乾隆健身术：坐势

《乾隆健身术：坐势》是作者在研究乾隆皇帝的“十常四勿”和《老子按摩法》、《养生十六宜》、《八段锦》、《六字诀》、《易筋经》、《诸病源候论》、《导引健身法解说》、《导引养生功》、《孙思邈自我按摩十三式》等古现代养生术的基础上，应用中医理论、现代医学和运动生物学原理，总结多年体育养生教学、研究和练习经验的基础上创编而成的。
　　在《乾隆健身术》（基础）一书中，主要介绍该健身术的由来、实践及科学原理、如何学练，以及基础功的手型、手法等。
　　在《乾隆健身术》（站势）一书中，介绍了十八式练习，不仅有全身各关节的活动、各肢体的伸展、各部位的按摩，还包括重要经验效穴的自我点按。
　　《乾隆健身术：坐势》是在《乾隆健身术》站势练习的基础上改编而成的，除保留了站势练习的主要特点和作用外，还着重加强了调神和调息的运用，从而使其宁神、宜神、养神和补中益气的功效得到进一步的加强。
　　通过多年来国内外的实践发现，该练习具有畅通经络，平衡气血，调理脏腑，强健筋骨，增强体质，提高免疫能力，防治高血压、糖尿病和延缓衰老等作用。是中老年人群强身健体的科学指导。

胡晓飞，北京体育大学导引中心主任，中国健身气功协会常委，国际健身气功联合会委员、国际气功联合会技术委员会副主任、健身气功对外等级技术首批评委、西班牙导引养生功协会导师，古巴政府MARTIRES DE BARBADOS奖获得者。师从我国著名武术家、体育养生家张广德教授。主要从事传统体育养生的教学、研究和推广工作，教授过40多个国家的近万名学生。担任历届健身气功国际表演大会裁判长，数十次赴美国、日本、德国等20多个国家讲学、表演、报告论文和参观访问，曾多次应邀在中央电视台等多家电视台举办健身讲座和表演；完成国家体育总局科研课题10多项，在国内体育核心刊物上发表论文40余篇，其中：入选奥科会和亚科会各1篇、国际学术会议10篇、全国体育科学大会7篇，还发表科普文章近百篇。著有《强身健体八段锦》、《皇家养生术》；参编《365天运动处方》、《导引健身法解说》、《走进健身气功》和《气功标准教程》等书籍。

第一节 乾隆健身术准备部分
第二节 乾隆健身术练习部分
第一式 浴面展容
第二式 梳头醒脑
第三式 揩鼻纳清
第四式 运睛明目
第五式 鸣鼓还听
第六式 转颈强体
第七式 揉肩畅肺
第八式 活肘舒心
第九式 举腕启原
第十式 引体令柔
第十一式 出爪醒身
第十二式　摩腹导任
第十三式 捶背通督
第十四式　攀足固肾
第十五式 叩环除痹
第十六式 拍腿延寿
第十七式 蹲膝抗衰
第十八式　采气补元
第三节 乾隆健身术功后整理
第一式 叩齿
第二式 鼓漱
第三式 咽津
第四节 乾隆健身术注意事项
人体穴位图
参考文献

梳头醒脑
　　预备式：两臂外旋上捧，两掌十指腹置于下颌处，眼视前方。
　　（一）动作说明
　　1.随吸气，提肛调裆，舌顶上颚，脚趾上跷，两掌十指成勾上举分开置于前发际；继而，两肘上抬，十指腹从前发根摩运到头顶，眼视前方（图3~11）。
　　2.随呼气，松腹松肛，舌尖下落，脚趾抓地；两肘下落，十指继续摩
　　运头后至后发际还原（图3~12）。
　　3、5、7拍同1拍，4、6、8拍同2拍。
　　共做一至二个八拍。做完后，两掌体前下落置于腿上，劳宫对准伏兔，眼视前方。
　　（二）练习作用
　　1.促进头部血液循环，护理头发。
　　2.疏通胆经和膀胱经，预防头疼、偏头疼。
　　（三）注意事项
　　1.梳头时十指覆盖全头，力在指腹，掌根轻蹭头皮。
　　2.还原时两掌轻蹭耳背降压沟和脸颊。
　　3.上下梳头时，两肘不要过分外张里合。
　　4.意在动作。
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