【书摘】没有谁能像一座孤岛在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土连接成整个陆地。《关系：适度依赖让我们走得更近》由世界公认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。

在大海里独踞

每个人都像一块小小的泥土

连接成整个陆地

              ──约翰·邓恩（John Donne）（1572─1631），沉思第17篇

学会求助，可以让你变得更加强大。

我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。

适度依赖是本书的主旨。

适度的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。

心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。

大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。

重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。

但是一切都要从改变你的想法开始。

我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变 方案包括以下四个步骤：

第1步   了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。

你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。

第2步   学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。

第3步   将适度依赖运用在生活的方方面面。

一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

第4步   用适度依赖来应对生活中的挑战。

你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮 助你渡过难关。

在正式开始本书之前我们还要提醒你注意：当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。

记住：不论你的进展有多快，适度依赖是一个毕生的修行过程，因此首先享受它吧。

                                                      罗伯特·F·伯恩斯坦                                                           玛丽·A·朗古兰德

（本文编辑 eliza）