学问题
2 天轻断食,So Easy !
凯特轻断食日记 3 上了轻断食的“贼船”,再也不想下来啦
Chapter4 饥饿游戏,减肥又利脑?
越减越肥的敌人
还记得饥饿的滋味吗?
饥饿让你的大脑更聪明、更健康
5∶2 的诱惑
凯特轻断食日记 4 阳光下的“饱嗝”
Part 2 3大步骤重启身体系统,与亚健康说再见
Chapter1 先决定减多少,再决定吃多少
你想减多少?
轻断食日你能吃多少?
这样计算你的目标值
这样做,就能达到目标!
Chapter2 第一个轻断食日“急救宝典”
为了明天的随心所欲,Hold 住!
当你动摇时,你就默念它
这样应对可能出现的状况
Chapter3 继续fighting !
恭喜你,可以随心所欲地大吃了!
给自己一个奖励吧!
很快,你就能收获额外的礼物
Part3 轻断食日,尝遍美食也照“瘦”不误
Chapter1 家常饭菜、方便食品,想吃就吃!
开辟你的美食新思路
聪明吃,就能轻松瘦!
重口味、低卡路里,“享瘦”又开心
Chapter2 既能吃好又能吃饱的25% 卡路里大餐
早餐吃什么?
午餐要凉,晚餐要热
超简单食谱
Chapter3 推荐食材
从A 到Z 推荐食材
小吃、零食、下馆子,来者不拒!
一日三餐任你安排
两款靓汤,完美一天
Part4 问题集锦和实践秘诀
Chapter1 关于5∶2 轻断食,你有问题吗?
什么是“5∶2 轻断食”?
如何实践5∶2 轻断食?
更多关于5∶2 轻断食的疑惑
Chapter2 顺利执行5∶2 轻断食的20 大绝招
更好地坚持5∶2 轻断食的10 个秘诀
10 个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果
凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式
附录1 常见食物热量表
附录2 实践5∶2 轻断食动机分享
附录3 5∶2 轻断食实践者感动分享
附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
附录5 词汇表
附录6 权威媒体报道
装 帧:平装
页 数:187
开 本:16开