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标 签：时尚/美妆 瑜珈
《拉筋瑜伽物语》 你常常会因为工作压力、生活负担而感到疲劳不堪吗？内分泌失调、生理痛、经常性腰痛、背疼、肠胃炎、便秘……问题经常困扰着你吗？这些现象都代表了你的“筋”正在萎缩！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能轻松拥有健康的身体和完美的体态。 本书以可爱的插图来图解人体的六大筋，教你快速检测“筋”的健康状况。本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，她设计的75招拉筋动作，即使完全没有瑜伽基础的人也能轻松上手。同时，针对现代人容易患的病症及各种不良体态，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只需要5分钟，对症拉筋，就可以迅速改善不适症状！文中还特别收录了《拉筋QA有问必答》，可以一次性地解决你对拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，随书附赠“速效拉筋教学DVD”,不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势，针对容易出错的地方，皆有错误的提醒及完整说明。所以，从今天开始，一起来做“拉筋瑜伽”吧！ 《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》 职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。 本书以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。 《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》 每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。低头看看自己，脑中似乎只出现了“大象腿”、“萝卜腿”、“O型腿”、“内八脚”等等的形容词，可是谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿，所以还等什么，快扔掉你手中的可乐、薯片和起司蛋糕，让文莹和淇淇老师带领我们一起来做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！ 本书直击潜伏在我们身边的“美腿杀手”，通过纠正被我们忽略的生活陋习，如工作、运动和饮食习惯，从细节入手，扫清妨碍修炼美腿的外因。同时，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和体形矫正操，每天只需5分钟，大腿不知不觉就这样瘦了下来，从此终结“胖腿人生”。附赠60分钟超值DVD，针对美腿误区个个击破，明日的美腿女王就是你！
羽暄 专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。 曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。 专业资质： 加拿大StottPilates垫上训练国际教练证照 VidyaGurukulYogaTherapy国际疗愈瑜伽指导师执照 YogaAlliance200Hours200小时国际瑜伽导师证照 ProfessionalThaiMassageCourse泰式古法专业按摩 ProfessionalTherapyThaiMassageCourse泰式疗愈按摩课程训练 ReikiTraining臼井氏灵气一二级 灵光学训练课程 中国台湾轩歧整复协会整复师执照 美国NAHA高级芳疗国际执照 现任： 光瑜伽PrakashYoga&PilatesStudio瑜伽／普拉提斯老师 BeYoga香气提斯／阴瑜伽指导老师 能量调整、瑜伽按摩疗愈师 中国台湾芳香自然保健促进会香气提斯讲师 杨文莹 多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作引起的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力于推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全、正确地练习。 资历 千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修提升，获得多项教学认证，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。 蔡雅淇 青少年时期便学习瑜伽近两年，后因溜冰意外事故使腰椎受伤而不得不中断练习。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小体弱多病和腰椎伤痛所带来的困扰，决定以瑜伽为事业。善于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专职老师。 师资认证 1.2011年美国瑜伽国际联盟 2.2007年舞动瑜伽提斯师资结业 3.2006年中国台湾瑜伽协会瑜伽师资班毕业
《拉筋瑜伽物语》 前言 本书六大特色 拉筋瑜伽物语 作者序 一定要做拉筋瑜伽的三个理由 做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！ Chapter 1 基本观念篇 你了解“筋”吗？ “筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣” “筋”的六大重点分布区 背筋分布位置 背筋缩短的症状 （腿麻、背痛、坐骨神经痛等） 腹筋分布位置 腹筋缩短的症状 （驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等） 侧面筋分布位置 侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等） 扭转筋分布位置 扭转筋缩短的症状 （腰酸背痛、消化不良、失眠等） 手臂前侧筋分布位置 手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等） 手臂后侧筋分布位置 手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等） “拉筋”与“肌肉”的密切关系 “筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源 拉筋瑜伽对人体有何帮助？ 六种人最需要做拉筋瑜伽 你的“筋”健康吗？ （自我检测筋的健康指数） TEST 臀部的柔软度 TEST 肩膀的活动力 TEST 手臂的伸展度 TEST 腰的紧绷度 TEST 脖子的僵硬度 TEST 骨盆的歪斜度 TEST 大腿前侧的柔软度 TEST 大、小腿后侧的柔软度 10大拉筋动作 （简易?方便?随时随地都可以做） Chapter 2 准备动作篇 从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！ 你到底在“拉筋”还是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原则） 一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！ 使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！ 用毛巾拉“六大筋”，效果更好！ Chapter 3 实践应用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！ 腰痛、腰椎病、椎间盘突出 骨盆高低不平、长短脚 五十肩、脖子紧、头痛 妈妈手、网球肘、手腕疼痛 胸闷、呼吸不顺、呼吸急促 肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常 失眠、忧郁症 脊椎侧弯 小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛 身体歪斜、高低肩 坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻 静脉曲张、下肢循环不良 手臂酸痛、肩膀僵硬 腰酸、久站腰痛 下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧 消化不良、便秘 生理痛、经前症候群、经期不顺 Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！ 起床后的拉筋动作，这样做就对了！ 办公室的拉筋运动，这样做就对了！ 身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！ 生理期的拉筋动作，这样做就对了！ Chapter 5 有问必答篇 最想知道的拉筋问题，全部一次收录。 Q1做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？ Q2生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？ Q3我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？ Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？ Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？ Q6可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？ Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？ Q8做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？ Q9长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？ Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？ Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽？ Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？ Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？ Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？ Q15做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？ 《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》 前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！ 一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇） 你的肩胛骨健康吗？ 原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！ 肩胛骨失衡造成的酸痛问题 肩胛骨失衡造成的体态问题 肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉 归位固定攻略②固定松散的骨骼 定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构 高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 3D呼吸法步骤说明 别怀疑！“硬背人”可能就是你！ 专栏1 一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？ Part 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！ 肩胛骨是身体活动自如的关键 先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！ 动动背部，一起感受肩胛骨的存在！ 6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？ 如何快速看出肩胛骨的正确位置？ 不良的肩胛骨形态 颈椎与肩胛骨的密切关系 脖子也会长骨刺 脖子后的一坨肉，总是困扰着我！ 2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯 随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！ 5大肩胛骨运动 专栏2 肩胛骨也会影响心情和食欲？！ Part 动一动肩胛骨，让身体更美丽！ 肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！ 9大骨盆瑜伽 “粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！ 赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！ 打造若隐若现的性感锁骨！ 流汗也是变美的秘密哦！ 解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作！ 肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 再见了，充满“脂肪团”的背！ 驼背让你看起来老10岁！ 背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线 专栏3 稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！ Part 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！ 厚肩膀?脖子赘肉 锁骨一高一低 “拜拜袖”?手臂粗壮 圆肩?肩膀肌肉失衡 虎背?胸闷?驼背 胸部下垂?胸部外扩 脊椎侧弯?长短脚 高低肩?背部僵硬疼痛 手臂痛?双手无力 陈年肩痛?肩周炎 落枕?转头会痛 双手酸麻?肩关节“生锈” 腰酸背痛?耸肩会痛 肩胛骨膏肓痛 头痛?头重?颈椎骨刺 肩胛骨刺痛?下背痛 Part 天天都是肩胛骨美人！ 生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！ 硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！ 真的很好！学员们的真心分享！ 《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》 第一章 难遮掩的胖大腿， 为什么就是瘦不下来？ 除了三围之外，你的“第四围”及格吗？ 你是“粗腿族”吗？大腿变粗的前兆 “粗腿人”的共同毛病你符合几项？ 胖腿检定：( 腿围 ×2) 大于臀围 “第四围”这样量就对了！ 变成“胖腿人”的四大主因 美腿杀手 水肿型 美腿杀手 脂肪型 美腿杀手 肌肉型 美腿杀手 骨盆歪斜型 水肿，是 90%“胖腿人”的共同敌人！ 高跟鞋，只会让你的腿肿得更厉害！ 穿高跟鞋，你的肌肉会愈来愈紧绷 好鞋仔细挑，腿部不肿胀 高跟鞋应该这样穿 代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了 影响基础代谢率的因素 基础代谢率计算公式 甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！ 橘皮组织的三大类型 你的橘皮组织严重等级是多少？ 上班坐了一整天，能不胖吗？ “久坐族”要注意的事 粗腿的成因，从走路姿势就看得出来！ 第二章这样吃喝运动，粗腿变美腿！ 击退水肿，从饮食开始 啊？这样吃，腿部脂肪只会越积越多！ 击退水肿， 项饮食原则一定要做到！ 消除下半身水肿的关键饮食 种常见击退水肿的食物！ 瘦大腿饮品轻松 DIY，让你越喝越瘦！ 代谢力提升就等于启动全自动的“燃脂机” 让脂肪燃烧吧！影响胖瘦的 种营养素 肌肉太结实，拉一拉就对了！ 预防胜于治疗，对抗“橘皮”的四大攻略 再忙也要瘦！办公室可以做的拉腿运动 伸展僵硬的肌肉，加速代谢和循环 随时随地保持名模姿态 正确站姿让身形更修长 良好坐姿让脊椎不歪斜 每天动一动，调整歪斜骨架 尽量多走路、爬楼梯，要瘦就要不怕累！ 第三章 让牛仔裤不再紧绷的瘦大腿瑜伽 全方位瘦腿动作，轻松完成美腿梦想 Q：大腿的脂肪该如何消除？ Q：瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦大腿？ Q：练习瘦大腿瑜伽时，该如何调整呼吸？ ★大腿紧绷?壮壮腿 鹫式 跪姿拉脚 ★骨盆歪斜?肌肉僵硬 溜滑梯式 门闩式变化式 ★下肢循环不良?肉肉腿 站姿开胯 ★骨盆歪斜?久坐族 牛面式 丁字步 ★大腿松软?小腹婆 金字塔 反向英雄式 ★下肢循环差?腰粗 船式扭转 门闩式简易版 ★肥臀?臀部酸痛 臀部走路 站姿劈腿 ★脚踝浮肿?壮壮腿 跑步式 单脚前弯 ★静脉曲张?腹部松弛 下犬式抬腿 海豚变化式 ★臀部下垂?粗大腿 侧平板式 猫式抬腿 ★膝盖多肉?双腿粗壮 侧三角伸展式 ★腿部水肿?虎背熊腰 海狗式 犁锄式 ★小腿紧绷?双腿无力 反转三角式 三角式 ★臀部松弛?腰围宽大 简易骆驼式 椅子式变化式 ★小腿结实?萝卜腿 剪刀式 半劈腿 ★下半身水肿?胖脚踝 蝴蝶式 坐姿金字塔 ★大腿松软?腿部橘皮 舞姿 猴王式 ★肉肉腿?臀部下垂 单脚拉弓 弓式 ★骨盆歪斜?臀部松垮 桌子 卧姿英雄式 ★小腹凸出?臀部僵硬 鲸鱼式 门闩式变化式 ★肥臀?膝盖无力 英雄式 虎式 只要一个动作！解决最困扰的腿部问题！ 膝盖夹砖?侧向抬腿 山式搭配瑜伽砖? 山式搭配拉带 椅子式夹砖?蹲姿开胯 第四章 效果加倍！让双腿变细的晚间保养重点 做好保暖功，不怕大腿肿 身体容易受寒的人 保暖 大妙招 泡个瘦身澡，加速血液循环 关于精油泡澡?????? 只泡脚，也能促进血液循环 敲打胆经，消除大腿外侧的多余脂肪！ 越敲腿越细的胆经敲打法 美腿专用的按摩手法 按摩 步骤 按摩淋巴，马上消除“水肿腿”！ 简单 步骤 软化脂肪，“肉肉腿”消失！ 捏抓 步骤 塑造线条，“壮壮腿”不见了！ 推压 步骤 针对紧实大腿，改善“橘皮腿”！ 睡前抬腿 分钟，减轻腿部压力 睡前 式，床上的美腿瑜伽 第一式 躺姿蝴蝶 第二式 十字根式 第三式 蝴蝶变化式 第四式 鱼式替代式 第五式 蛙式 第六式 桥式夹砖 第七式 英雄式 第八式 英雄拉腿 第九式 天空开脚
装 帧：平装
页 数：全3册
开 本：大32开
纸 张：胶版纸
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