玩美•进化论（从干物宅女到精致美人，张馨予首次出版！美胸美体进化史！）

内地人气女明星张馨予首次出书，坦承自己的美丽秘籍，并专程赶赴国外为本书拍摄写真。 时下微整形盛行，但是市面上关于这方面的书并不多见，馨予这次就带着大家一起去正确地了解微整形——可以快速让自己美丽的方法，为了保证全书的安全性及专业性，本书还请到韩国资深整形专家及知名机构坐镇。专业性足可媲美当年大S的《美容大王2：揭发女明星》 张馨予在本书也着重公开了自己的美胸秘籍，胸是最富有女性特征的部分，拥有傲人坚挺的美胸是决定身材好坏的关键，自出道以来就是公认为美胸皇后的张馨予，有足够的说服力将实践经验传授给读者，让爱美的女性关注自己的胸部美丽和健康。 还在等什么呢？玩美，才能完美，一起变成更美好的自己吧！

张馨予 出生于江苏，内地人气演员，影坛新贵，被媒体称为新一代女神、话题女王。2010年张馨予影视之路全面启动，曾被冯小刚、徐克、唐季礼等优秀导演看好并合作。从一开始的《非诚勿扰2》到《龙门飞甲》都可以看到她的身影。短短两年，她凭借主演的《车在囧途》《夏日恋神马》《河东狮吼2》《精忠岳飞》《裸爱》《致命闪玩》等多部影视剧迅速闯入当红影视新星行列。

Chapter 01  挺起来吧，宅女们！

  第一课  要美先要看自己

  第二课  警惕！美胸隐形杀手

  第三课  骨感Out！丰满上位

  第四课  美食家也有春天

  第五课  懒人福音·最快的美胸法

Chapter 02  做人要做瘦白美

  第一课  瘦，才有春天 3

  第二课  白，才是王道

  第三课  美，就是要无瑕

  第四课  你不可不知的瘦身真相 1

  第五课  美肤总动员

Chapter 03  跟着潮流“微”变化

  第一课  时髦微整形，全方位解码

  第二课  微整形不是万能的

  第三课  微整塑形分年龄，时髦美丽更加分

  第四课  保养很关键

  补习课  爱美有风险，谨慎是关键

Chapter 04  一秒钟就变宅男女神

  第一课  认清你的胸型，量体选内衣

  第二课  选对美胸bra，瞬间秒速升cup

  第三课  你真的懂自己吗？

  第四课  居然有穿错的时候

  第五课  Bra的教条主义

Chapter 01
　　挺起来吧，宅女们！
　　不知道大家记不记得有一句广告词：做女人，挺好！
　　以我二十几年的生活经验来看，男人看女人，第一眼看到的绝不是脸，而是身材。每一个女人都梦想自己拥有骄人的身材，而好身材最重要的一个地方就是胸！
　　有一些媒体称我为性感女神，好吧，虽然这个称呼的确让我很受用，但是这个称号背后包含的却是我许多年的付出，是一个宅女在变美道路上的血泪写照……（笑，也没有这么夸张啦。）
　　一开始的我，也和很多女生一样，爱上网，爱睡觉，爱趴在电脑前一整天不挪窝，绝对的典型宅女。为了这事，我妈妈没少责备我。但是，让许多人意外的是，就是这么宅的我，居然变成了现在这样。
　　你们想知道这其中的秘密吗？那么就来和我一起上馨予美人课堂的第一课——
　　宅女们，挺起来吧！
　　让我们开始迈出成为宅男女神的第一步吧！
　　第一课 要美先要看自己
　　不管做不做艺人，女孩的脸和身材都同样重要。不管在家还是在外，美白和纤体都是不能停止的工作。圈内朋友聚在一起相互调侃的时候总会问我这样的问题：怎样才能练成你这样的身材？为什么我每天都有看网上的美白方法，却没有办法让自己的皮肤得到改善？为什么我每天都木瓜不离手，可是胸部老是不见长？猪蹄、凤爪也吃了不少，可是怎么只长肚子不长胸呢？
　　遇到这样的问题我总觉得无力解答。再简单的方法，也需要亲手动一下。只是不停刷新网页永远刷不掉你的肥肉，也不能把肥肉刷到需要的地方去。
　　平时有人向我请教关于美容美体的问题，我都会津津乐道地讲些自己的经验，变美的小秘诀更是毫不吝啬地倾囊相授。可是我在这头干着急，如果对方只是听听而已，能收到什么效果呢？
　　没有行动的减肥杀不掉脂肪细胞，杀掉的只是脑细胞而已。只要稍做行动，效果立刻出现，这就是我的方法奇妙之处！
　　所以，变美的第一课，就是要：
　　※ 胸部保养的最佳年龄是？
　　你觉得胸部的保养应该在多少岁后就必须着手进行呢？
　　40岁？35岁？30岁？
　　不管你选了哪一个，我告诉你，如果按照你的选择，你的胸部就要下垂松弛外加变形了。正确的答案应该是20岁！是的，你绝对没有看错，女孩子只要一过了20岁，就应该开始着手胸部的保养了！
　　有位资深形体训练师曾对我说过，我们的身体上老化最快也最早的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力，因此一旦过了20岁，大家就应该在保养上下功夫了。要想挺胸做人，这一点千万不能忘！
　　因此，我要提醒各位爱美的女生，为了塑造完美健康的胸部，必须要像对待我们的脸一样，定期给胸部做全面的护理。有条件的话，还可以请专业美胸师为自己的胸部做保养，这样安全性和舒适度会更高，护理的效果也会更好更全面。
　　※ 为什么食补对你没效果？
　　很多人都向我抱怨说，我吃了很多的猪蹄汤，花生凤爪吃得更多，为什么就是没长肉在胸上，反而越发变胖，尤其是大腿，简直都进化成“象腿”了！对于这个疑问，我之前也深有体会。曾有一段时间拍戏很忙，每天都累到虚脱，所以只要吃完东西后我就累得趴在床上，再也不想动一下。没过多久，我就发现自己开始发胖，感到自己已经有带上“游泳圈”的征兆了。
　　思前想后，我觉得最大的可能性就是因为自己这段时间一直久坐，一吃完饭就躺着。身体缺乏运动，血液循环就会受阻，营养物质只能供给下肢，无法“上传”至胸部，当然只能是腰腹、大腿“受益”，而最需要营养的胸部却是“望梅止渴”。
　　所以，各位女生们，当你们还在抱怨食补没有效果之前，请先对号入座，检查一下自己的生活习惯，是不是也像从前的我一样，吃完东西后没有运动，一直坐着或是躺着？
　　食补是最简单却又是最需要耐心坚持才能见到成效的方法，如果能在食补的同时做到合理运动，比如扩胸运动、跑步、游泳等，则会事半功倍，效果显著！这些运动可以使胸部变得健康而富有弹性。而缺乏运动的食补，非但难以达到预想的效果，还会增加多余的“果冻肉”。所以，寻求正确有效的运动方法也是当务之急。
　　不过，如果你以为运动就是跑步和游泳这么麻烦的事的话，那可就大错特错了哦，我可是有非常轻松的秘诀的！当然，具体应该怎样食补和运动，我会在接下来的章节里给大家一一说明和解答。
　　※ 把握美胸的黄金时间
　　想要美胸就一定要把握黄金时间。不是有这么一句话吗？在正确的时间做正确的事。美胸的最佳时期是从月经来算起的第11、12、13天这三天，第18、19、20、21、22、23、24天为次佳的时期。因为在这10天当中，最能增强胸部丰满的卵巢激素是24小时分泌的，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
　　把握好这一段的黄金周期，才能让你的努力得到最大回报。而其他的日子里，不管你做多少努力，效果都不会比这10天更好。你只要用别人1/3的时间，就能得到别人3倍的效果，难道还不够美好吗？
　　※ 选对适合的bra，美胸加分
　　在未入行做艺人之前，我一直都认为bra是穿在里面的，好坏没人看到，所以也老挑选些自己觉得新颖可爱廉价而不透气的bra，并自认为这样做没什么不妥。直到我入行后遇见了一位形体训练师，我才知道这样做害处很大。她及时纠正了我的错误，并让我把那些不透气的bra统统扔掉。当时我还特别惋惜，都是自己喜欢的东西，多少会有些心疼，但是现在看来，那无疑是最英明的举措！
　　不合体的bra更容易造成胸部走形，而不透气的bra则会给胸部带来更多的负担，严重的甚至会埋下疾病的隐患。如果bra过大，就不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛。有些姐妹为了防止胸罩下滑，就勒得很紧，结果导致血液循环不畅，这样非常不利于胸部的健康成长与发育。
　　说到这里，bra的重要性不言而喻。但是，你知道如何选择一个最适合自己的bra吗？如果不知道的话，没关系，馨予来教你，跟着我学吧！首先双手上举，仔细看看，胸罩下围是否也跟着上提？站立时，胸罩中心部位是否不够服帖？是否有部分乳房仍露在罩杯之外？胸罩背部的下围是否比胸前的下围高？如果你的内衣有以上问题，就有必要更换了！只是换一件bra就能改善胸型，这么简单的事何乐而不为呢？
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