『你会发现，无论多么努力，你也无法靠自己的力量控制暴力倾向。如果你经常对孩子使用过于严厉、频繁且不合理的体罚，请寻求心理医生或其他心理健康专业人士的帮助。如果你对宠物或物品行使暴力，那么在目前阶段，你的问题很有可能已超出了你的解决能力，需要认真对待。』

研究表明，相较女性而言，男性更容易愤怒，更喜欢暴力，更不愿意面对和处理自己的情绪。《超越愤怒》作者差点因自己的愤怒毁掉自己的婚姻，最后，他改变了自己，与妻子建立了更美好的婚姻。为了帮助更多的人，他写了这本书。 

这本由擅长处理男性愤怒问题的心理学家创作的图书，将帮助因愤怒而处于痛苦中的男性做出改变，改善他们的人际关系和生活质量。为了让男性更好地认识愤怒，《超越愤怒》通过具体案例对男人的愤怒进行了阐释，总结了愤怒对家庭、友谊和事业的消极影响，并提供了有针对性的小练习，从而帮助读者控制暴力情绪，识别愤怒的出现和起因，并养成新习惯来阻止愤怒的产生。同时，阅读《超越愤怒》的女性也可以从中获得重要的应对策略，以理解和帮助身边愤怒的男性。 

《超越愤怒》中的应对策略是基于作者多年来的心理治疗经验。如果你是一位爱愤怒的男人，或者你身边有爱愤怒的男人，那么本书可以帮助你认识自己或他们，并找到情绪管理和与他人的相处之道。

托马斯·哈宾（Thomas J. Harbin）：1981年于弗罗里达大学医学院获得心理学博士学位，随后任博士后、副研究员，并在1989年成为一位执业心理医生，他有35年从业经验，擅长处理男性的愤怒情绪，经常举办以男性愤怒为主题的讲座，是研究愤怒情绪的权威，在美国家庭治疗领域享受盛誉，曾帮助无数因愤怒而支离破碎的家庭回归正常生活。

【精彩书摘】

愤怒和暴力造成的破坏毋庸赘言。你必须停止暴力，停止为自己的愤怒找借口。本章提供了四种避免暴力的策略。

如果你是愤怒的男性，喜欢诉诸武力，那么我的建议非常简单：在所有你该做的事情中，首先停止身体攻击。你必须停止殴打你的妻子、孩子，以及所有与你意见不合的人。你必须停止毁坏自己的以及他人的财产。砸墙、摔门、飙车、扔东西，这些统统都要停下来。你不能再把“我生气”当作借口。在一段暴力行为后愧疚、哀痛、卑微地道歉，这样的戏码不能再上演了。对于你伤害的人或损坏的东西，一句“对不起”无法使其得到修补，无法为你的行为辩护，也无法使你赎罪。你，也只有你，应该对自己的虐待行为负有责任，让自己停手。其他人说什么都不能成为你动手的理由，不要为自己找任何借口。你必须学会在暴力发生以前阻止它。

当你动用武力伤害某人或破坏他的财产时，你不只是违背了道德原则，你还触犯了法律。根据美国联邦调查局的数据，在1997年， 美国共发生了420000多起男性暴力犯罪案件。其中包括超过11000起谋杀和过失杀人案，约22000起强奸案以及超过302000起故意伤害案件。这与女性全年犯下的81000起暴力案件的数量形成了鲜明对比。除了危害他人人身安全的暴力犯罪，还有超过186000起由男性犯下的故意破坏案和约140000起违法使用武器案。

很多愤怒的男性似乎对狂怒之中造成的破坏感到骄傲。“我气极了，砸门时都把指关节弄伤了，可是我一点都没感觉到。”他们的伤痛仿佛会强化愤怒，愤怒反过来又成为他们失控的理由。因此，你是在为你破坏财产、使自己受伤的行为找理由。但这个理由并不成立。简单地说，没有人允许你——你没有权力——只因为生气就伤害他人或自己、破坏财产——不管你有多生气。

暴力的受害者

你无法用任何借口为身体攻击开脱。针对妇女和儿童的暴力尤其不可原谅，因为她们在体力上不及男性，无法使自己免受伤害。那些关于女性喜欢挨打，或会因挨打而“兴奋”的说法，只在某些性欲扭曲的女性身上出现。这些女性通常遭受过反复性虐待或躯体虐待。大多数正常的女性不需要知道“谁说了算”，不需要你贯彻“三天不打，上房揭瓦”的所谓原则。而且，女性也不会尊重打她的男性。

即使是她先动手，男性打女性也比男性打男性更无法让人接受。如上文所述，女性体力不及男性，无法承受男性的暴力攻击。不仅如此，她们也是人，也拥有被尊重的权利。针对女性的暴力涉及控制问题。首先，暴力涉及自我控制问题。你允许自己在攻击女性时失控，是因为她们好欺负。你不会打你的老板、警察或者比你强壮的男人（除非你失控到了不顾一切的程度），他们都不好惹，而且还可能把你打伤。其次，暴力涉及控制别人的问题。男性利用暴力来实现控制女性、赢得争论等一切目的。但男性无权这样控制别人。女性与男性一样，拥有同样的权利、机会和免受暴力侵犯的保障。当你用暴力来“搞定”争执，说明你承认无法自控，无法在分歧出现时成熟地解决问题。总的来说，你是在恃强凌弱。

愤怒的男性在教育子女的时候也容易失去控制。孩子在使你沮丧和恼火这件事上拥有不可思议的能力，但你应小心做出回应。尤其要注意的是，如果你一定要使用体罚，必须小心谨慎地使用。你不能在生气的时候打孩子。如果你认为必须打他的屁股，那也要保持冷静，并且要有充分的理由（比如为了阻止孩子的危险行为，如玩火或乱跑到街上等）。你不能打孩子的头，不能用东西打，也不能打得太重，以致留下瘀伤。通常来讲，孩子挨打是因为家长感到挫败，而不是因为孩子的行为真到了必须挨打的程度。“我害怕我的父亲。但是，以上帝的名义起誓，我尊重他。”我敢打赌，你并不真正尊重他；我敢下更大的赌注，你也不喜欢他。如果体罚对你有那么多好处，为什么你现在有愤怒问题？你是否曾遭受过虐待，而你的部分愤怒就来源于受虐经历？在大多数情况下，你都可以采取比体罚更有效（更安全）的教育方式。

愤怒的男性经常使用的独特借口是：“我在让孩子们做好进入现实世界的准备”或“我在让他们强悍起来”。如果你曾在童年遭受虐待，请诚实地回答一个问题——你真的认为你的遭遇让你更开心、更好地适应现实世界以及更好地控制自己了吗？为使孩子适应现实世界，父母最需要做的是帮他们建立自信，让他们敢于独立尝试越来越多的事物，让他们能够从具有依赖性的儿童顺利成长为独立的成年人。虐待不会造就自信的孩子，只会使孩子畏手畏脚。虐待使孩子知道，一旦惹祸，就会遭殃。虐待造就愤怒和不满的孩子，他们对回避痛苦感到绝望。

体罚也会破坏你和孩子之间的关系。当你伤害了孩子的身体，他就会把你和痛苦联系起来。因此，每当孩子看到你，就会想到痛苦，而不是爱和其他美好的感觉。让我们以宠物为例。如果家里养了一只猫，一个人经常打它，另一个人经常喂它，那么它会害怕、躲避哪个，喜欢、亲近哪个呢？同样的情况也会发生在孩子身上。除了体罚以外，有很多有效的方式可以帮你教育孩子。

愤怒的男性还应该记住，孩子会通过观察学到很多东西。如果他们看到你用身体攻击来解决问题，在自己面对挫折或困难时也会使用暴力。你会培养出下一代愤怒的男性。“按我说的做，不要按我做的做。”这简直是无稽之谈。孩子必然会模仿家长和其他成年人的行为，家长有责任亲自示范希望在孩子们身上看到的行为模式。有自我控制能力的家长会让孩子看到如何正确处理生活中的挫折和困难。家长必须以身作则，教会孩子在面对挫折时，要做的只是尝试另一种方法。

四种避免暴力的策略

1.“不要动手，冷静离开”

预防暴力的最简单的方法就是立刻离开令人不满的现场。如果你的妻子和你意见不合，而你为此感觉快要失去控制，那么马上离开房子，出去走走，坐一会儿。你可以做任何能让自己远离沮丧的事情。然而，不要开车或骑摩托车离开你的家。愤怒的男性不能在愤怒时开车上路。

你可能会认为出去走走不能解决问题。问题仍摆在那里，得不到解决。但是最需要解决的问题是你在愤怒状态下的暴力倾向，其他都是次要的。一旦你冷静下来，就会发现原来的问题根本没有在激烈的争执中显得那么重要。因此，在学会自控以前，你要让自己远离触发愤怒的场合。

你还要学会在必要时说点什么来提醒自己离开沮丧情境。雷蒙德•诺瓦科博士建议使用以下语句：“不要动手，冷静离开。不要动手，冷静离开。”在你不生气的时候一遍遍地练习说这句话。每天花十分钟至十五分钟，一遍又一遍地对自己重复这句话。最初，你会觉得这么做很傻。毕竟，改变会让人感到不适。但是，随着这句话越来越自动化地出现在口中，你在必要时想起它的概率就越大。

要避免出现在有不肯“服软”“退缩”或不肯承认错误的人的场合，因为这些人可能想让你动手。这是一种自控练习。如果你想为自控能力感到骄傲，那么这就是绝佳机会。离开可能会引起你后悔的场合。过段时间，你会学会更多自我控制的技巧。但是现在，回避才是关键。不要动手，冷静离开。

做好心理准备应对你身边那些抗拒这一改变的人。记住，人们对于变化会感到不适。例如，当你试着在动手殴打妻子以前离开房子时，她可能会跟着你，也可能叫你懦夫，谴责你拒绝解决问题，或者用其他方式羞辱你。你要忍住，继续走出去，不要让自己为愤怒所控制。如果你坚持避免身体暴力，你的朋友、家人、同事将会习惯你新学到的自制，也会放下挑衅你的企图。过不了多久，你将学会更多控制愤怒和预防失控的技巧。

2.运动

愤怒是一种能量。如果你有暴力问题，就说明需要消耗一部分能量。有规律的高强度锻炼可以帮你消耗能量，使你更好地控制自己。人们发现有氧运动是应对抑郁、焦虑和愤怒的有效办法。通过跑步、游泳或有氧运动让自己筋疲力尽的男性恐怕很难再有力气爆发愤怒（然而，拳击和武术这类运动并不适合愤怒的男性）。除了对解决愤怒问题有直接帮助，锻炼还会对你的健康和对生活的控制感产生间接帮助。这些间接帮助也会对你控制愤怒起到积极作用。除了长期锻炼可以给你带来好处，高强度锻炼也可以迅速消解你的愤怒情绪。比如，当你感觉自己快要失控时，出去跑几公里就会消气了。

你的愤怒能量还可以通过其他社会可接受的方式消耗掉。例如，很多艺术家通过艺术释放愤怒。艺术家不会去攻击任何人，但是他们可以创作涵盖暴力成分的艺术作品。很多作家会描绘他们永远不会付诸实践的暴力行为。心理学家将这种现象称为精神发泄（catharsis），这是一种将愤怒和其他危险情绪通过非破坏性渠道发泄出来的治疗性释放。你可能不是艺术家，但是在破坏发生以前，你可以选择很多方法来释放这些危险的能量。竞技体育就是其中的一种。篮球、球拍类运动和跑步都是高强度的竞技运动，它们可以帮助你控制愤怒的能量，直到你可以更好更快速地控制愤怒，避免其产生破坏。但是，不要把你在家里行使暴力的冲动带到篮球场上。请尽情投入运动。以这种方式释放能量也可以让你享受自己热衷的活动，换句话说，有利于你接受快乐。

除了通过运动管理愤怒，你也可能想通过更平和、更放松的方式来控制愤怒。挫折对很多男性来说都是愤怒的主要原因，而很多时候挫折来源于时间压力——按时完成工作、按时完成房屋维护、不顾实际地争取更高地位和更多成就。你可以找出让自己定期放松和舒展的方式，如每周接受一次按摩。你也可以在运动过后洗个蒸气浴。钓鱼、骑自行车、做园艺、读小说，只要是能让你放松下来的事，都可以去做！

3.丢掉武器

在你学会更好地控制愤怒以前，不要让你的房子里出现武器。其他人可能会出于狩猎或自卫需要而保留武器。但愤怒的男性不应该以任何理由在家里存放武器。占很大比例的持枪致命袭击案通常发生在熟人——如配偶、朋友或情侣——之间。在你的自控能力提高以前，请别人替你保管猎枪、霰弹枪或手枪。你可能会说，你和别人一样有权使用枪支。你在美国法律上当然拥有使用枪支的权利（如果你所在的管辖范围允许的话），但在更好地控制脾气以前，你不应该行使这一权利。

4.远离酒精

远离酒精。记住，酒精会使人自制力下降。在你学会控制脾气和攻击他人的冲动以前，你的自制力需要加强，而不是减弱。你永远也不应该处于酒精的影响之下。在你意识到自己喝醉以前，酒精早已使你的自制力下降。“我能千杯不醉。”你可以这么说，但是不要去试验。

你到了接受帮助的时候

如果在读完这一章以后，你又与妻子、女朋友或其他人产生了冲突，请赶快寻求专业帮助。

你会发现，无论多么努力，你也无法靠自己的力量控制暴力倾向。如果你经常对孩子使用过于严厉、频繁且不合理的体罚，请寻求心理医生或其他心理健康专业人士的帮助。如果你对宠物或物品行使暴力，那么在目前阶段，你的问题很有可能已超出了你的解决能力，需要认真对待。

暴力行为是可以纠正的，但你必须在伤害自己或他人以前立刻处理。