女人这样吃曲线美，肤色白，睡眠好（全彩）

本书紧紧围绕女性朋友最关心的养生问题编写而成，共分九章，帮助女性朋友解决抗衰老、美肤、排毒、减肥、塑胸等恼人问题，同时根据职业女性、孕产女性、更年期女性以及体弱女性的特点分别给予细腻的、针对性强的饮食指导。全书既有浅显易懂的养生营养知识，又搭配了简单易学、美味可口的营养餐制作方法，帮助读者在知其所以然的同时理论联系实际，做自己的养生美容营养师。此外，每一章节还穿插有专业营养师的贴心叮咛，可丰富读者的阅读体验与知识获取。

王海玲，高级营养师，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师，中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委， 河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 邢台市总工会授予优秀教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。一直致力于营养与健康培训。

CHAPTER 1 对抗衰老，乐见岁月无痕
踏上抗衰老的征程 -014-
1．抗衰老，女性从25岁开始 -014 -
2．女性衰老，身体有信号 -015 -

吃对食物，拥有不老神话 -017-
1．营养专家眼中的抗衰圣品 -017 -
2．怕早衰，请避开这些饮食 -022 -
3．那些你不可不知道的抗抗衰老维生素 -023 -



远离衰老，让你重回光彩照人 -027-
1．肌肤松弛，因为少了骨胶原蛋白 -027 -
2．女人养颜，首选阿胶 -028 -
3．花草护肤，让肌肤光彩照人-029 -
4．肌肤保养，补水是关键 -031 -
5．远离加速衰老的饮食恶习 -033 -
6．莫让酒精、咖啡催人老 -035 -
7．能让你告别暗沉肤色的食物 -036 -
8．激活年轻细胞，对抗体内自由基 -037 -
9．五招教你抗皱没烦恼 -040-

抗衰老，饮食解决方案 -043-
1．抗衰老这样吃――皮肤褶皱 -043 -
2．抗衰老这样吃――滋阴养颜 -045 -
3．抗衰老这样吃――强健骨骼 -047 -
4．抗衰老这样吃――软化血管 -050 -

CHAPTER 2 拯救肌肤，笑看迷人素颜

外用润肤法，纯天然最好 -054-
1．肌肤美白，要做对的七件事 - 054 -
2．小习惯也能补出好肌肤 - 057 -
3．妙用水果面膜 - 057 -
4．妙用香蕉堪比保湿霜 - 059 -

当心这些“毁容陷阱” -061-
1．来自电器的辐射 - 061 -
2．来自化妆品的重金属 - 063 -
3．来自不良睡眠的影响 - 064 -



美白，要靠食来养 -066-
1．阻挡肌肤“干旱缺水”的食材- 066 -
2．选对食物，不做“孔慌族”- 068 -
3．果蔬汁喝出好肌肤 - 069 -

拯救肌肤，饮食解决方案 -072-
1．拯救肌肤这样吃――增加弹性 - 072 -
2．拯救肌肤这样吃―― 保湿锁水 - 074 -
3．拯救肌肤这样吃――白皙润滑 - 076 -
4．拯救肌肤这样吃――靓肤增色 - 078 -

CHAPTER 3 排毒清体，享受轻松生活 - 081 -

认清毒素的真面目 -082-
1．体内的毒素从哪儿来 - 082 -
2．体内毒素大盘点 - 083 -
3．原来身体里暗藏排毒管道 - 085 -
4．你“中毒”了吗 - 086 -

健康排毒，细节决定成败 -088-
1．身体排毒，先要科学补水 - 088 -
2．让你告别排毒胶囊的地道茶饮 - 089 -
3．排毒食物，快闪大搜索 - 091 -
4．你一定要知道的排毒果蔬沙拉 - 093 -

清除毒素，不能只靠吃 -095-
1．你不知道的运动排毒新主张 -095-
2．泡澡排毒法，轻松又健康 -097-
3．神奇的按摩排毒法 -098-
4．让排毒成为一种习惯 -100-

排毒养颜，饮食解决方案 -102-
1．排毒养颜这样吃――润肤祛痘 -102-
2．排毒养颜这样吃――清肠轻体 -105-
3．排毒养颜这样吃――养护肝肾 -107-
4．排毒养颜这样吃――滋阴润肺 -109-

CHAPTER 4 越吃越瘦，甩掉赘肉 - 113 -
身上的赘肉打哪儿来 -114-
1．肥胖其实与体质有关 - 114 -
2．为什么吃得少，还是会长肉 - 115 -
3．七个饮食习惯让你摆脱不了赘肉 - 117 -

减肥一定要养成好习惯 -119-
1．瘦下去要靠强大的意志 -119-
2．每天一杯自制减肥花草茶 -120-
3．常见减肥误区大解读 -122-

局部减肥，轻松瘦下去 -124-
1．赶走赘肉的几宗“最”- 124 -
2．瘦腿食物大盘点 - 126 -
3．抚平小肚腩的低卡食物 - 127 -
4．七种食物让你的手臂越吃越纤细 - 129 -


瘦身不反弹，饮食解决方案 -131-
1．瘦身健体这样吃――超低卡路里 -131-
2．瘦身健体这样吃――少盐低脂肪 -134-
3．瘦身健体这样吃――营养全面均衡 -137-
4．瘦身健体这样吃――加餐不长肉 -139-

CHAPTER 5 塑胸美乳，挺拔优美身姿 - 143-

乳房健康，切莫忽视 -144-
1．乳房自检，你常做吗 -144-
2．乳房胀痛真的是病吗 -146-
3．让乳腺畅通的饮食法 -147-
4．乳房减压秘诀大搜索 -149-



细节决定塑胸美乳的成败 -151-
1．当心不良姿势破坏体形 - 151 -
2．细数女性乳房保健的禁忌 -153-
3．女性特殊时期的乳房保养法 -155-
4．胸部保养从选对胸罩开始 -157-

想丰胸，饮食必不可少 -159-
1．丰胸必不可少的营养素 -159-
2．丰胸又瘦身的食材清单 -161-
3．吃对食物延缓乳房衰老 -162-

塑胸美乳，饮食解决方案 -163-
1．塑胸美乳，这样吃――美乳丰胸 -163-
2．塑胸美乳，这样吃――疏肝理气 -165-
3．塑胸美乳，这样吃――调补肝肾 -167-
4．塑胸美乳，这样吃――塑胸减脂 -170-

CHAPTER 6 问题女，赶走病痛纠缠


赶走女性的难言之隐 -174-
1．经期，女性的健康“晴雨表”- 174-
2．天然食材能“调经” -175-
3．经期应遵循的饮食法则 -176-
4．带下病的中医饮食疗法 -178-

能让你安睡的饮食方略 -180-
1．消除失眠的诱发因素 -180-
2．详解十大安眠食物 -181-
3．科学饮食调出好睡眠 -184-
4．促睡眠的按摩手法 -186-

问题女这样吃，饮食解决方案 -189-
1．问题女这样吃――调经养颜 -189-
2．问题女这样吃――缓解便秘 -192-
3．问题女这样吃――安神助眠 -194-
4．问题女这样吃――去除黑眼圈 -196-

CHAPTER 7 上班族，演绎精彩职场 - 199-

上班进行时，别让大脑开小差 -200-
1．保持思维敏捷的食物排行榜 - 200 -
2．食物帮你提升专注力 -202-
3．提升胃动力的饮食单 -204-

确保均衡三餐，一天充满活力 -206-
1．充沛始于一日三餐 - 206 -
2．早餐吃营养 - 207 -
3．午餐别急着搭伙下馆子 - 209 -
4．晚餐适宜“精挑细选”地吃 - 210 -


“疲”中解乏自有方 -211-
1．健康零食提供无限动力 - 211 -
2．睡好觉，胜补药 -214-
3．告别睡不着有高招 -217-

上班族这样吃，饮食解决方案 -219-
1．上班族这样吃――精力充沛 -219-
2．上班族这样吃――补脑宁神 -222-
3．上班族这样吃――预防辐射 -224-
4．上班族这样吃――消除疲劳 -226-